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Dès le premier jour, le sommeil peut être un champ de bataille, à commencer par essayer désespérément d'endormir un nouveau-né, puis d'amener un tout-petit au lit, ce qui cela ne ressemble à rien comparé à négocier avec un élève du primaire au sujet de l'heure du coucher ou à se battre avec un adolescent pour rester éveillé tard au travail et jouer. Chaque âge a ses raisons développementales et situationnelles, mais les années d'adolescence semblent incarner un enchevêtrement particulièrement complexe de problèmes de sommeil: l'accès à réseaux sociaux, une socialisation accrue (en ligne et en personne), des pressions académiques plus lourdes et des rythmes circadiens changeants. Sans oublier que les adultes perdent leur pouvoir de simplement dis aux enfants d'aller se coucher alors que ce sont désormais souvent ces enfants qui bordent les adultes.
Nous n’avons pas besoin de données supplémentaires pour prouver l’importance du sommeil – aucune étude ne dit que le sommeil n’est pas important et devrait être reclassé comme faible priorité – la question devient donc: comment communiquer l’importance du sommeil de manière à ce que les enfants puissent entendre? Comment pouvons-nous les convaincre de s’endormir alors que chaque os de leur corps est conditionné pour aller à l’encontre de nos règles et de nos conseils ?
Abordez une chose qui leur tient vraiment à cœur: la croissance
La plupart des adolescents se concentrent intensément sur leur taille. Il ne s’agit pas d’une question de genre, mais c’est une préoccupation particulière chez les garçons. Cela vient en partie de la valeur sociétale très réelle accordée à la taille d’un homme, l’objectif absolu variant d’un endroit à l’autre et d’une famille à l’autre. On ne peut pas promettre à un enfant que dormir un certain nombre d’heures chaque nuit lui garantira une stature précise, surtout si ses parents planent plusieurs centimètres en dessous de l’altitude de rêve. Mais vous pouvez dire aux enfants – et c’est la vérité, pas la BS parentale – que dormir suffisamment les aidera à grandir aussi grand que leur génétique le permet. Il n’est pas nécessaire que ce soit un long cours, et en fait, c’est mieux si ce n’est pas le cas. Gardez simplement les choses courtes (désolé) et douces, en disant dans un moment calme où cela vous traverse l'esprit (mais pas au milieu d'une dispute sur le fait de se coucher), J'ai lu cette chose sauvage – apparemment, les enfants grandissent quand ils dorment – donc si vous voulez grandir autant que vous le pouvez, vous devriez probablement commencer à vous coucher plus tôt.
Ciblez les séances de bachotage de fin de soirée
Les familles nous disent tout le temps que la bataille pour une heure de coucher raisonnable va de pair avec une pression académique intense. Le fardeau que ressentent les enfants pour obtenir de bonnes notes pèse si lourd qu'ils restent éveillés jusqu'aux petites heures du matin pour faire leurs devoirs, étudier pour les examens, élaborer des projets. Le stress lui-même est mauvais pour les enfants pour de nombreuses raisons, émotionnelles et physiques, et maintenant, en plus de cela, ces enfants stressés ne peuvent pas chronométrer les heures de z dont ils ont besoin. Les quatre grands avantages du sommeil – réinitialisation de l’humeur, classement de la mémoire, rééquilibrage métabolique et croissance – deviennent inaccessibles s’ils brûlent régulièrement l’huile de minuit. Nous devons leur donner la permission de dormir. Convainquez-les avec la science (car votre opinion ne les influencera certainement pas): Vous stockez littéralement des souvenirs pendant que vous dormez, donc à un moment donné, vous feriez mieux de vous endormir et de stocker ce que vous venez d'apprendre plutôt que de continuer à bachoter.
Menez la bataille des appareils (et gagnez !)
La poussée et l’attraction des appareils sont réelles. D’une part, les adolescents socialisent sur leurs appareils, avec les réseaux sociaux, le chat vidéo et l’envoi de SMS aussi importants pour eux que le téléphone filaire l’était pour certains d’entre nous. Leurs appareils les connectent d’une manière que nous ne comprenons pas, même si nous pensons le comprendre. Et sortant d'une pandémie qui a si profondément affecté leur capacité à socialiser et à se connecter avec d'autres enfants, beaucoup d’entre nous sont devenus particulièrement sensibles à la diabolisation des appareils parce que nous avons vu à quel point ils peuvent être utiles. être! D’un autre côté, les données nous indiquent que les enfants devraient sortir des écrans une heure (sinon deux) avant de partir. au lit, donnant à leur cerveau une pause de la stimulation et de la lumière bleue, encourageant ainsi leur mélatonine à augmenter. De plus, chacun de ces appareils – pas seulement les téléphones mais aussi les ordinateurs, les iPad et les appareils de jeu – devrait charger à l'extérieur de la chambre, car chaque personne dort mieux sans les bruits et les bourdonnements de notifications. (Fait amusant: ce conseil ne s’adresse pas uniquement aux enfants.)
Mais bonne chance à toutes les personnes impliquées. Ces règles nécessitent une surveillance et un renforcement constants, car elles seront plus violées que respectées. Il est difficile de finir des devoirs épuisants et de renoncer à la partie amusante de la nuit pour se reposer davantage. Et quand quelque chose d’excitant se produit, quand une volée de textes prend de la vitesse et devient enivrante, poser cet appareil s’avère presque impossible. Même si c'est un frein, cela vaut vraiment la peine de se répéter sur une base hebdomadaire (ou quotidienne), car il faut rappeler aux enfants (encore et encore) pourquoi vous voulez qu'ils éteignent les appareils: Je sais que j'ai l'air d'un disque rayé, mais c'est mon travail de te garder en bonne santéet assurez-vous de dormir suffisamment, il est donc temps d'éteindre votre appareil et de vous préparerpour le lit. Et puis, modélisez les conseils que vous donnez et faites la même chose.
Démontrer l’impact sur leur humeur
Les adultes savent à quel point ils se sentent mal quand ils ne dorment pas suffisamment: irritables, colériques, improductif – alors lorsque nous remarquons ces comportements chez les enfants, considérons qu’ils n’en consomment pas assez dormir. Plutôt que de les dénoncer pour avoir agi comme des imbéciles, soyez curieux de savoir ce qui se passe réellement après avoir dit bonsoir. Certains se faufilent sur les écrans, d’autres s’emparent d’un livre et beaucoup restent au lit, incapables de s’assoupir, l’esprit tournant à mesure qu’ils avancent dans leur journée. Cela peut vous sembler évident (bien sûr, ils sont de mauvaise humeur, ils manquent de sommeil !), mais ils n’ont peut-être pas fait le lien entre ces points. Alors aidez-les: soyez précis, en soulignant comment le manque de sommeil affecte l’humeur. Cela fonctionne beaucoup mieux lorsque vous vous jetez sous le bus et dites quelque chose comme Tu te souviens de la semaine dernière, quand j'étais si grincheux et vif avec toi? Je suis resté éveillé tard dans la nuit avant de regarder une nouvelle émission sur Netflix. J'étais de très mauvaise humeur le lendemain parce que je ne l'avais pas faitdormez suffisamment! Parfois, je peux savoir quand vous ne dormez pas suffisamment. Peux-tu?
Le défi du sommeil ne s’arrête jamais pour certains. Mais comprendre le pourquoi de tout cela – pourquoi le sommeil est important, pourquoi il vous aide à vous sentir mieux, pourquoi cela modifie votre niveau d’énergie et vos performances scolaires ou professionnelles – contribue grandement à la conscience de soi. Finalement, cela se transforme en une meilleure routine nocturne pour de nombreux enfants et adultes. En attendant, préparez-vous à vous moquer tous les soirs en vous répétant sans cesse: Il est temps d'aller au lit. Il est temps d'aller au lit, chérie. Hé, mec, c'est l'heure d'aller au lit. HEURE D'ALLER AU LIT!
Extrait de C'EST TELLEMENT GRANGE droit d'auteur © 2023 par Vanessa Kroll Bennett et Cara Natterson, MD. Utilisé avec la permission de Rodale Books, une marque de Random House, une division de Penguin Random House LLC, New York. Tous droits réservés. Aucune partie de cet extrait ne peut être reproduite ou réimprimée sans l'autorisation écrite de l'éditeur.
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