Vous vous attendiez à avoir un peu d'appréhension à l'idée de voler - qui ne l'est pas après le 1er septembre. 11? Mais vous ne pensiez pas que ce serait comme ça: votre tête palpite, votre estomac se retourne, vos jambes ont des crampes. Vous êtes émotionnellement et physiquement épuisé... et vous n'avez pas encore mis les pieds dans l'avion. Voici quelques conseils pour éviter que les voyages en avion ne se transforment en travail aérien.
Rester calme
Alors que la plupart des voyageurs suivent patiemment les nouvelles réglementations plus strictes en matière de contrôle dans les aéroports, les longues attentes, les contrôles de sécurité et des recherches aléatoires peuvent s'ajouter à une expérience énervante capable de ruiner un voyage tant attendu avant même qu'il ne quitte le sol. Cependant, vous préparer mentalement et physiquement au stress supplémentaire peut vous aider à rester calme et concentré pendant le processus d'enregistrement prolongé. La Pennsylvania Medical Society propose plusieurs conseils pour éviter «l'anxiété de l'aéroport».
Sachez à quoi vous attendre. Renseignez-vous sur les nouvelles règles de l'aéroport auprès de votre agence de voyage, de la compagnie aérienne ou des sites de voyage en ligne.
"Si nous savons à l'avance quelles sont les nouvelles procédures, nous nous sentons plus en contrôle et moins frustrés par les difficultés que nous rencontrons », déclare Lawrence L Altaker, MD, de Wormleysburg, Pennsylvanie psychiatre.
N'amorcez pas la pompe à anxiété. Pourquoi s'énerver avant même d'arriver à l'aéroport? Donnez-vous suffisamment de temps pour vous y rendre - en tenant compte des retards normaux comme les embouteillages et les fermetures de routes, ainsi que de nouveaux comme l'accès restreint à l'aéroport - afin d'arriver bien avant le décollage. "Si vous n'êtes pas complètement énervé par la course à l'aéroport, vous serez mieux à même de gérer les inconvénients pendant le processus d'enregistrement", déclare Alan A Axelson, MD, pédopsychiatre à Pittsburgh.
Accentuer le positif. Au lieu de ressentir les retards et les ennuis, considérez les avantages. "Rappelez-vous que ces précautions sont en vigueur pour vous protéger, vous et votre famille", déclare Stephen L Schwartz, MD, professeur clinicien de psychiatrie à l'hôpital universitaire Thomas Jefferson. "En prenant la situation personnellement, de manière positive, vous serez rassuré plutôt qu'appréhendé."
Venez équipé pour attendre. Si vous ou un compagnon de voyage avez du mal à rester debout pendant de longues périodes, allégez la charge avec une marchette ou un siège en toile rabattable, ou arrangez-vous avec l'aéroport pour fournir un fauteuil roulant.
Emportez des collations dans un bagage à main pour apaiser les fringales, qui peuvent attiser l'irritabilité. Si vous avez besoin de collations diététiques spéciales en raison d'un faible taux de sucre dans le sang, de diabète ou d'autres conditions médicales, assurez-vous de les avoir sous la main. Il se peut que vous ne soyez pas autorisé à vous précipiter facilement de la ligne d'enregistrement à l'aire de restauration.
Transportez vos médicaments sur ordonnance avec vous dans votre bagage à main ou vos bagages. De cette façon, en cas de retard ou de perte de vos bagages, vous pouvez être sûr d'avoir vos médicaments avec vous.
Votre planification à l'épreuve des enfants. Les voyages en avion après le 11 septembre peuvent être encore plus inquiétants pour les jeunes que pour les adultes, alors préparez-les à la réalité. S'ils font leurs propres bagages, assurez-vous qu'ils n'apportent pas d'objets tels qu'un pistolet à eau ou un couteau scout qui pourraient alerter la sécurité. Expliquez-leur à l'avance ce qu'impliquent les nouvelles procédures aéroportuaires, afin qu'ils ne soient pas effrayés par les inspections.
Évitez les commentaires négatifs qu'ils pourraient entendre. « Voyager est normalement une aventure pour les enfants, et ils seront enthousiastes à moins qu'ils ne se rendent compte des peurs ou des frustrations de leurs parents », déclare Axelson.
N'oubliez pas d'emporter des collations et des activités pour les enfants pour éviter l'ennui et les occuper. Et n'oubliez pas les piles de rechange pour les jeux et les lecteurs de CD.
Prend de la physique. Au lieu de rester assis tout le temps avant de vous présenter à la file d'enregistrement, profitez-en pour vous lever et vous promener. Vous vous sentirez plus détendu et moins confiné. Une fois en ligne, resserrez divers groupes musculaires et étirez-vous périodiquement pour maintenir la circulation sanguine et soulager la fatigue.
Remplacez le ragoût par la mastication de la graisse. Utilisez le temps d'attente pour parler avec les autres passagers de vos occupations, loisirs et destinations. "L'humour peut désamorcer la colère, il est donc sain de rester plus léger lorsque vous attendez ou faites la queue", déclare Schwartz. Ne plaisantez pas sur les menaces ou les dangers. Cela peut vous causer des ennuis.
"Il s'agit d'un inconvénient partagé, et communiquer avec les autres de manière positive peut développer un sentiment de camaraderie", ajoute Axelson. "Ce n'est pas le moment de s'isoler."
Utilisez les médicaments d'ordonnance appropriés si nécessaire. Si vous ne pouvez pas faire face à l'anxiété d'une autre manière, parlez-en à votre médecin. Pour certaines personnes, des médicaments peuvent être appropriés. "Nous préférons de loin les personnes utilisant un médicament sur ordonnance spécialement conçu à cet effet plutôt que d'utiliser de l'alcool ou des relaxants en vente libre", déclare Axelson.
Pour ceux qui pourraient bénéficier de médicaments, il recommande d'essayer les médicaments à la maison, avant le voyage, pour se préparer à des réactions telles que des étourdissements et une coordination altérée. Assurez-vous de demander à votre médecin quelles sont les interactions entre les médicaments sur ordonnance et les médicaments en vente libre, comme ceux pris pour le mal de l'air. Vous pouvez également demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychiatre pour apprendre des exercices de relaxation et d'autres techniques qui réduisent la tension et l'inquiétude.
Canalisez votre énergie. Vous vous sentirez peut-être mieux en sachant que vous avez un certain contrôle sur votre situation à l'aéroport, alors soyez vigilant. Gardez un œil sur vos sacs et, plus important encore, sur vos enfants. Si vous repérez une activité inhabituellement suspecte, n'hésitez pas à la signaler aux autorités aéroportuaires.
Vérifiez la peur avec une vérification de la réalité. Les signes visibles d'un renforcement de la sécurité dans les aéroports soulignent la menace, déconcertant certains voyageurs. Se concentrer sur les faits immédiats peut renverser la tendance, dit Schwartz. "Si nous examinons le vol avant le 11 septembre et après, nous sommes beaucoup plus en sécurité maintenant avec les contrôles des bagages et d'autres nouvelles mesures de sécurité. L'anxiété est attisée par des peurs irréalistes. Si nous nous plaçons dans la réalité actuelle plutôt que de nous effrayer avec des croque-mitaines, nous pouvons surmonter l'anxiété et empêcher que les voyages en avion ne se transforment en travail aérien.
