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Thérapie est cité à plusieurs reprises comme un outil important pour construire une bonne santé mentale, et près de 25% des Américains utilise le. La recherche a également révélé que la majorité des personnes qui le font thérapie par la parole pour les conditions comme la dépression le fait si bien, ils ne répondent plus aux critères de cette maladie par la suite. Avec cela, vous avez peut-être décidé de tester une thérapie par vous-même. Mais si vous êtes nouveau dans le cabinet et que vous n’avez pas de gros problème à aborder lors de votre premier rendez-vous, il est compréhensible de se demander de quoi parler en thérapie.
Voici le problème: il n'y a aucune pression autour de ce dont vous parlez en thérapie - c'est là pour fonctionner pour vous, après tout - mais le processus peut sembler un peu écrasant au début si vous êtes nouveau dans ce domaine. « La thérapie dans son ensemble est intimidante », déclare Sreela Stovall, Ph. D., thérapeute en santé mentale avec
Meilleure aide. « Vous demandez de l’aide à un parfait inconnu et vous faites confiance à cette personne pour vous aider à résoudre les problèmes. Vous leur faites confiance pour rester à vos côtés lorsque vous êtes au plus mal et vous n’avez aucune idée de comment cela va se passer.Mais Stovall dit également qu’il « n’existe pas de scénario parfait » que vous devez suivre pour une thérapie. « Chaque thérapeute et son approche seront différents », dit-elle. « La meilleure chose à faire est d’être franc à ce sujet. Il est essentiel de faire savoir à votre thérapeute qu’il s’agit de votre première expérience, car il saura alors par où et comment commencer.
Que vous vous réunissiez dans un bureau ou que vous participiez à une séance de télésanté avec une entreprise comme Meilleure aide, il est compréhensible de préférer avoir une idée de ce dont vous allez discuter lors de votre première séance. Les experts en santé mentale recommandent de garder ces sujets à l’esprit.
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Qu'est-ce qui vous a amené à suivre une thérapie en premier lieu
Quelque chose vous a poussé à prendre votre premier rendez-vous, même si c'était d'entendre un ami parler des bienfaits de la thérapie. Les experts disent que c’est un bon point de départ. "Commencez par la vérité sur ce qui se passe et qui vous a amené à suivre une thérapie à ce moment de votre vie", explique Meilleure aide thérapeute Kassi Diwa-Kite, MS, L.M.F.T. « En disant votre vérité et en commençant à raconter votre histoire, le voyage vers votre croissance et votre guérison commence. »
Parler de ce qui vous a poussé à suivre une thérapie peut également ouvrir la voie à une discussion de ce à quoi vous pouvez vous attendre au cours de votre parcours thérapeutique et de ce qui se passera à partir de là, dit Stovall. « Il n’est pas nécessaire d’avoir un « gros problème » – il s’agit parfois de thèmes généraux ou de facteurs de stress », dit-elle.
Quelque chose qui vous a perturbé
Les choses qui ne submergent peut-être pas vos pensées mais qui surgissent quand même de temps en temps méritent d'être abordées, même si elles semblent petites à l'échelle plus grande de votre vie. Peut-être espérez-vous devenir un soignant pour un parent dans environ un an et vous n’êtes pas sûr de ce que cela signifiera pour votre quotidien, ou vous êtes ennuyé que votre famille soit toujours en retard pour sortir le matin. Ces choses méritent d’être discutées.
"Lorsque de petits problèmes ne sont pas résolus, ils ont tendance à s'accumuler, à prendre de l'ampleur et, à terme, à avoir un impact beaucoup plus important que s'ils étaient résolus au fur et à mesure de leur apparition", explique Diwa-Kite. « Parler, être curieux et élaborer une stratégie autour des petits problèmes qui surviennent dans notre vie quotidienne est une stratégie préventive. »
CoulerMembre du conseil consultatif Minaa B.., L.M.S.W., fondateur et PDG de Minaa B. Consultant, recommande d’y penser de cette façon: « Si c’est quelque chose qui perturbe votre qualité de vie, alors cela vaut la peine d’y remédier. »
Comment tu te sens en ce moment
Si quelque chose vous a dérangé immédiatement avant la thérapie, vous pouvez en discuter. "Ce que vous ressentez à ce moment-là peut être éphémère, mais il s'agit d'un indice significatif de la façon dont vous réagissez à quelque chose", explique Stovall. «Nos sentiments sont une boussole – ils nous aident à comprendre notre processus de pensée et nos comportements, donc y prêter attention sur le moment peut vous aider à comprendre d'autres expériences que vous vivez. Si votre thérapeute vous demande: « Comment vous sentez-vous en ce moment? », c'est pour vous aider à approfondir et à mieux vous comprendre.
Où es-tu dans la vie
Peut-être que tu es dedans périménopause et nerveux à l'idée de ce qui vous attend ou vous avez un enfant qui part à l'université et vous ne savez pas vraiment ce que vous en pensez. Passer en revue ce qui se passe dans votre vie peut vous aider, vous et votre thérapeute, à explorer ce que vous ressentez à propos de ces étapes et événements. Diwa-Kite dit que ce sont des sujets courants pour ses patients. «La thérapie peut offrir un espace sûr et curatif pour explorer toutes ces préoccupations et leur impact sur votre vie», dit-elle. "C'est un endroit pour se libérer de toute honte ou culpabilité, se sentir validé, entendu, comprendre que ce sont des luttes normales et, espérons-le, trouver un soulagement et une guérison."
Vos relations
Vous avez beaucoup de relations dans votre vie – avec votre partenaire, vos enfants, d’autres membres de votre famille, vos amis. Avec cela, il y a beaucoup de choses à discuter. « La dynamique et les expériences que vous vivez dans vos relations peuvent vous donner, à vous et à votre thérapeute, beaucoup d'informations. sur les expériences et compétences interpersonnelles que vous possédez et sur les besoins qui sont satisfaits – ou non – dans votre vie », Diwa-Kite dit.
Stovall dit qu’il est « essentiel » de les examiner. «Les relations que vous entretenez et la qualité des relations que vous entretenez peuvent vous aider ou vous gêner», dit-elle. « Avez-vous du soutien? Qui est-ce [et] qui sont ces soutiens? Il est important que votre thérapeute sache cela afin qu’il sache que vous pouvez vous appuyer sur d’autres personnes et, si ce n’est pas le cas, comment peut-être travailler là-dessus.
Des choses auxquelles tu essaies de ne pas penser
Bien sûr, parler de ces choses signifie que vous en fait il faut y penser – mais cela peut vous aider à les surmonter. « La question ici est: « Pourquoi essayez-vous de l’éviter? » », explique Stovall. « Est-ce que cela vous aide ou vous fait du mal de l’éviter? Éviter les pensées peut les rendre plus persistantes et plus intenses, alors assurez-vous d’en parler à votre thérapeute si et quand cela se produit.
De nouvelles émotions que vous vivez
Au fur et à mesure que vous poursuivez votre thérapie, de nouvelles émotions peuvent surgir pour vous – et les experts disent qu’il est important d’en discuter. « Le terme « douleurs de croissance » est la meilleure analogie pour cela », déclare Stovall. « La thérapie permet de faire apparaître des sentiments dont vous n’avez peut-être jamais été conscients ou dont vous n’avez jamais eu conscience. » (Elle dit que c'est « tout à fait normal et attendu ».) Stovall recommande d'informer votre thérapeute quand cela se produit. arrive. « Lorsque cela se produit, cela signifie que vous grandissez », dit-elle.
À quoi s'attendre en thérapie
La thérapie a un certain regarde dans la culture pop, où le patient est allongé sur un canapé pendant que le praticien en santé mentale le surveille et parle. Mais Stovall souligne que chaque thérapeute et chaque environnement thérapeutique est différent. «Certains thérapeutes sont plus traditionnels et disposent d'un espace canapé tandis que d'autres disposent de plusieurs options de sièges», dit-elle. "Si vous suivez une thérapie en ligne ou de la télésanté, vous pouvez vous attendre à ce que l'espace utilisé par le thérapeute soit privé et que vous puissiez être dans votre propre espace."
Avec un service de télésanté comme Meilleure aide, vous pouvez vous asseoir, vous tenir debout, marcher ou vous allonger pendant la thérapie depuis pratiquement n'importe où. "Cela dépend entièrement de vous et de votre zone de confort", explique Stovall. "Assurez-vous simplement d'en discuter avec votre thérapeute lorsque vous commencez afin qu'il n'y ait pas de surprises." BetterHelp vous mettra en contact avec un thérapeute en aussi peu que 48 heures (vous peut changer ou annuler à tout moment) et votre abonnement comprend une séance hebdomadaire de thérapie en direct qui peut être menée par vidéo, téléphone ou chat en direct pour une expérience ultime. la flexibilité. Si vous êtes nouveau sur la plateforme, assurez-vous d'utiliser le code « flow » pour obtenir 25 % de réduction sur votre premier mois.
Dans l’ensemble, les experts affirment que vous pouvez retirer beaucoup de la thérapie, quoi que vous choisissiez de discuter. "La valeur de la thérapie dans son ensemble réside dans sa capacité à fournir aux individus un espace psychologiquement sûr et favorable pour exprimer et explorer leurs pensées, leurs émotions et leurs expériences", Minaa B. dit. « La thérapie est une ressource conçue pour aider les individus à développer une résilience émotionnelle face aux difficultés de la vie et à acquérir des outils pour mieux soutenir leur santé mentale et leur bien-être. »
