D’ici 2050, les neurologues prédisent nombre de personnes Le nombre de personnes vivant avec la maladie d’Alzheimer passera à 150 millions dans le monde – et les femmes constitueront probablement une bonne partie de ce nombre de cas.
La maladie d’Alzheimer touche presque deux fois plus de femmes que d’hommes. Certains experts suggèrent que cela est dû au fait que les femmes vivent en moyenne plus longtemps que les hommes. Mais ce n’est pas tout. D'autres facteurs peuvent inclure des facteurs liés au mode de vie comme le stress, les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause, ainsi que le fonctionnement du système immunitaire.
Kellyann Niotis, M.D., neurologue préventif chez Early Medical, spécialisé dans les stratégies de réduction des risques de troubles neurodégénératifs, souligne une aggravation santé du cerveau au fil du temps, à cause du stress cumulatif et des responsabilités auxquelles les femmes jonglent dans la vie. Comparé aux hommes, le cerveau des femmes
La baisse des hormones pendant la ménopause peut également jouer un rôle, car les œstrogènes semblent avoir un effet neuroprotecteur. "Ces changements hormonaux pourraient prédisposer les femmes à être plus sensibles au développement de la maladie d'Alzheimer", a expliqué le Dr Antonella Santuccione Chadha, PDG du Women's Brain Project, dans un récent communiqué. Être patient, parler en direct. "La baisse des œstrogènes que l'on ressent pendant la ménopause pourrait être l'un des facteurs prédisposants." Le Dr Chadra souligne également le le fait que les femmes sont souvent des soignantes, ce qui augmente leur risque de dépression et d’isolement social, deux facteurs de risque de démence.
Genre différences d'immunité peut également expliquer la prévalence de la maladie d’Alzheimer chez les femmes, car leur système immunitaire est plus fort. peut contribuer au développement de plaques amyloïdes dans le cerveau qui sont associées à Alzheimer.
Même si l'âge augmente le risque de développer la maladie neurodégénérative chaque année, les recherches suggèrent que près 40 pour cent des cas de démence les cas proviennent de facteurs de risque modifiables, tels que l’hypertension artérielle et la consommation excessive d’alcool. Apporter des changements à votre mode de vie sain peut aider à réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer. Voici ce qu’il faut savoir:
Quels sont les principaux facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer ?
Les maladies neurodégénératives comme Alzheimer commencez des décennies avant de commencer à voir des signes de perte de mémoire, explique le Dr Niotis. Les plaques amyloïdes peuvent commencer à s’accumuler vers la trentaine ou la quarantaine, ce qui donne une fenêtre d’opportunité pour retarder ou arrêter cette accumulation avant que votre cerveau ne soit affecté.
Le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes a décrit huit facteurs de risque modifiables: manque d'exercice, tabagisme, consommation excessive d'alcool, obésité, l’hypertension artérielle, le diabète, la dépression et la perte auditive – qui contribuent à la maladie d’Alzheimer et à d’autres types de démence. Dans l’étude, les adultes présentant des signes de déclin cognitif étaient plus susceptibles de présenter au moins quatre des facteurs de risque ci-dessus.
Il est difficile de choisir lequel des huit facteurs de risque a le plus d’influence, explique Scott Kaiser, MD, le directeur de la santé cognitive gériatrique du Pacific Neuroscience Institute. Au lieu de cela, il dit que c’est souvent une constellation de facteurs tels que l’obésité, l’hypertension artérielle et le manque d’exercice qui contribuent le plus au développement de la maladie d’Alzheimer.
Comment réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer
Adopter un mode de vie sain est la clé pour garder l’esprit vif, explique le Dr Kaiser. Voici comment booster la santé de votre cerveau:
Entraînez-vous régulièrement. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire le risque d’Alzheimer. L'activité physique régulière réduit l'inflammation, soutient la plasticité cérébrale (la capacité de s'adapter et de créer des connexions neuronales nouvelles ou plus fortes) et améliore la mémoire, explique le Dr Kaiser. L’exercice peut également avoir un impact positif sur d’autres facteurs de risque tels que l’obésité et l’hypertension artérielle.
Vous n’avez pas besoin d’être un maître de yoga ou un marathonien pour commencer à en constater les bienfaits. Le CDC recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine et deux jours ou plus d'activités de renforcement musculaire.
Mettez votre esprit au défi. Votre cerveau est un muscle et il a besoin d’entraînements mentaux avec des exercices cognitifs pour rester alerte. Les puzzles, le Sudoku et les puzzles de mots peuvent vous aider à activer et à entraîner votre mémoire à long terme, votre perception visuelle et vos compétences en résolution de problèmes. Et bien qu’il existe des preuves contradictoires sur les mots croisés, le Dr Kaiser affirme que cette activité peut également contribuer à réduire le risque de démence.
Dormez suffisamment. IlIl est recommandé aux adultes de dormir 7 à 8 heures par nuit pour une santé cérébrale optimale. Cependant, le Dr Kaiser affirme que c’est la qualité du sommeil qui est importante pour réduire le risque de démence. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit à cause de votre alarme, les bouffées de chaleur, ou en restant éveillé tard chaque nuit, votre corps n’aura pas le temps de subir les effets réparateurs du sommeil, qui se produisent dans les phases ultérieures. Un sommeil profond est nécessaire pour éliminer les toxines qui s’accumulent. Des recherches ont montré un lien entre le manque de sommeil et la maladie d’Alzheimer.
Considérez le régime MIND. Le Régime ESPRIT est une combinaison de régime DASH sain pour le cœur et le régime méditerranéen. Il contient des lignes directrices pour la consommation d’aliments tels que les légumes à feuilles vertes, le poisson et l’huile d’olive. L’un des principaux avantages du régime MIND est qu’il est riche en vitamines, caroténoïdes et flavonoïdes, tout en contenant des recommandations pour réduire les aliments riches en graisses saturées et trans. Les recherches sur le régime MIND ont montré qu’il contribue à ralentir le déclin cognitif en protégeant le cerveau de l’inflammation et du stress oxydatif.
Construisez et appuyez-vous sur votre réseau de soutien. Comme mentionné précédemment, l’isolement social et la solitude peuvent augmenter le risque de dépression et de démence. Avoir des liens étroits avec votre famille et vos amis réduit le stress et stimule votre attention et votre mémoire lorsque vous engagez une conversation. "C'est probablement l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire votre risque", ajoute le Dr Kaiser. Il recommande de combiner les lieux de rencontre sociaux avec des cours d'exercice ou des promenades à l'extérieur pour maximiser davantage la santé de votre cerveau. "Faites de votre vie une priorité d'avoir un réseau de soutien qui vous fait bouger."
