Vous savez que vous êtes censé faire de l'exercice, bien manger et arrêter de regarder autant la télévision… et tous ces autres « à faire » conçus pour vous garder en bonne santé.
Et pourtant, la vie a cette façon de faire en sorte que 30 minutes au gymnase ressemblent à une imposition géante. Parfois, les séances d'entraînement passent par la fenêtre.
La bonne nouvelle est que même si vous ne pouvez pas vous rendre à la Zumba, vous pouvez toujours ajouter de l'activité à votre vie d'une manière qui améliore la santé. En effet, des recherches récentes du Université de Londres ont constaté que l'augmentation de l'obésité observée au cours des trois dernières décennies est liée à une diminution des activité physique, pas nécessairement à une augmentation directe de l'apport calorique ou à une diminution du temps consacré à des activités structurées exercer. En d'autres termes, si vous augmentez considérablement votre activité quotidienne, vous pourrez peut-être toujours améliorer votre santé, même si vous ne pouvez pas toujours vous rendre au gymnase.
Mais voici le hic: comment savoir si vous augmentez votre activité quotidienne? La réponse facile est de le suivre. Selon une déclaration de 2015 du American Heart Association, appareils de fitness portables, tels que le Fitbit charge HR™, peut aider les gens à améliorer leurs comportements de santé. En surveillant les pas et le kilométrage quotidien accumulé (visez environ 10 000 pas ou environ quatre à cinq milles par jour), vous pouvez brûler des calories et améliorer votre santé même si vous manquez un cours de vélo.
Suite:Conseils d'exercice pour les femmes qui aiment faire de l'exercice
1. Wall Squat en se brossant les dents
Allumez ces quads pendant que vous faites briller vos blancs nacrés. Appuyez-vous simplement contre un mur, placez vos pieds à 18 pouces devant vous, puis glissez-vous en position assise de sorte que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant que vous vous brossez les dents (allez, vous savez que cela devrait prendre au moins 60 secondes !). Faites-le deux fois par jour et vous le sentirez dans vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers.
2. Contrer les pompes pendant la préparation du petit-déjeuner
À moins que vous ne surveilliez activement un poêle chaud, il est probable qu'une partie de la préparation de votre petit-déjeuner nécessite peu d'engagement. Pendant que votre gruau est au micro-ondes ou que votre pain est dans le grille-pain, mettez vos comptoirs à bon escient et sortez un ensemble de pompes de comptoir pour exciter votre poitrine, votre cœur et vos triceps.
3. Planches assises pendant la conduite
OK, donc ce ne sont pas réel planches, mais le concept est similaire, car il engage le noyau et aide à améliorer la posture. Asseyez-vous droit de sorte que vos oreilles soient au-dessus de vos épaules et vos épaules au-dessus de vos hanches. Détendez vos épaules et engagez vos abdominaux en les ramenant vers votre colonne vertébrale. Tenez pendant 15 secondes, relâchez et répétez. Faites autant de séries que possible à chaque fois que vous êtes dans la voiture.
4. Garez-vous à l'arrière du parking et marchez
Que vous soyez au travail ou au magasin, vous garer plus loin vous permet d'accumuler des marches supplémentaires, et croyez-le ou non, chaque petit geste compte.
5. Ne prendre que les escaliers
Pour de vrai. Seul Prenez les escaliers. Non seulement monter les escaliers augmente l'activité physique globale, mais cela nécessite également un plus grand engagement du bas du corps puisque vous soulevez littéralement votre propre poids de haut en bas des marches. Salut les jambes chaudes !
6. Animer des réunions de marche
Bien sûr, vous pouvez vous asseoir à votre bureau tout en rencontrant vos collègues, mais pourquoi? La plupart des réunions ne nécessitent pas un stylo et un bloc-notes à portée de main, il n'y a donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas marcher et parler. Si vous craignez d'oublier des détails importants, utilisez une application d'enregistrement sur votre smartphone et prenez des notes audio pendant que vous marchez.
7. Rythme tout en parlant au téléphone
Encore une fois, vous n'avez pas besoin de vous asseoir pour discuter. Prenez cet appel sur vos pieds et avancez pendant que vous parlez. Si vous participez à une conférence téléphonique où votre contribution n'est pas immédiatement nécessaire, essayez d'ajouter des squats, des dips de chaise et des fentes au mélange pour un engagement musculaire accru.
8. Étirez-vous en lisant des documents
La dernière fois que j'ai vérifié, lire des documents et des e-mails à votre bureau ne nécessite pas réellement vos mains sur le clavier. Pendant la lecture, réinitialisez votre posture et faites des étirements du dos, de la poitrine et des bras pour vous détendre et évacuer le stress.
Suite: 10 étirements que vous pouvez faire à votre bureau
9. Faites un tour supplémentaire pendant vos achats
Que vous soyez au centre commercial ou à l'épicerie, il n'y a pas de règle qui vous oblige à commencer vos achats au point A et à emprunter la route la plus directe jusqu'au point B. Au lieu de cela, garez-vous du côté opposé du magasin à partir duquel vous avez l'intention de commencer vos achats, marchez tout le chemin jusqu'à votre point de départ, puis empruntez le chemin le plus bouclé et le plus giratoire en récupérant votre des biens. Bien sûr, cela ajoutera du temps supplémentaire à votre shopping, mais ce sera un ajout négligeable quand tout sera dit et fait.
10. Faire des voyages individuels tout en faisant des tâches ménagères
Si vous devez faire la lessive à l'étage dans trois pièces différentes, ne faites pas tout cela en un seul voyage; faire trois voyages. De même, au lieu d'emporter toutes vos courses à l'intérieur en un seul voyage, emportez-les sac par sac. (Points bonus si vous faites des flexions des biceps ou des appuis sur les épaules avec les sacs au fur et à mesure.)
11. Danser en cuisinant
Ajoutez vos confitures préférées et bougez pendant la cuisson. Trente minutes dans la cuisine, c'est comme la moitié d'une séance d'entraînement de Zumba !
12. Utilisez les publicités comme pauses fitness
Personne ne va te demander d'arrêter de regarder Comment s'en sortir avec un meurtre, mais au lieu d'avancer rapidement à travers les pauses publicitaires, transformez-les en pauses fitness. Faites des fentes lors de la première pause, des planches lors de la deuxième pause, des levées de jambes lors de la troisième et des sauts d'obstacles lors de la quatrième. Continuez à parcourir chaque exercice jusqu'à la fin de votre spectacle.
13. À pied ou à vélo jusqu'au parc
Le temps en famille n'a pas besoin d'être passé sur le canapé ou dans la voiture. Si vous êtes à distance de marche ou de vélo d'un parc, faites de l'exercice après le dîner et dirigez-vous vers l'aire de jeux. Non seulement marcher jusqu'au parc augmentera votre niveau d'activité, mais une fois que vous y êtes, vous pouvez faire un entraînement complet.
Suite:Comment marcher pour être en forme de la bonne façon
14. Échangez des jeux de société contre des jeux d'exercice
Même les nuits où vous souhaitez rester près de chez vous, vous pouvez augmenter l'activité de votre famille avec des jeux d'exercices. Des jeux de société comme Flip2BFit, les jeux de cartes comme Yoga Spinner et les systèmes de jeux vidéo toujours populaires comme Wii Fit et Xbox Kinect sont autant de moyens de créer des liens par rapport à la concurrence. et aptitude.
Cet article vous a été présenté par Fitbit®.
