Demandez à n’importe quelle maman pendant les vacances et elle vous dira que sa vie est une multitude encore plus grande que d’habitude de listes de choses à faire et d’obligations. En plus de la maternité régulière, qui est déjà assez difficile dans une journée normale, nous sommes également chargés de toutes les tâches vacances extras: à savoir, rendre la saison de chacun joyeuse et lumineuse.
Il y a des choses que nous nous sentons obligés de faire pour créer de doux souvenirs pour nos enfants, comme décorer et cuire des biscuits et conduire pour voir les lumières de Noël et déplacer ce foutu elfe dans une position nouvelle et créative chaque jour. Il y a des obligations concernant les cadeaux, car qui est responsable de la majeure partie de cela? Oh ouais: les mamans. Nous sommes responsables des cadeaux pour nos propres enfants, en nous rappelant qui aime quoi (cette semaine) et en choisissant les choix parfaits, tout en veillant à ce que les choses soient relativement égales entre frères et sœurs. Nous sommes responsables des cadeaux pour les conjoints, les parents, la belle-famille et la famille élargie. Nous sommes responsables de
stuffers. Nous sommes également responsables des cadeaux pour tous les autres – les enseignants, par exemple – et nous nous demandons où dessiner les cadeaux. ligne (juste l'enseignant régulier ou incluons-nous le bibliothécaire, le concierge, le secrétaire, l'art professeur?). Et puis il y a les choses liées à l'école dont nous devons nous souvenir et nous préparer, comme les journées à thème avant les vacances. (Lundi: Journée Habillez-vous comme un elfe. Mardi: Journée folle du chapeau de vacances) et des concerts et des pièces de théâtre (ces chaussures habillées me vont-elles toujours, et où les ai-je vues pour la dernière fois ?). Nous n’entrerons même pas dans l’organisation des horaires autour des fêtes saisonnières, des réunions et des réunions de famille.Ajoutez tout cela à nos assiettes déjà débordantes et c’est la recette pour un désastre en matière de santé mentale. Être maman un jour normal est déjà assez difficile; être maman pendant les vacances peut conduire à stress de niveau supérieur. Pourquoi tout cela est-il notre responsabilité par défaut? Les sociologues appellent cela une « révolution de genre au point mort »… mais les mamans l’appellent « Nous en avons assez de tout le travail qui nous incombe ».
Comment en sommes-nous arrivés là – et pourquoi est-ce toujours ainsi?
Nous avons parlé à une poignée d'experts pour déterminer pourquoi les mamans le font toutes les choses pendant les vacances, et cela se résume à plusieurs facteurs clés.
Rôles de genre traditionnels.Malgré les progrès que nous avons réalisés en matière d’égalité des sexes, il reste encore beaucoup de chemin à parcourir, et les vacances servent à le souligner. "Ce sont principalement les mamans qui supportent le poids des projets et de l'exécution des vacances, car elles sont généralement responsables d'une bien plus grande part de la gestion du ménage", Aaron Steinberg, MA, PCC dit à SheKnows. (Ce n’est pas une plainte anecdotique; selon Pew Research, les femmes en relation hétérosexuelle consacrent en moyenne 3,5 à 4,5 heures de plus aux tâches ménagères que leurs conjoints.) « Malheureusement, la montée en puissance des responsabilités pour gérer pendant les vacances - réunions, cadeaux, cuisine, décorations - n'a pas tendance à inspirer plus d'équité, mais met simplement plus dans l'assiette de la maman et la conduit sur la voie de Burnout."
Incompétence armée. Si vous n’avez pas entendu ce terme à la fois bruyant et précis, il fait référence à quelqu’un – généralement un partenaire et/ou un coparent – prétendant qu’il ne peut pas faire quelque chose afin d’éviter la responsabilité de le faire. Cela inclut de faire volontairement quelque chose de mal (même s’ils ont les compétences pour bien le faire) et de faire en sorte que des excuses pour expliquer pourquoi ils ne peuvent pas faire quelque chose, même si ces excuses ne sont pas entièrement vraies: trop occupés, trop fatigués, etc.
"[La tâche] finit par représenter plus de travail pour l'autre parent pour démontrer, expliquer, fournir du matériel ou justifier pourquoi il a besoin d'aide que s'il le faisait lui-même", explique LSCW et Parent Coach. Leigh Ellen Magness. « Tout le monde est en faute ici: le parent qui dit qu’il ne peut pas et le parent qui ne conteste pas cela. »
Perfectionnisme, satisfaction des gens et « culpabilité de maman ». Même si une grande partie du fardeau des mamans pendant les vacances vient du manque de soutien de leur entourage, nous aurions tort de ne pas mentionner les attentes que nous nourrissons. nous-mêmes - parce qu'il y en a beaucoup.
Les réseaux sociaux, et les illusions qu’ils perpétuent, sont l’un des principaux coupables. "Les médias sont les évangélistes du perfectionnisme et ce depuis l'avènement des publicités", explique Magness. « Les femmes sont la proie de la croyance selon laquelle tout le monde l’a compris et qu’elles sont les seules êtres humaines sans peau impeccable, sans enfants bien élevés, sans maison propre et sans Menu de vacances digne d'Instagram. À cause de cela, dit-elle, nous nous efforçons de nous conformer à des normes impossibles et à des exigences déraisonnables: « Cela signifie que c’est difficile d’abandonner une partie de la « responsabilité » des vacances parce que les femmes peuvent avoir peur que leur partenaire ne fasse pas les choses correctement, et cela reflète en partie leur leur valeur. »
Psychothérapeute Atara Malach nous rappelle qu’en tant que mamans, nous nous considérons souvent comme les seules à pouvoir faire les choses « correctement ».
« Lorsqu’elles parlent de cadeaux, [les mamans] ont une intuition particulière de ce qu’elles savent et que veulent les gens autour d’elles », dit-elle. Et bien sûr, nous pourrions déléguer la tâche de choisir et d’acheter ces choses à un proche, mais nous ne le faisons pas – et Malach le voit à maintes reprises. « D’après mon expérience de plusieurs décennies de travail avec les gens, ils sont généralement plus frustrés parce que plus d’argent est dépensé, tombe à plat, le cadeau est retourné au magasin, alors ils pensent qu'ils pourraient aussi bien le faire eux-mêmes pour gagner du temps et argent."
Un autre coupable? La culpabilité redoutée que toutes les mamans connaissent. Entre les attentes sociétales et le sentiment tenace selon lequel nous devons cocher certaines cases pour offrir à nos enfants des vacances parfaites, nous laissons La culpabilité nous contraint à faire des choses pour lesquelles nous n’avons vraiment ni le temps ni l’énergie supplémentaires – parce que si nous ne le faisons pas, nous avons l’impression de laisser tomber ceux que nous avons. amour.
Quels sont les symptômes du burnout des mamans en vacances ?
Vous pensez peut-être que tout cela conduit à être plus fatigué que d’habitude, mais l’épuisement professionnel peut se manifester de plusieurs manières.
« L’épuisement professionnel n’est pas seulement une question de fatigue physique; c'est un épuisement émotionnel et mental qui vient de la pression constante de créer une expérience de vacances parfaite pour tout le monde, souvent au détriment de leur propre bien-être », explique le Dr Alexander Alva, psychiatre et directeur médical de le Centre de santé mentale de San Diego.
Bien sûr, cela ne veut pas dire que la fatigue ne fait pas également partie de l’équation. "Les mamans épuisées peuvent sombrer dans l'insomnie, ce qui les exaspère encore plus, car elles sont complètement épuisées et ont l'impression de vivre sur le fil du rasoir", explique Malach.
La colère des mamans est réelle et il est temps d'en parler. @minnadubinLe nouveau livre de, "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood", approfondit ce sujet, aidant les mamans à se sentir moins seules et plus compatissantes. https://t.co/r5C3Wf5jci
– Elle sait (@SheKnows) 3 novembre 2023
Psychologue clinicien Dr Daniel Glazer propose une liste de « drapeaux rouges » qui permettent aux mamans – et à leurs familles – de savoir quand cela suffit. « Les signes à surveiller incluent la mauvaise humeur, les sentiments d'isolement, les tendances à la microgestion, le perfectionnisme, le ressentiment et le détachement émotionnel à l'égard des partenaires et des enfants. Ce sont des indications que le fardeau a dépassé les limites raisonnables », dit-il. « Lorsqu’un tel épuisement s’installe, il est crucial de chercher à se soulager des pressions du « maternage martyr ». » D’autres indices d’épuisement professionnel peuvent être Les comportements d'évitement (comme une augmentation de la consommation d'alcool ou une augmentation notable du temps passé sur les réseaux sociaux) sont moins visiblement reconnaissables. médias), des maux de tête dus au stress ou d'autres maux physiques (troubles d'estomac, par exemple), et une augmentation des oublis et/ou des problèmes se concentrer.
Alors, que peut-on faire pour l’empêcher?
Si nous voulons changer le discours selon lequel les mamans assument toute la charge de travail supplémentaire des vacances, cela va apporter des changements sociétaux – mais ceux-ci commencent au niveau macro, dans nos foyers et au sein de nos familles. Alors, par où commencer? Tout d’abord, dit le Dr Alva à SheKnows, il est crucial de reconnaître et de normaliser ces sentiments.
« Il n’y a rien de mal à se sentir dépassé et à reconnaître que tout gérer seul n’est pas durable », dit-il. Et une fois que nous aurons fait cela, nous devrions garder nos attentes sous contrôle — en étant raisonnable sur ce que nous peut faire, de manière réaliste, et non ce que nous pensons devrait faire en fonction de ce que nous voyons sur les réseaux sociaux ou de ce que la société dans son ensemble attend de nous.
« Il est important que les mamans aient des attentes réalistes pour elles-mêmes et leur famille », explique le Dr Alva. "L'essence des vacances est de profiter et de chérir le temps passé avec ses proches, et non d'atteindre la perfection dans les moindres détails."
La communication est également importante, souligne-t-il, tout comme le fait de ne pas hésiter à déléguer des choses à d'autres (c'est-à-dire desserrer les rênes du perfectionnisme et de laisser quelqu'un d'autre prend le contrôle de certaines choses) - un sentiment repris par le Dr Caroline Fenkel, LCSW, experte en santé mentale et parentale des adolescents et clinique en chef. officier à Charlie Santé.
« Encourager une communication ouverte sur les attentes et favoriser une approche collaborative dans la planification des vacances peut aider à alléger le fardeau », dit-elle. « Les mamans devraient donner la priorité à leur bien-être en intégrant des moments de détente, en recherchant le soutien de leur partenaire et des membres de leur famille et en étant prêtes à déléguer des tâches. Souligner l’importance de la responsabilité partagée et créer un environnement favorable peut grandement contribuer à prévenir et à atténuer l’épuisement professionnel des mères.
Expliquez clairement à votre famille que s'ils veulent tous saison des fêtes pour que tout se passe bien (et pour que vous ne le perdiez pas dans le processus), vous aurez besoin de leur aide. Pour les enfants, au lieu de simplement leur imposer des exigences, Malach recommande de les formuler de manière à ce qu'ils se sentent nécessaires. Trouvez une tâche adaptée à leur âge qu'ils peuvent retirer de votre assiette, qu'elle soit liée aux vacances ou non, et demandez-leur de vous aider.
« L’élément clé est de décrire ce dont vous avez besoin et comment vous comptez sur eux pour accomplir cette tâche. Par exemple: « Wow, je n'aurais pas pu le faire sans toi! » Ou: « Grâce à vous, nos dîners se déroulent si bien! » », conseille Malach. "En leur faisant sentir qu'ils sont nécessaires, vous créez une connexion, une coopération et une confiance."
De plus, pendant l’agitation de la saison, il est plus important que jamais de prendre le temps de prendre soin de soi. Consacrez quelques minutes chaque jour – inscrivez-les physiquement dans votre emploi du temps comme s’il s’agissait d’un rendez-vous que vous devez respecter – pour faire quelque chose que vous aimez et qui en profite. toi. Quitte à laisser passer autre chose.
… Ne passez pas ce temps à parcourir les réseaux sociaux. Parce que ces images parfaitement organisées du bonheur des vacances peuvent constituer une jolie chronologie Instagram, mais elles font partie de ce qui nous conduit au dépassement en premier lieu.
