Se remettre en forme
sans salle de sport
6
Pompes de brochet
Commencez dans une position de chien vers le bas. Tirez vos épaules en arrière et resserrez vos abdominaux et vos fessiers. Abaissez votre front vers le sol aussi loin que possible. Repoussez-vous dans la position de départ et répétez. Travaille les épaules, les triceps, la poitrine et le tronc. Vous pouvez également ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers.
7
fentes de marche
Commencez en position de fente avec vos genoux touchant ou touchant presque le sol. Sans faire de pause, alternez les jambes, en amenant votre jambe opposée vers l'avant dans une position de fente. Continuez à alterner les jambes tout en avançant. Pour un défi supplémentaire, tenez quelque chose de lourd. Travaille tout le bas de votre corps.
8
Burpees
Tenez-vous droit, puis mettez-vous en position accroupie avec vos mains sur le sol devant vous.
Remettez vos pieds en position de pompe et abaissez votre corps au sol. Remettez vos pieds en position accroupie aussi vite que possible. Sautez immédiatement dans les airs aussi haut que vous le pouvez. Ajoutez un petit coup pour le piquant!
Améliore le cardio tout en renforçant l'ensemble de votre corps.9
V-ups
Allongez-vous sur le dos tout en étirant vos bras au-dessus de votre tête et en gardant vos jambes droites. Levez simultanément vos bras et vos jambes aussi haut que possible, en les gardant le plus droit possible. Essayez de toucher vos pieds à vos mains. Descendez et répétez. Travaille vos hanches et votre tronc.
10
torsions de planches en T
Commencez en position de planche, avec vos épaules directement au-dessus de vos mains. Serrez vos abdominaux, vos fessiers et vos cuisses, puis faites pivoter votre torse et vos jambes d'un côté de sorte que votre corps ne soit pas tourné vers le sol. Simultanément, levez votre bras vers le ciel pour que votre corps forme un « T ». Descendez jusqu'à la position de pompe et répétez de l'autre côté. Travaille votre tronc, votre poitrine et vos épaules.
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