Lorsque vous avez affaire à une chronique la douleur, chaque jour peut sembler une éternité. La douleur vous épuise physiquement et mentalement. Que vous souffriez de douleurs à long terme ou que vous vous remettiez d'une blessure récente, la gestion de la douleur est non seulement possible, mais constitue également une solution que vous pouvez adopter dès aujourd'hui. Voici quatre conseils pour soulager la douleur.
Élaborer un plan de gestion de la douleur
« La gestion de la douleur chronique peut être difficile », explique le Dr Geoff Gray, spécialiste californien certifié par le conseil d'administration en physiothérapie orthopédique et sportive et fondateur de Heeluxe. « Cela nécessite une approche individualisée car chaque personne [a des facteurs uniques qui entravent sa capacité à être sans douleur]. » Il recommande de travailler avec un professionnel de la santé pour déterminer l'origine de la douleur (comme un renflement du disque lombaire), puis créer un plan de gestion de la douleur à multiples facettes, qui peut comprennent les produits pharmaceutiques, la modification de l'activité, la glace ou la chaleur, les injections (telles que la cortisone ou les injections péridurales), l'acupuncture, le massage ou crèmes.
Contrôler la douleur avec des aliments anti-inflammatoires
L'inflammation est l'une des causes les plus courantes de douleur, il est donc logique de trouver des moyens de la contrôler. La nutritionniste holistique agréée Peggy Kotsopoulos, animatrice de Cures de cuisine avec Peggy K au Veria Living, recommande de réduire l'inflammation par l'alimentation. Elle recommande fortement d'incorporer des oméga-3 dans votre alimentation. « Les poissons gras, les graines de savi et les graines de chia sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 », explique-t-elle. "Les oméga-3 réduisent l'inflammation, lubrifient les articulations et apaisent les muscles endoloris - réduisant ainsi la douleur." Les éducateur en santé holistique recommande également les aliments anti-inflammatoires suivants: curcuma, gingembre et Cayenne.
Gérer la douleur avec le mouvement
Lorsque vous souffrez de douleur, il peut sembler que la meilleure option soit de rester au lit, mais bouger votre corps peut en fait apporter un soulagement. Une fois les traitements en place pour contrôler l'inflammation, le Dr Gray travaille avec les patients sur l'amélioration de l'amplitude des mouvements et de la force musculaire. La seule façon de le faire est de bouger. « [La douleur peut] provoquer un resserrement du corps de différentes manières – la restauration de la mobilité aidera le corps à retrouver des mouvements et des postures naturels », dit-il. Sadie Nardini, expert en modes de vie sains et animateur de Basculez votre yoga, accepte et recommande des poses de yoga pour soulager la douleur. "Les poses de yoga peuvent aider à soulager l'inflammation, car elles améliorent la circulation et allongent les muscles." Parlez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer les activités physiques les meilleures et les plus sûres pour votre état.
Penser positif pour soulager la douleur
Lorsque vous souffrez de douleur chronique, il est facile de se concentrer sur les aspects négatifs de votre vie. Cependant, la pensée positive, que vous devez choisir car elle peut ne pas venir naturellement, peut vous aider à gérer la douleur. Shawn Ancre, expert en psychologie positive et auteur du New York Times livre le plus vendu L'avantage du bonheur, dit que vous pouvez choisir le bonheur même au milieu de la douleur chronique et, ce faisant, ressentir un soulagement de la douleur. "Dans une étude dans laquelle des personnes qui ont écrit un journal sur une expérience positive chaque jour pendant six mois, certaines ont pu abandonner leurs analgésiques de 50%", dit-il. La douleur peut ne pas disparaître, mais la pensée positive peut augmenter la tolérance à la douleur. Anchor recommande de tenir un journal ou d'écrire un e-mail positif à un ami ou à une famille et de trouver des moyens, comme aider les autres ou regarder des films amusants, pour garder vos pensées positives.
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