Fight nice: 13 conseils relationnels pour les parents de jeunes enfants

Le feu de l'action, c'est quand on dit des choses qui peuvent vraiment nuire à l'intimité. Voici quelques conseils pour rester calme, même au milieu du chaos qui définit souvent la vie avec de jeunes enfants.

Mesures préventives

Déclarez une politique de tolérance zéro sur le tempérament incontrôlable. Vous devez décider, par vous-même, que ce comportement n'est tout simplement pas acceptable. Rappelez-vous qu'il est en effet possible de gérer ses émotions.
Repensez aux moments où vous avez réussi à contrôler votre colère. Peut-être que vous vous mordez la langue plutôt que de crier sur votre patron. Ou vous étiez sur le point de le laisser voler vers votre mari lorsque vos beaux-parents ont appelé et, tout à coup, vous ne pouviez pas croire la douceur de votre propre voix. Preuve que nous avons tous le pouvoir de changer nos propres humeurs, quand nous le souhaitons.
Découvrez vos « déclencheurs de colère ». Tenez un journal pour les moments où vous vous sentez prêt à vous envoler. Remarquez-vous des schémas… heure de la journée, niveau de faim, manque d'exercice, calendrier chargé? Même le bruit d'une télévision ou d'une radio peut contribuer à un sentiment de sur-stimulation, ce qui peut déclencher une explosion émotionnelle.

Créez-vous un environnement stimulant
Prends soin de toi. Nous sommes plus susceptibles de réagir à une situation - plutôt que de simplement agir - lorsque nous n'avons pas assez dormi ou que nous n'avons pas bien mangé. Commencez votre journée avec un petit déjeuner léger qui comprend des glucides et des protéines. Continuez ensuite à manger pour avoir de l'énergie tout au long de la journée.
L'exercice quotidien procure une libération physique pour vous aider à contrôler l'anxiété et l'agressivité tout au long de la journée.
Une routine régulière de prière et de méditation peut calmer un esprit chaotique. Asseyez-vous tranquillement pendant au moins 15 minutes chaque jour. Pratiquez quelques étirements de yoga lorsque les choses deviennent tendues.
Décidez comment vous allez gérer certaines situations avant qu'elles ne surviennent. Qu'est-ce qui vous donne envie de faire exploser votre top? Déterminez comment vous allez gérer ces choses à l'avance - pendant que vous êtes calme.
Dans le feu de l'action
Prenez quelques respirations profondes. La respiration diaphragmatique aide à réduire le stress Cela vous donnera également un temps mort, suffisamment long pour faire une évaluation rationnelle de la situation et vous aider à reprendre le contrôle.
Visualisez-vous comme la personne cool et calme que vous vous efforcez d'être. Qui connaissez-vous qui incarne ces traits? Imaginez la réaction de cette personne face à la situation.
Arrêt. Penser. Alors agissez. Rappelez-vous l'importance de garder le contrôle sur vous-même. Si vous sentez la colère monter à l'intérieur, relâchez-la. Ou priez pour une nouvelle façon de percevoir la situation.
Baissez consciemment votre voix. Crier ne fera que rendre votre conjoint plus défensif. Un ton doux indique que vous êtes en contrôle.
Ne catastrophisez pas. Résistez à la tentation de faire exploser quelque chose hors de proportion. Évitez d'utiliser les mots « toujours » et « jamais » lorsque vous vous parlez à vous-même et lorsque vous parlez à d'autres personnes.
Distrayez-vous. Y a-t-il un moyen de rire de la situation? Demandez-vous: quelle est la véritable signification de la situation qui a déclenché ma colère? Choisissez vos batailles avec soin.