J'ai l'impression de devoir me promener sur des œufs avec mon mari et sa famille: si je ne fais pas TRÈS attention, ils s'énervent et s'en veulent soit à eux-mêmes, soit à moi, soit aux deux. Mais le résultat est que j'ai tout ça enfermé à l'intérieur.
Il y a des soucis naturels à dire vraiment ce que vous pensez, ce qui est dans votre cœur. Parfois, il convient d'être prudent, comme avec quelqu'un qui est vulnérable, ou de rester à l'écart de la rage, ou s'il y a une odeur de violence conjugale possible. Mais le plus souvent, les raisons ne sont pas aussi éclairées. Nous nous retenons simplement parce que nous avons peur, ou que nous ne sommes pas à l'aise avec les sentiments en général, ou que nous exprimons le genre formation (les garçons ne pleurent pas, les filles ne doivent pas être insistantes), ou le transfert de schémas de l'enfance (par exemple, la peur d'un père).
Alors, comment pouvez-vous vous aider à communiquer de manière authentique et habile - afin que l'extérieur que vous montrez au monde corresponde plus étroitement à votre intérieur? Considérez les questions ci-dessous comme une sorte de liste de contrôle; vous avez peut-être déjà couvert la plupart d'entre eux, mais il pourrait également y avoir des suggestions utiles. (Nous avons mis en vedette quelques-uns qui sont particulièrement importants.)
À l'intérieur de vous-même
Vos intentions sont-elles bonnes? Fondamentalement, votre objectif est-il bénin - ou punitif, vengeur, argumentatif ou mesquin? je
Êtes-vous déterminé à découvrir et à dire ce qui est vrai? Plutôt que de simplement plaider votre cause ou de garder les choses voilées et floues ?
Pouvez-vous assumer la responsabilité de votre propre expérience? Cela signifie savoir que différentes personnes vivent la même situation de différentes manières, que vos réactions au monde sont filtrées et façonnées par votre propre psychologie. Cela signifie dire des choses dures, mais pas accuser ou blâmer les autres.
Savez-vous dans vos os que l'autre est séparé de vous, différencié, là-bas pendant que vous êtes ici? Que ce n'est pas parce qu'ils sont contrariés que vous êtes nécessairement impliqué? Que leurs sentiments ne doivent pas devenir les vôtres ?
Savez-vous que l'autre personne peut ne pas vous comprendre? Que votre nature pourrait être très différente de son tempérament ou de sa personnalité, de sorte qu'il a besoin de votre aide pour vous comprendre ?
Pouvez-vous supporter de ne pas être d'accord, compris ou rejoint? Pouvez-vous risquer cela?
Quand tu parles
Pouvez-vous vous retenir? Pouvez-vous écouter sans interrompre, moduler votre colère, garder une langue civile, retenir l'impulsion de frapper ou de casser des choses ou de vous déchaîner d'une autre manière ?
Pouvez-vous rester centré dans une dignité qui se respecte et se suffit à elle-même ?
Pouvez-vous parler de parler - de ce qui pourrait être nécessaire pour qu'il soit sûr de communiquer? Pouvez-vous parler de la façon dont vous et l'autre personne interagissez? Pouvoir commenter votre « processus » est un excellent moyen d'établir une base confortable et d'aborder facilement des sujets difficiles.
Pouvez-vous communiquer pour vous-même, dire votre vérité pour elle-même, ne pas affecter l'autre personne ou obtenir un résultat de sa part? Lorsque vous faites cela, vous pouvez avoir un peu d'attention pour essayer d'être habile et civil, mais principalement votre conscience est en vous-même et votre sens de l'autre personne recule à l'arrière-plan.
Pouvez-vous partager votre expérience, tant en surface qu'en profondeur? Bien sûr, cela nécessite d'être conscient des couches plus profondes, y compris le matériel plus jeune qui est souvent agité quand il y a quelque chose d'important. Mais rappelez-vous que votre expérience est une sorte de refuge: vous en êtes l'expert et elle a sa propre validité: personne ne peut en discuter avec vous !
Pouvez-vous être en contact avec votre expérience pendant que vous la parlez, donc c'est dans vos yeux, votre gorge et votre poitrine, plutôt que de la rapporter comme un journaliste envoyant des dépêches d'un pays lointain ?
Pouvez-vous dire le positif comme le négatif? Ce n'est souvent pas la colère ou les reproches qui sont les plus difficiles à exprimer, mais l'affection, le besoin et l'amour.
Pouvez-vous rester sur le sujet, en gardant un œil sur le prix, sur tout ce que vous voulez communiquer, plutôt que de vous laisser entraîner dans des problèmes secondaires ?
Pouvez-vous apprécier l'autre personne pour l'écoute?
Quand l'autre personne répond
Pouvez-vous le laisser entrer lorsqu'il est d'accord avec vous, qu'il est empathique ou qu'il vous soutient? Si elle te donne ce que tu veux, peux-tu passer à autre chose ?
Pouvez-vous l'admettre lorsque vous n'êtes pas clair, ou si de la boue émotionnelle s'est mélangée à l'eau claire de votre vérité ?
Pouvez-vous regrouper et clarifier les choses si l'autre personne vous comprend mal? Pouvez-vous revenir sur votre expérience, votre vérité, si l'autre personne nie ou attaque votre expérience – ou vous ?
Pouvez-vous donner à l'autre personne le genre d'écoute que vous aimeriez recevoir ?
Si vous pouvez répondre oui à la plupart de ces questions la plupart du temps, vous avez les meilleures chances d'avoir une bonne relation. Et peu importe ce que fait l'autre personne - qui est, en fin de compte, hors de votre contrôle - communiquer votre vérité, du fond du cœur, pour vous-même, se sent bien en soi, vous fait vous sentir fort et digne, augmente votre connaissance de soi et vous permet de savoir qu'ils savent exactement comment vous êtes vraiment se sentir.
