Les célébrités féminines et les mannequins sont saluées comme la norme de beauté et de remise en forme. Leurs silhouettes sveltes et leur énergie rayonnante peuvent vous faire blanchir, même les jours les plus confiants. Saviez-vous qu'avoir un corps de liste A n'est pas réservé uniquement aux célébrités? Voici les dernières tendances en matière de fitness et les secrets des superstars que vous aussi pouvez faire pour vous mettre en forme !
remise en forme fonctionnelle
L'entraînement fonctionnel complet du corps est le choix de premier plan pour s'entraîner et rester en forme. Oubliez les heures monotones sur les répétitions elliptiques ou ennuyeuses sur les appareils de musculation, les célébrités récoltent les avantages de la remise en forme simultanément en utilisant plusieurs groupes musculaires et un assortiment d'outils lestés - ainsi que leur propre poids corporel - pendant qu'ils traversent tout le corps fluide mouvements.
Jackie Keller, fondatrice de Nutrifit, coach bien-être certifiée, nutritionniste et formatrice a travaillé avec les vedettes Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz et Susan Sarandon. Elle dit: « Nos clients célèbres font des mouvements combinés qui impliquent plusieurs groupes musculaires en même temps, comme marcher avec des flexions des biceps. Ils font des exercices d'équilibre de base combinés à des contractions isométriques.
Sarah Lurie, fondatrice de Noyau de fer, est d'accord et ajoute: "La plus grande tendance dans le fitness des célébrités est l'entraînement fonctionnel de tout le corps qui utilise des exercices composés pour faire plus de travail en moins de temps."
"Les mouvements combinés tels que les squats avec des presses aériennes engagent le bas et le haut du corps tout en renforçant les muscles abdominaux", dit-elle. « C'est très attrayant pour les célébrités, qui n'ont pas beaucoup de temps à passer au gymnase, car elles peuvent obtenir un Entraînement de 20 minutes avec des exercices composés qui leur donneront les résultats d'un entraînement de 60 minutes qui se concentre sur un groupe musculaire à un temps.
Kettlebells
Selon Lurie, l'un des outils de fitness les plus populaires utilisés par les meilleurs entraîneurs pour les corps chauds Penelope Cruz et Jessica Beal sont les kettlebells. Originaires de Russie, ces bouilloires lestées peuvent être soulevées et balancées grâce à des mouvements qui sollicitent tout votre corps.
"Les célébrités sont attirées par les kettlebells parce que," dit Lurie, "les mouvements dynamiques de tout le corps utilisant les kettlebells non seulement améliorent la force et le tonus musculaire, mais lorsqu'elles sont effectuées en continu, les stars bénéficient d'un entraînement cardiovasculaire intensif.
Combien d'entraînement? "Ils peuvent amener leur fréquence cardiaque jusqu'à leurs zones d'entraînement de 150 ou 160 battements par minute simplement en combinant kettlebells et pliométrie dans les mouvements de tout le corps », explique Lurie – ce qui signifie que les kettlebells sont parfaits pour ce maigre, aspect tonique.
porte-parole de la condition physique pour Santé des femmes le magazine Amy Dixon est d'accord: « Les kettlebells sont l'un des entraînements les plus difficiles à faire parce qu'ils impliquer tout le corps pour faire le travail, donc il brûle beaucoup de calories en raison du métabolisme demande. Il mélange des exercices de stabilisation, de l'élan et tout simplement de la force.
|
Entraînement corps-esprit
Une autre tendance dans le fitness des célébrités est l'intégration corps-esprit. Harvey Walden, expert en fitness de VH-1 Celebrity Fit Club et auteur de Pas d'excuses! Entraînement de remise en forme, dit « Les célébrités font une combinaison de yoga, de Pilates et d'entraînement cardio. Ces modalités fonctionnent parce qu'elles sont le moyen sain de se mettre en forme et de bien faire les choses. »
Selon l'expert en fitness d'America Online Fitz, "Alicia Minshew, qui joue Kendall Hart dans All My Children sur ABC, fait beaucoup de Pilates, de yoga et de musculation. Elle court également quatre milles deux fois par semaine. Elle ajoute: « Sasha Cohen, médaillée d'argent olympique américaine en patinage sur glace, routine d'étirement extrêmement avancée qui aide à améliorer son équilibre, la maintient incroyablement flexible et les blessures libre."
De plus, les stars recherchent des entraînements qui fonctionnent pour elles – mentalement et physiquement – et qui sont agréables. Entraîneur de célébrités pour un programme national de fitness appelé "Novo Nordisk présente: Divabetic – Relookez votre diabète" Kathy Dolgin, mieux connue sous le nom de High Voltage, qui a travaillé avec la joyeuse présentatrice de CBS Katie Couric et l'interprète énergique RuPaul a déclaré: "Je demande à mes clients de comprendre ce qui les fait bouger. La musique est une grande source de motivation car elle implique le corps et l'esprit. Être à l'écoute au fur et à mesure que vous êtes en forme offre également d'autres avantages mentaux, explique Dolgin. « Il existe un programme d'exercices pour tout le monde et l'incorporation de musique rend l'exercice amusant au lieu d'être une corvée. »
Pas de magie - juste un travail acharné
"Le plus grand secret de fitness des célébrités", dit Walden, "est le travail acharné et les heures nécessaires pour en arriver là." Fitz appuie que, en disant: "Le secret de la remise en forme des célébrités est que leur profession les oblige à poursuivre de véritables aptitude. S'ils veulent « regarder la pièce », ils doivent faire de l'exercice fréquemment et surveiller ce qu'ils mangent. Les célébrités n'obtiennent pas de laissez-passer pour la formation - elles doivent être diligentes ou elles ne seront pas embauchées. "
Et selon Dixon, "Quand ils se préparent pour une séance photo ou un film, ils font régulièrement des séances d'entraînement deux par jour et réduisent vraiment leurs calories. Il n'y a pas de raccourcis ou de solutions rapides dans cette entreprise - le succès à long terme signifie un engagement solide à rester au top forme.
diète
Selon Keller, les meilleurs corps appartiennent aux stars qui s'entraînent constamment et mangent sainement. Elle déclare: « Nos clients vedettes suivent une alimentation équilibrée dans le sens de notre NutriFit général. recommandation de 60% de glucides favorables (fruits, légumes et grains entiers), 20% de protéines maigres et 20% graisses saines.
Un corps en forme nécessite un engagement envers une alimentation saine à long terme ainsi que des modifications de régime raisonnables si nécessaire. Dixon dit: « Être beau demande beaucoup de travail et de dévouement à un régime alimentaire nutritif. » Lorsque les stars doivent se préparer pour un rôle, leur régime alimentaire reflète leurs objectifs. Dixon ajoute: "Un régime riche en protéines et pauvre en sucres simples est un moyen efficace de perdre du poids." Cependant, certaines célébrités iront à l'extrême. Selon Dixon, « les nettoyages sont très populaires en ce moment, même si je ne pense pas qu'ils soient bons pour vous. Pourquoi affamer votre corps et ralentir votre métabolisme à long terme? »
De plus, certaines célébrités suivent des régimes alimentaires spécifiques. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, auteur du Régime Facteur F: Découvrez le secret d'une perte de poids permanente, dit: « Les macrobiotiques, les aliments crus et les régimes végétaliens ont gagné en popularité au cours des dix dernières années. Les adeptes de ces régimes incluent Madonna, Alicia Silverstone et Demi Moore. Gwyneth Paltrow suivait un régime macrobiotique strict, mais l'a abandonné lorsqu'elle est tombée enceinte de son premier enfant. Elle ajoute, « [Ces] régimes peuvent tous être efficaces, car ils sont à base de protéines végétales et de grains entiers, ce qui améliorera la nutrition globale et santé."
