Que se passerait-il si vous et votre partenaire deveniez d'excellents auditeurs au quotidien? Par exemple, repensez aux mois ou aux années où vous avez connu votre partenaire et rappelez-vous les moments où vous parliez tous les deux comme de meilleurs amis qui se souciaient vraiment l'un de l'autre. Qu'est-ce que ça fait d'avoir une âme sœur qui est à 100% là pour toi? Ne serait-il pas formidable de retrouver ce sentiment de connexion profonde dans vos conversations ?
Le don d'amour d'être pleinement présent
Vous avez peut-être eu des moments dans votre relation où vous vous êtes tous les deux assurés de réserver du temps chaque jour ou chaque semaine pour rattraper ce qui se passait l'un avec l'autre. Vous souvenez-vous de ce que c'était et savez-vous pourquoi vous avez cessé de faire de vos moments ensemble une priorité absolue ?
Vous avez peut-être eu des moments où vous vous êtes sentis complètement compris et appréciés les uns des autres, où les deux d'entre vous se sont sentis comme des co-conspirateurs passionnés face aux obstacles et aux défis de la vie ensemble. Êtes-vous tombé amoureux parce que vous pouviez apprécier les visions et les vulnérabilités de l'autre mieux que quiconque ?
Je soulève ces questions pour vous aider, vous et votre partenaire, à vous rappeler à quel point c'est incroyable lorsque vous êtes absolument dans le moment présent en train de vous connecter avec votre bien-aimé. Pourtant, être pleinement présent avec la personne que vous aimez profondément n'est pas facile à accomplir. Non seulement nous avons des vies occupées et beaucoup de choses à gérer, mais nous trouvons qu'il est risqué de s'ouvrir et d'être pleinement connu d'un autre être humain. Lors d'une journée stressante où votre cerveau et votre système nerveux sont battus et frits, comment vous présenter et être là à 100% dans le moment présent avec un partenaire qui pourrait également être épuisé ou agité ?
Façons de créer une écoute sincère
Personne ne prétend être un mauvais auditeur. Je doute que vous ayez jamais entendu lors d'un mariage ou d'une cérémonie d'engagement les partenaires proclamer dans leurs vœux: « Je promets de vous écouter médiocrement. Je fais le vœu de montrer des signes condescendants d'impatience ou de dire des choses comme « Alors, qu'est-ce que tu veux dire? » quand je rentre du travail et vous essayez de décrire les hauts et les bas de votre journée. Pourtant, même si vous êtes très respecté en tant que bon auditeur dans votre travail, vous pourriez avez encore besoin de surmonter la tendance à porter votre visage "Je n'ai plus d'écoute" lorsque vous êtes à la maison avec votre partenaire de longue date ou vos enfants.
Il y a trois choses que vous pouvez faire pour maîtriser l'art de l'écoute sincère, même lors d'une journée stressante: le Exercice de décompression quotidien, vérification quotidienne de vingt minutes et en donner trois à l'autre Appréciations.
L'exercice quotidien de décompression
Il faudra plus que de bonnes intentions si vous voulez être pleinement présent l'un pour l'autre après une journée stressante. C'est pourquoi je recommande un outil remarquable appelé l'exercice de décompression quotidienne que j'ai vu fonctionner pour des centaines de couples. Au lieu de passer en pilote automatique lorsque vous êtes à la maison et de glisser dans l'impatience ou la grogne, vous pouvez utiliser ceci faites de l'exercice pour ajuster manuellement votre concentration et votre respiration au moment où votre partenaire bien-aimé a besoin que vous soyez pleinement cadeau. Au lieu de vous laisser distraire, vous pouvez devenir l'auditeur exquis qu'exige un excellent partenariat.
Voici ce qu'il faut faire :
Avant d'essayer d'avoir une conversation de qualité avec votre proche, prenez cinq ou dix minutes pour « décompresser » de la journée. Vous voudrez peut-être vous arrêter un pâté de maisons ou deux avant votre rue et prendre cinq minutes tranquilles pour vous rappeler: « Je ne suis plus au travail. Je m'apprête à entrer dans une autre ambiance où mes proches espèrent qu'ils auront la bonne écoute cette fois au lieu de la corbeille grincheuse, impatiente et brûlée qu'ils ont dû endurer trop fois."
Ou allez dans les toilettes et rincez-vous les mains et le visage en disant dans le miroir: « C'est un moment crucial où je vais être soit un grand auditeur, soit un imbécile impatient. La qualité de ma relation dépend de si je me présente en ce moment avec un cœur ouvert ou un esprit fermé.
Pendant votre décompression de cinq ou dix minutes, vous pouvez également méditer ou dire une prière pour renouer avec cet endroit calme au plus profond de vous-même. Vous pourriez dire quelque chose comme: « S'il vous plaît, aidez-moi à ouvrir mon cœur même si mon corps est fatigué. Ou vous pourriez imaginer que vous êtes un astronaute ou un plongeur qui a besoin de retrouver une respiration normale maintenant que vous revenez sur terre ferme après avoir passé du temps dans un extraterrestre environnement. Si vous reveniez soudainement à l'oxygène normal après un voyage dans l'espace ou au fond de l'océan, vous commenceriez par respirer lentement et calmement en vous disant: « J'entre dans un monde complètement différent de celui où j'ai été ces dernières années. heures."
Quelle que soit l'approche que vous utilisez, assurez-vous de prendre un moment pour sentir votre corps et votre esprit quitter le ton « allez droit au but » qui peut être normal au travail mais désastreux à la maison. Respirez profondément en vous imaginant redevenir un partenaire aimant et un parent attentionné et patient si vous avez des enfants à la maison.
Lorsque vous vous dirigez vers votre porte d'entrée, arrêtez-vous un instant pour vous assurer que vous êtes prêt à approcher vos proches avec votre moi le plus compatissant. Le moment avant de dire "Bonjour" ou "Comment allez-vous ?" à vos proches, respirez profondément et rappelez-vous: « Le la personne à qui je vais parler est plus importante que n'importe quel client, client, patron, collègue ou appelant à qui j'ai parlé aujourd'hui. Je ferais mieux de me présenter entièrement disponible pour cette prochaine conversation car rien d'autre n'est aussi important que ces précieux moments ensemble. « Vous pourriez même vouloir mettre ces quelques phrases sur une carte de correspondance que vous gardez dans votre portefeuille au cas où vous auriez besoin de les lire après une journée particulièrement stressante.
Même si votre partenaire ou vos enfants commencent tout de suite à dire quelque chose que vous avez déjà entendu, rappelez-vous que vous pouvez toujours être un auditeur calme et patient. Lorsque votre partenaire commence à parler, si vous remarquez que votre impatience, votre irritabilité ou votre désir d'interrompre monte en puissance, assurez-vous de vous rattraper et de dire en silence: « Ne sois pas un abruti. Ne soyez pas le mauvais auditeur qui peut ruiner une bonne relation. En ce moment, je suis définitivement fatigué, mais je suis toujours capable d'écouter avec un cœur complètement ouvert. C'est le moment de prouver si je suis un excellent partenaire ou un fardeau grincheux pour mes proches.
Ne sous-estimez pas l'importance de cette partie décompression de votre journée. Ce que vous vous dites pour vous détacher de votre humeur stressée ne dépend que de vous. J'ai énuméré ici quelques possibilités, mais n'hésitez pas à changer ces déclarations dans vos propres mots. La clé est de trouver un moyen de décompresser pour ne pas provoquer de bagarre ou décevoir ceux qui ont hâte de vous voir quand vous rentrerez à la maison. Parce que si vous parlez à votre partenaire ou à vos enfants comme vous parlez à quelqu'un que vous disciplinez au travail, vos proches se diront: « Oh, super, c'est reparti. Le commandant en chef agité est de retour à la maison et nous sommes tous censés prendre les commandes. Sortez-moi d'ici !
