Travail, famille, tâches ménagères, matchs de football - il est difficile de trouver le temps pour une douche, sans parler d'un entraînement, si vous êtes une fille occupée. Vous voulez rester tonique mais vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à la mise en forme de votre corps? Voici quelques conseils d'experts sur la façon de rester tonique lors de vos déplacements.
empêcher ces abdos de se transformer en graisse
Travail, famille, tâches ménagères, matchs de football - il est difficile de trouver le temps pour une douche, sans parler d'une séance d'entraînement, si vous êtes une fille occupée. Vous voulez rester tonique mais vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à la mise en forme de votre corps? Voici quelques conseils d'experts sur la façon de rester tonique lors de vos déplacements.
Expert en fitness et entraîneur personnel Salle Peggy offre quelques conseils sur la façon dont vous pouvez transformer la graisse de votre corps en résultats fabuleux.
Gardez vos abdos engagés
Vous n'aimez pas les redressements assis? Que vous conduisiez, marchiez ou fassiez des courses, gardez vos abdominaux engagés en vous tenant debout, les épaules vers le bas et le dos. Imaginez ensuite que vous mettez votre colonne vertébrale en sandwich entre les os de la hanche et le bas du dos.
"Cette position active toute la zone abdominale, en particulier l'abdomen transversal, la couche musculaire la plus profonde de votre abdomen, qui agit comme un corset intégré", a déclaré Hall.
Raffermissez votre fessier
Garez-vous aussi loin que possible de votre destination, puis marchez rapidement, avec intention, en serrant chaque fessier à chaque pas, a déclaré Hall.
"Si vos mains sont libres, balancez vos bras des aisselles avec les coudes légèrement pliés pour travailler le haut des bras", a-t-elle déclaré.
Prenez les escaliers autant que possible, et si vous êtes sur un escalator, montez les marches mobiles au lieu d'obtenir un tour gratuit.
Brûlez les graisses avec des exercices cardio
Pas le temps de faire du cardio à la salle de sport? Au lieu de cela, prenez cinq minutes trois à cinq fois par jour pour faire battre votre cœur.
"Faites quelques sauts d'obstacles, ou mon préféré, la marche Kundalini - levez le bras opposé au-dessus de la tête et la jambe opposée, comme si vous marchiez haut", a-t-elle déclaré. « Montez sur la plante des pieds et sentez-vous léger et rebondissant, comme sur un trampoline. »
Cela stimulera votre rythme cardiaque, et des études montrent que les blastes cardio de cinq minutes peuvent être encore plus efficaces que les cardio à l'état d'équilibre effectués 20 à 30 minutes à la fois, a déclaré Hall.
Utilisez ce bureau
Placez vos mains à la largeur des épaules sur le bord de votre bureau et reculez vos pieds jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Ensuite, pliez les coudes en abaissant votre poitrine vers le bureau. Poussez vos bras droit pour terminer une pompe modifiée.
"Faites environ 10 à 12, puis retournez-vous et placez les talons de vos mains sur le bord du bureau, le dos près du bord", a-t-elle déclaré. « Pliez vos coudes pour abaisser votre corps d'environ un pouce, puis appuyez vers le haut pour travailler l'arrière de vos bras ou de vos triceps. Faites-en environ 10 à 12 par jour et vous ressentirez des résultats en une semaine.
Continuez à brûler avec votre alimentation
Envisagez d'augmenter votre apport en protéines et en graisses saines et de réduire les glucides. Cela aidera votre corps à s'appuyer sur les protéines et les graisses comme sources d'énergie préférées au lieu des glucides à combustion rapide, qui, une fois épuisés, peuvent vous fatiguer, a déclaré Hall.
Les idées de collations de Hall comprennent deux œufs durs avec 20 amandes; 1/3 tasse de houmous arrosé d'huile d'olive, accompagné de céleri et de carottes; une cuillère à soupe de beurre d'amande et de yogourt entier, mélangés ensemble et étalés sur des bâtonnets de céleri; poulet cuit froid enveloppé de laitue romaine et garni d'avocat; et 1/2 tasse de fromage cottage entier avec une cuillère à café de cannelle et deux cuillères à soupe de pacanes hachées.
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