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« Empathie » est l'un de ces mots dont beaucoup de gens ont déjà entendu parler, mais ne savent peut-être pas exactement de quoi il s'agit. Bien qu’il existe plusieurs variantes, la définition la plus populaire est de se mettre à la place d’une autre personne. J'ai beaucoup appris sur l'empathie, à tel point que j'ai construit une carrière autour d'elle.
En 2017, j'ai créé Laboratoire de curiosité, une société de produits, de divertissement et de conseil conçue pour créer une communauté autour de valeurs partagées de curiosité, d'inclusivité et d'empathie. Jusque-là, je travaillais dans la publicité d'entreprise et je voulais créer un refuge pour que des conteurs de classe mondiale émergent de communautés de couleur et de milieux sous-représentés. Ce voyage vers un but m'a amené à créer un jeu de conversation appelé En fait curieux, qui est conçu pour aider à favoriser l’empathie et la compréhension de manière organique.
Chez Curiosity Lab, nous considérons l'empathie comme un ensemble de compétences ou un outil permettant d'apporter conscience des émotions plus directement dans la prise de décision, y compris ce que vous pensez, ce que vous dites et comment vous agissez. L'empathie est importante: elle nous donne la capacité d'avoir des interactions plus intentionnelles et authentiques dans toutes nos relations et nous rend finalement plus productifs, positifs et résilients.
Je crois que chaque être humain peut faire preuve de plus d’empathie dans sa vie.
Certains jours, je pense que nous, en tant que société, ne faisons pas très bien preuve d’empathie, mais nous trouvons des moyens de survivre. Beaucoup d’entre nous restent optimistes et nous essayons de nous transmettre cette énergie. Mais les gens qui font preuve d'une grande empathie en font beaucoup et nous sommes en train de nous épuiser. Même ceux qui font preuve d’empathie peuvent utiliser davantage de compétences pour comprendre leurs émotions et leur besoin de repos et de soutien. Les dirigeants empathiques peuvent perfectionner et partager leurs compétences pour créer davantage d’alliés qui les aideront à rester résilients. C'est pourquoi j'ai écrit mon nouveau livre, Le pouvoir de l'empathie: un chemin de trente jours vers la croissance personnelle et le changement social. Il s’agit d’un guide destiné à enseigner aux gens l’importance de faire preuve d’empathie envers eux-mêmes, ainsi que la manière de favoriser plus d’empathie dans leur vie.
J'ai décidé de créer une approche de 30 jours avec mon livre pour devenir plus empathique, car cela demande de la cohérence. Considérez-le comme un exercice quotidien pour développer vos muscles: vos progrès sont progressifs mais vous remarquez les résultats de votre travail.
Pour commencer à devenir plus empathique, il est important d’apprendre à asseyez-vous avec vos émotions les plus difficiles. C'est peut-être de la peur, de la honte, de la colère, de la tristesse ou une combinaison des deux. Reconnaître quelle est cette émotion et pourquoi elle est difficile pour vous est crucial dans votre parcours empathique.
Il est également important de comprendre que nous pouvons tous bénéficier d’un peu d’empathie. Pensez aux façons dont vous ou quelqu'un que vous aimez pourriez utiliser un peu d'empathie envers lui, et cela ouvrira votre conscience à la compassion que vous pouvez offrir à vous-même ou à cette personne. Cela peut signifier donner un peu de grâce à votre partenaire lorsqu'il est grincheux après une longue journée, ou reconnaître mentalement que votre mère n'avait probablement pas l'intention de vous offenser avec un commentaire secondaire.
Après cela, vous pouvez prendre quelques mesures quotidiennes pour améliorer l’empathie dans votre vie.
Créez un rituel d'enregistrement quotidien. Scannez votre corps et vérifiez ce qui se passe avec vous, physiquement et émotionnellement. Cela vous rendra plus conscient de votre bien-être émotionnel et vous aidera à planifier comment effectuer des ajustements en fonction de votre humeur et de vos intentions.
Développer une pratique de gratitude. Cela peut inclure d’écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant le matin, ou même d’y réfléchir avant de vous coucher. Cela vous rendra plus résilient émotionnellement et vous donnera un cadre positif pour auditer votre situation ainsi que les communautés et écosystèmes environnants.
Apprenez à abandonner rapidement les récits négatifs. Cela inclut les frustrations, ainsi que les jugements sur les personnes et les situations. Plus tôt nous quittons le récit, nous pouvons commencer à remarquer des émotions difficiles qui se manifestent souvent sous forme de jugement ou de croyances limitantes. Plus tôt nous pourrons nous tourner vers la compassion envers nous-mêmes et envers les autres, plus tôt nous pourrons parvenir à des paroles et à des actions constructives ou solidaires.
Affiner votre capacité à faire preuve d’empathie demande du temps et du dévouement. Mais j’espère que cela deviendra à terme une pratique largement adoptée, au même titre que le yoga ou la méditation. En fin de compte, plus vous pratiquerez l’empathie, plus votre relation avec vous-même et avec votre entourage sera épanouissante – et en ce sens, il n’y a aucune chance de perdre à long terme.
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Ce qui suit est extrait de Le pouvoir de l'empathie: un chemin de trente jours vers la croissance personnelle et le changement social. Publié par Chronicle Books.
Jour 15: Votre armée de soutien
Vers qui êtes-vous à l’aise de vous tourner si vous vous sentez dans le besoin ?
Pour beaucoup d’entre nous, moi y compris, demander de l’aide est difficile. Il faut de la vulnérabilité pour faire face au potentiel de rejet ou de jugement. Il faut croire qu’avec du soutien, nous pouvons surmonter nos défis. Il fut un temps où je jugeais mon ancienne partenaire amoureuse pour sa capacité à demander de l’aide. C'était une différence culturelle, mais aussi personnelle.
J’avais peur de demander, mais elle ne l’a pas fait. Je ne pensais pas qu’il fallait me dire oui. Ce qu’elle incarnait, et j’ai fini par l’apprendre, c’est que nous méritons tous du soutien. Nous devons nous faire suffisamment confiance et nous aimer pour croire que nous en sommes dignes.
Pour le jour 15, Votre armée de soutien, nous utiliserons nos valeurs et notre objectif pour nous ancrer dans l’amour-propre. Nous utiliserons l’empathie envers nous-mêmes pour nous guider dans l’identification de notre croissance et réseau de soutien. Soyons réalistes: notre société capitaliste et nos structures économiques donnent la priorité à l’individualisme plutôt qu’au collectivisme. Nous comparons, nous classons, nous visons à nous surpasser. Il y a de grands avantages à se séparer du peloton et à se retrouver au sommet dans presque tous les aspects de notre vie. Dès la naissance, nous mesurons la taille d’un enfant, les taux de réponse et les conditions familiales comme indicateurs de dons naturels ou de déficiences. Nous nous mesurons les uns par rapport aux autres pour prédire la santé et l’intelligence. En tant qu’enfant, se démarquer en classe, dans une activité ou un sport conduit à consacrer plus de temps et de ressources à la poursuite de l’excellence. En tant qu’adultes, être numéro un signifie plus d’argent, de prestige, d’accès et de pouvoir. Surtout, cela fournit un bouclier contre les émotions difficiles liées au fait de ne pas être à la hauteur: la tristesse, la colère, la peur et la honte de se classer en dessous du peloton.
Face au choix entre la réussite individuelle et la prospérité collective, la plupart des Américains auraient du mal à nier leur tendance à la réussite individuelle. Beaucoup d’entre nous ont été conditionnés à croire que nous sommes arrivés là où nous sommes seuls et que nous devons continuer à faire cavalier seul. Mais si nous prenons le temps de réfléchir, nous commençons à comprendre que cela n’est jamais vrai.
