Des aliments sains peuvent aider les enfants à faire de leur mieux à l'école, mais amener les enfants à manger des aliments bons pour la santé peut parfois être une astuce.
Les éditeurs de SheKnows, ainsi que Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family et Consumer Science Agent, suggérez ces conseils pour égayer un déjeuner tout en conservant sa valeur nutritive. lieu.
Conseils pour des déjeuners sains en sac brun
- Incluez une pomme, une orange, une poire, un kiwi, une mangue, une carambole, une banane, une boîte de raisins secs ou de raisins plutôt qu'un roulé aux fruits ou des fruits à mâcher.
- Envoyez du lait écrémé à 1 % au lieu de 2 %. Pensez également au lait de soja ou de riz.
- Envoyez des légumes avec une trempette ou mélangez des légumes hachés avec du fromage à la crème et placez-les sur un bagel.
- Utilisez du pain de grains entiers lorsque cela est possible. Essayez le pain pita, les wraps, les tortillas et les bagels. La variété peut faire la différence. Les restes de gaufres avec du fromage à la crème, du beurre de cacahuète ou de la salade aux œufs sont un nouveau changement.
- Essayez les salades de macaronis, les fourmis sur une bûche (beurre de cacahuètes sur céleri garni de raisins secs), la salsa et les frites, ou la viande et le fromage.
- Couper les restes de poulet en lanières et emballer avec des trempettes de vinaigrette ranch, de sauce barbecue ou de sauce à la moutarde.
- Emportez des croustilles cuites au four, des bretzels, du maïs soufflé ou des céréales sèches.
- Limitez les sucreries à une ou deux fois par semaine. Habituez vos enfants à manger des fruits.
- Les petites gâteries peuvent être plus satisfaisantes si elles sont amusantes. Pensez à mettre un biscuit de fortune ou à envoyer 3 à 7 biscuits de l'alphabet qui épellent un mot - et laissez votre enfant résoudre le casse-tête !
- Envoyez des boîtes ou des paquets de jus à 100 %. Vérifiez attentivement les étiquettes, car certains ne contiennent que 10 % de jus avec du sucre ajouté.
- Votre enfant en a marre du jus? Pour un changement et une nutrition supplémentaire, envoyez une boisson au yogourt.
- Placez un sac de glace dans la boîte à lunch. Garder les aliments au frais réduira les risques de maladies d'origine alimentaire et aidera à garder les aliments frais.
- Vous pouvez également congeler le pudding, le yogourt ou la compote de pommes pour le garder frais, tout en aidant à garder les autres aliments au frais.
- Fournissez des lingettes pour les mains et rappelez aux enfants de les utiliser avant de manger.
- N'oubliez pas d'inclure un aliment contenant des protéines (viande, fromage ou œuf), un aliment glucidique (petit pain, pain, pita, craquelins) et au moins un fruit et un légume pour chaque déjeuner.
- Pour vous faciliter la tâche, laissez vos enfants donner des idées de menus et vous aider à faire les courses pour les déjeuners.
