Manger un gros repas et avoir ensuite des ballonnements importants: deux activités qui, malheureusement, semblent aller de pair. Les ballonnements après avoir mangé sont tout à fait courants – selon le Clinique de Cleveland, cela arrive à 10 à 25 % d’entre nous – mais ce n’est pas nécessairement inévitable. Une activité légère peut en fait vous aider à réduire les ballonnements après avoir mangé, même après un repas géant de style Thanksgiving, et yoga est une forme d’exercice que nous recommandons de faire.
« Le yoga est bénéfique pour la digestion et gérer les ballonnements », explique le professeur de yoga Bayu Prihandito de Architecture de la vie. "Toute pose impliquant des courbures et des torsions vers l'avant améliore le flux sanguin vers le tube digestif, améliorant ainsi la digestion et réduisant les ballonnements." De plus, le respiration consciente Un aspect du yoga et en particulier la respiration abdominale profonde « joue un rôle important dans la stimulation de l’intestin », ajoute Prihandito.
Nous avons discuté avec quatre instructeurs de yoga pour trouver les meilleures poses de yoga pour vous aider à vaincre les ballonnements et à vous sentir mieux après un gros repas, et vous pouvez en savoir plus ci-dessous. N’oubliez pas qu’après un repas copieux, le yoga léger et doux est la voie à suivre. Prihandito recommande également d'attendre environ une heure après un repas copieux avant de commencer à vous étirer. « Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour commencer à digérer », dit-il. "N'oubliez pas qu'il s'agit d'être doux et patient avec votre corps, sans le forcer." Et si vous souffrez de ballonnements chroniques ou douloureux, assurez-vous d’en parler à votre médecin.
Genoux à la poitrine
Pourquoi ça marche : Le nom sanskrit de cette pose, Pawanamuktasana, se traduit en fait par pose de soulagement du vent – vent signifiant, oui, gaz – c'est donc certainement un bon choix pour faciliter la digestion. Prihandito dit que cette pose simple « compressera doucement votre abdomen, stimulant la digestion et aidant à soulager tout inconfort ».
Comment faire: Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos jambes et serrez-les contre votre poitrine, en maintenant la pose aussi longtemps que cela est confortable et en vous balançant doucement d'un côté à l'autre si vous le souhaitez.
Torsion en décubitus dorsal
Pourquoi ça marche : En plus de fournir une compression douce, la rotation en décubitus dorsal est utile pour faciliter la digestion. "En général, les torsions lors d'une séance de yoga sont particulièrement efficaces, car elles massent les organes internes et aident à libérer les gaz emprisonnés", explique Prihandito.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Relevez votre genou droit et serrez-le contre votre poitrine. Ensuite, utilisez votre main gauche pour passer votre genou sur votre corps du côté opposé, permettant à votre colonne vertébrale de se tordre avec lui. Gardez votre main gauche sur votre genou ou votre cuisse pendant que vous étendez votre bras droit vers la droite et tournez la tête vers celui-ci, en vous assurant que votre omoplate droite reste collée au sol. Ce n'est pas grave si votre genou droit ne touche pas le sol; vous pouvez placer un bloc ou un oreiller en dessous pour un soutien supplémentaire, ou simplement le laisser pendre. Tenez ici aussi longtemps que cela vous convient, puis changez de côté.
Pose de l'enfant
Pourquoi ça marche : Dans la pose de l'enfant, vous imiterez la même posture que les genoux contre la poitrine, mais vous êtes à genoux au lieu d'être sur le dos, explique le professeur de yoga et auteur Déborah Charnès. Conseil de pro: Charnes dit qu'elle place souvent ses poings sur le bas de son ventre tout en tenant cette pose. "Avec le poids de mon torse qui pousse contre eux, cela me masse les intestins", raconte-t-elle à SheKnows.
Comment faire: Commencez à quatre pattes. Déplacez lentement vos fesses vers vos chevilles, en rapprochant vos pieds jusqu'à ce que vos orteils se touchent et en permettant à vos bras de se redresser tout en gardant vos paumes à plat sur le sol. Abaissez votre front entre vos bras, en le touchant si possible au sol. Vous pouvez rapprocher vos genoux ou les garder plus larges que votre torse. Détendez-vous dans la pose et maintenez-la aussi longtemps que cela vous convient.
Savasana
Pourquoi ça marche : Charnes recommande fortement cette pose, qui exploite certains éléments du Reiki (c'est-à-dire la guérison énergétique). En plaçant vos mains sur votre ventre dans cette pose relaxante, vous pouvez aider votre corps à se calmer et à consacrer de l'énergie à la digestion. «Je peux toujours entendre ou sentir mon tube digestif se mettre en place chaque fois que je fais cela», explique Charnes.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les mains paumes vers le haut sur les côtés. Fermez les yeux et laissez tout votre corps se détendre. Si vous le souhaitez, placez vos deux mains sur votre ventre, « partout où vous ressentez des ballonnements ou des gaz », et gardez-les là pendant plusieurs minutes, explique Charnes.
Torsion assise
Pourquoi ça marche : Un autre mouvement de torsion doux, la torsion assise, peut aider à lutter contre les ballonnements car il « masse vos organes internes et aide à créer un mouvement dans les intestins », explique Alex Artymiak, instructeur principal pour Académie de yoga et de bien-être ISSA.
Comment faire: Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous. Pliez votre genou gauche et croisez-le sur votre corps, en plaçant votre pied gauche à l'extérieur de votre genou droit. Pliez votre genou droit en ouvrant le genou vers la droite et ramenez le haut de votre pied droit par votre hanche gauche. Inspirez pour soulever votre poitrine et, en expirant, accrochez votre coude droit autour de votre genou gauche. Placez le bout de votre doigt gauche derrière vous et tournez vers la gauche. Assurez-vous de vous tordre à partir de votre ventre, pas avec votre cou, et maintenez-le aussi longtemps que cela est confortable, en continuant à garder votre colonne vertébrale haute. Répétez de l'autre côté.
Bébé heureux
Pourquoi ça marche : Variation des genoux contre la poitrine, Happy Baby « est une pose efficace pour aider à soulager les gaz et les ballonnements », dit Artymiak, bien qu'il prévienne que « si vous vous sentez extrêmement gazeux, vous voudrez peut-être faire cette pose lorsque vous êtes seul. Cela vous aidera à éliminer l’excès d’air dans votre abdomen, alors oui, certaines flatulences sont susceptibles de se produire. arriver. (C'est normal!)
Comment faire: Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Soulevez vos bardeaux de manière à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles à votre poitrine, vos tibias perpendiculaires à votre poitrine et la plante de vos pieds tournée vers le ciel. Tenez l’extérieur de vos tibias ou de vos pieds extérieurs avec vos mains et ramenez doucement vos genoux jusqu’à vos aisselles. À partir de là, vous pouvez tenir ou basculer doucement d’un côté à l’autre pour masser la partie inférieure de votre dos. Tenez la pose aussi longtemps que cela est confortable.
Pliage vers l'avant assis
Pourquoi ça marche : "Toute pose dans laquelle vous êtes replié sur vos cuisses sera utile pour l'élimination", explique Sarah Ezrin, professeur de yoga et auteur. Assurez-vous de modifier ce pli vers l'avant si nécessaire; vous pouvez choisir de plier les genoux afin de presser vos cuisses contre votre ventre, ce qui réduira également toute tension dans votre dos. "Vous pouvez également rouler une couverture et la placer entre [vos cuisses et ton ventre] pour plus de pression", explique Ezrin.
Comment faire: Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Inspirez et atteignez vos bras jusqu'au plafond, en étirant longuement votre système digestif, puis expirez en repliant votre torse sur vos jambes. Pliez vos jambes si nécessaire. À partir de là, vous pouvez soit saisir vos pieds, soit poser vos mains à l'extérieur de vos pieds. Vous pouvez également utiliser une sangle autour de vos pieds.
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