Mon mari et moi communiquons assez bien en surface, mais j'ai l'impression que nous nous éloignons profondément. Pour ma part, j'ai l'impression qu'il ne me comprend plus autant.
La base de la proximité émotionnelle dans une relation est l'empathie, le fondement de l'expérience du « nous » plutôt que du « je » ou du « tu ». Si vous sentez que votre partenaire vraiment ressent ce que c'est pour vous, vous vous sentez moins stressé, plus proche et plus confiant, et plus enclin à lui témoigner de l'empathie - et il en va certainement de même pour lui en ce qui concerne toi.
Fondamentalement, l'empathie est une compétence, comme une autre, et vous pouvez vous améliorer. Et de la même manière, vous pouvez demander à votre partenaire de s'améliorer aussi! De plus, devenir meilleur en empathie ne fera qu'aider une personne à devenir un meilleur parent.
Imaginaire émotionnel
L'empathie n'est pas un accord ou une approbation. C'est simplement la compréhension, la détection intuitive des sentiments, des désirs et de la dynamique psychologique sous-jacents d'une autre personne - regarder le monde derrière les yeux de l'autre. "Qu'est-ce que je ressentirais si j'étais lui ou elle?"
L'empathie est l'expression de quatre compétences fondamentales :
- Faites attention
- Renseigner
- Creuser
- Revérifier
Faites attention
L'attention est comme un projecteur, éclairant son objet - et vous pouvez améliorer l'attention de plusieurs manières :
- Calme-toi.
- Choisissez consciemment de donner votre attention à votre partenaire pendant un certain temps.
- Écoutez simplement, sans développer votre cas contre ce que l'autre dit.
- Gardez l'accent sur l'expérience de l'autre, plutôt que sur les circonstances, les croyances ou les idées
Renseigner
L'empathie est un processus de découverte. Vous étudiez ce qui est sous une pierre. Ensuite, vous posez une question ouverte, comme celles ci-dessous, qui en renverse une autre.
Pouvez-vous en dire plus sur ___________ ?
Comment était-ce pour vous que ___________ ?
Que ressens-tu pour lui/elle ?
Que voulez-vous dire quand vous dites _____________ ?
Que pensez-vous de __________ ?
Qu'en pensez-vous ____________?
Qu'est-ce qui te dérange vraiment ?
Que craignez-vous qu'ils fassent ?
Quelle était la partie la plus bouleversante de tout cela ?
Qu'auriez-vous aimé qu'il se passe à la place ?
Comment était-ce comme ____________ [c.-à-d. quelque chose de similaire] pour vous ?
Creuser
La personnalité est superposée comme un parfait, avec un matériau plus doux et plus jeune au bas. L'auditeur empathique :
- Essaie de se faire une idée des sentiments les plus doux – douleur, peur ou honte – qui se cachent généralement derrière la colère ou une façade dure.
- Imagine la personne peu sûre d'elle, effrayée et souffrante derrière les yeux de l'autre.
- Se demande comment l'enfance et d'autres expériences ont pu affecter ses pensées, ses sentiments et ses désirs aujourd'hui.
- Prend en compte les désirs positifs sous-jacents - par exemple, la sécurité, l'autonomie, le sentiment d'être valorisé - que l'autre cherche à satisfaire, bien que peut-être d'une manière que l'on n'aime pas.
- S'enquiert doucement des couches plus profondes — sans essayer de jouer au thérapeute. Cela doit être fait avec précaution, généralement vers la fin d'une conversation, sans donner l'impression que les éléments ici et maintenant dans ce que dit l'autre sont sans importance, surtout s'ils concernent toi.
Revérifier
Lorsque nous recevons une communication, nous devons dire à l'expéditeur « Message reçu ». Sinon, il aura tendance à continuer à émettre, toujours plus puissamment, dans un effort pour passer. Essayez des questions comme celles-ci :
« Laissez-moi répéter ce que je vous entends dire. Êtes-vous en train de dire que ______________? »
Je ne suis pas sûr de bien comprendre cela, mais est-ce que c'est comme ___________ ?
Le point clé est-il ____________ ?
Est-il exact de dire que vous vous êtes senti ___________ ?
Donc, une partie est _________, une autre partie est _________ et une troisième partie est __________, n'est-ce pas ?
Les récompenses de l'empathie
Avec une meilleure idée des sentiments et des désirs de notre partenaire, nous sommes plus en mesure de résoudre les problèmes ensemble. C'est comme danser: un couple brille quand chacun est à l'écoute de l'humeur, des rythmes et des intentions de l'autre.
De plus, lorsque notre partenaire se sent compris, il est plus disposé à étendre sa compréhension à son tour. Une fois que les besoins de survie purs sont traités, la question la plus profonde de toutes dans toute relation importante est: « Est-ce que vous comprend moi?" Jusqu'à ce qu'on lui réponde par un "Oui", cette question continuera de troubler les eaux de n'importe quel relation.
Mais lorsque la compréhension est continuellement renouvelée par une nouvelle empathie, les connexions se renouent constamment, renforçant le tissu de la relation.
