Vous n'avez pas besoin d'être une célébrité pour obtenir un corps de premier plan! Selon Zuckerbrot, "La vérité est que presque toutes les célébrités ont des entraîneurs personnels et des nutritionnistes pour les aider à atteindre leur corps fantastique, prêt pour les paparazzis. Mais leurs routines de nutrition et d'exercice ne sont souvent pas aussi difficiles qu'on pourrait le penser. » La clé est d'arrêter de vouloir un physique de star et de faire quelque chose pour l'obtenir.
1. Bougez et restez au défi.
L'entraîneur personnel certifié NASM Adrian Garce de Greenwich, Connecticut, a déclaré: «Les célébrités qui restent en forme ont de la discipline pour s'en tenir à leur régime de remise en forme. Ils s'entraînent quatre à cinq jours par semaine - cardio et poids - avec des routines changeant chaque semaine afin que leur corps soit constamment mis au défi, empêchant muscles de s'adapter aux mêmes routines. Cela signifie faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine à un niveau difficile et ne pas tomber dans un seul exercice rut.
2. Faites des entraînements complets du corps.
La remise en forme fonctionnelle de tout le corps fonctionne pour une raison: elle implique que tous vos muscles travaillent ensemble afin que vous brûliez plus de calories et plus de graisse, tout en renforçant votre force et votre tonus. Dixon fait la promotion d'une forme physique plus intelligente: « On voit des stars en bonne santé participer à des séances d'entraînement combinées de musculation et de cardio-conditionnement – pour tout faire en moins de temps – comme un moyen efficace de s'entraîner. » Et n'oubliez pas vos outils de fitness - tels que les kettlebells, les ballons de fitness et les planches d'équilibre - ils peuvent vous aider à travailler tous les muscles de votre corps et vous donner cette force de base si importante pour un torse serré et une posture enviable.
3. Utilisez votre esprit et votre corps.
Au lieu de vous concentrer sur un tapis roulant ou de ne pas vous entraîner du tout, intégrez des modalités de remise en forme qui sont mentalement stimulantes et agréables pour vous. Essayez le yoga ou le Pilates ou faites quelque chose de différent, comme un cours de fitness en groupe. Zuckerbrot dit: «Le yoga est un excellent moyen de sculpter et de renforcer, et il a également des avantages internes tels que la régulation du métabolisme, la circulation avantages et soulagement du stress. Et pour ceux qui recherchent une forme physique amusante, elle ajoute: « Les séances d'entraînement de strip-dance et de pole dance sont idéales pour sculpter et cardio. Vous pouvez trouver des cours dans les studios de danse et les gymnases locaux. Ces entraînements peuvent également vous aider à vous sentir plus en confiance dans votre corps, ce qui n'est jamais une mauvaise chose! »
4. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les protéines.
Les régimes extrêmes peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, mais seul un régime sain et réaliste permet de maintenir le poids. Au lieu de régimes hypocaloriques ou de supprimer des groupes d'aliments complets, concentrez simplement votre alimentation sur plus de fruits frais, de légumes et de protéines maigres. Selon le gourou du fitness High Voltage, « Éloignez-vous des aliments qui vous privent d'énergie. Concentrez-vous sur les aliments non transformés qui sont pleins de vie car ils vous donneront à leur tour la vie. Et quand il s'agit de perdre du poids, Zuckerbrot déclare: « Je dis toujours aux clients que « les fibres et les protéines à chaque repas, la perte de poids n'est pas un gros problème. » Concentrez-vous sur la teneur élevée en fibres. et protéine maigre et vous pouvez obtenir des résultats similaires sans aller aux extrêmes. Cela peut prendre plus de temps pour perdre du poids, mais cela augmente vos chances de le maintenir.
5. S'engager, s'engager, s'engager.
Vous n'obtiendrez pas un corps de superstar à moins que vous ne consacriez du temps à vous entraîner et à manger en conséquence. Il est vrai que les célébrités ont plus de ressources et une motivation professionnelle pour rester en forme, mais, dans l'ensemble, c'est leur engagement à faire de l'exercice et à suivre un régime qui leur confère un physique impressionnant. Même si vous ne pouvez pas vous permettre un entraîneur et un diététicien quotidiens, vous pouvez vous inscrire à quelques séances d'entraînement personnelles ou à des consultations nutritionnelles. Essayez le système de jumelage. Zuckerbrot recommande: « Trouvez un ami avec qui vous pouvez vous entraîner. Si vous êtes tous les deux déterminés à manger plus sainement et à faire de l'exercice, il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs de mise en forme ensemble.
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