Si vous voulez un entraînement stimulant, chaud yoga est un choix populaire. C’est exactement à cela que cela ressemble: des routines de yoga effectuées dans des pièces humides et chauffées, entraînant flexibilité accrue, beaucoup de sueur et, selon une nouvelle étude, potentiellement des problèmes majeurs soulagement de la santé mentale Quand cela vient à dépression.
L'étude, publiée dans Le Journal de Psychiatrie Clinique, impliquait 80 personnes séparées en deux groupes. Un groupe a été invité à assister à au moins deux séances de yoga chaud de 90 minutes par semaine pendant huit semaines, tandis que le second Le groupe (c’est-à-dire le groupe témoin) était sur une « liste d’attente ». Tous les participants ont passé un test pour mesurer leur état dépressif Signes et symptômes (appelé Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated, ou IDS-CR), avant et après le début de l’étude.
Les résultats étaient clairs. Les personnes du groupe yoga ont montré une amélioration « significativement plus importante » de leurs symptômes dépressifs que le groupe témoin, avec près de 60 % du groupe de yoga présentant une forte diminution des symptômes, contre un peu plus de 6 % dans le groupe témoin. groupe. De plus, 44 % des participants au groupe de yoga chaud ont obtenu des « scores » de dépression si bas que leur dépression pourrait être considérée comme en rémission. Et cela n’a pas demandé beaucoup de temps; les personnes du groupe de yoga n’ont participé qu’à 10,1 cours en moyenne chacun sur une période de 8 semaines.
« Environ une séance de yoga chauffée par semaine… était associée à une réduction significativement plus importante des symptômes de dépression », ont conclu les chercheurs.
L'exercice en général est recommandé depuis longtemps aux personnes souffrant de dépression et d'autres santé mentale conditions, avec une étude récente dans le Journal britannique de médecine du sport constatant que l’exercice était 1,5 fois plus efficace que les médicaments ou la thérapie pour réduire les symptômes « légers à modérés » de dépression, de stress et d’anxiété. Le yoga en particulier a également été noté dans un bilan 2017 « comme traitement alternatif ou forme complémentaire de thérapie pour la dépression et les symptômes dépressifs », compte tenu de son efficacité dans de nombreuses études antérieures.
Cette nouvelle étude sur le yoga chaud est une preuve supplémentaire du potentiel du yoga à soulager les symptômes de la dépression, tout en ouvrant de nouveaux domaines potentiels à explorer. Maren Nyer, PhD, auteur principal de l'étude sur le yoga chaud, a déclaré au Poste de New York que son équipe développe actuellement de nouvelles études « dans le but de déterminer les contributions spécifiques de chaque élément – la chaleur et le yoga – aux effets cliniques que nous avons observés dans la dépression ».
Le yoga chaud, a ajouté le Dr Nyer, « pourrait potentiellement changer le cours du traitement des patients souffrant de dépression », en tant qu'approche qui évite les médicaments tout en offrant des avantages physiques supplémentaires.
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