Lorsque vous vous tenez dans la file d'attente "10 articles ou moins" au supermarché derrière une personne effectuant 14 achats, vous sentez-vous prêt à lui sauter dessus? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentiez bouleversé par cet incident mineur? Ou ignorez-vous simplement votre réaction physique et psychologique en passant rapidement à la tâche suivante de la journée.
Une colère non résolue et mal dirigée peut garder le cœur fermé, le corps tendu et l'esprit chaotique. Spirituellement, vous pouvez vous sentir perdu et déconnecté de votre moi le plus profond - votre âme. Par conséquent, il est essentiel de comprendre et de travailler avec votre colère d'une manière appropriée permettant à votre corps, votre cœur et votre esprit d'être dans un état de paix ouvert. C'est ici que vous rencontrez l'aspect spirituel de vous-même et que vous trouvez les réponses à vos troubles.
La plupart d'entre nous n'ont jamais appris à reconnaître ou à exprimer notre colère de manière saine. Nous exagérons donc dans des situations triviales ou répondons par des comportements inappropriés pour montrer - ou cacher - notre colère. Nous développons un style dysfonctionnel d'expression et de réponse à la colère que nous avons appris pendant l'enfance. En vieillissant, nous sommes susceptibles de développer une version adulte de l'un des premiers styles inappropriés énumérés ci-dessous. Semble familier?
1. Le silencieux – Retirez-vous lorsque vous êtes en colère, laissant les autres se demander ce qui n'allait pas. Elle peut se morfondre et ne pas parler pendant des jours.
2. Celui qui souffre - Elle dit qu'elle ne ressent aucune colère, mais bouillonne en dessous, accepte les choses d'une manière martyre.
3. Le tireur - Elle exprime rapidement sa colère et la forge rapidement. Elle est impulsive, instable et ne se rend pas compte de l'impact que ce comportement a sur les autres.
4. Le sarcastique - Elle cache sa peine et sa colère par des critiques sarcastiques et intellectuelles.
5. Le coupable - Elle cache sa colère envers les autres en se disant qu'elle est responsable de tout ce qui ne va pas. Elle se rabaisse souvent et se sent indigne.
La colère est une émotion humaine normale. Il nous dit que quelque chose ne va pas. Il existe pour délivrer un message et faire savoir aux autres ce que nous ressentons. Si nous apprenons à reconnaître notre colère, nous l'exprimerons directement et ouvertement au moment où les sentiments se manifestent, ou aussi près que possible du moment. Il y a une résolution dans l'acte même d'exprimer nos sentiments, même si nous ne pouvons pas changer les circonstances ou la personne impliquée.
La colère qui n'est pas ressentie, exprimée et gérée est supprimée et affecte notre santé et nos relations. La colère non gérée et réprimée contribue à la dépression, au comportement rebelle et à l'insomnie. Nous pouvons avoir des maux de tête, des maux d'estomac et vouloir aller au réfrigérateur toutes les heures même si nous n'avons pas faim. Nous nous promenons en le bourrant, en le mal orientant ou en l'aggravant, tout sauf à l'exprimer de manière appropriée et à le laisser partir.
Essayez ces étapes pour vous aider à vous connecter et à gérer votre colère de manière saine:
1. Épongez la vieille colère non résolue des circonstances passées et de celles qui, selon nous, nous ont fait du tort. Écrivez une lettre à toutes les personnes contre qui vous êtes en colère. Donnez-vous la permission de dire n'importe quoi et d'exprimer vos sentiments, mais n'envoyez pas la lettre. Votre enfant peut aussi le faire en écrivant ou en dessinant.
2. Apprenez à reconnaître les « signaux » physiques ou comportementaux qui signalent que vous êtes en colère. Où vous sentez-vous serré, tendu ou engourdi? Que faites-vous lorsque la colère survient? Comment la situation vous a-t-elle fait ressentir en plus de la colère? Au fur et à mesure que vous découvrirez votre comportement, vous pourrez aider votre enfant à identifier le sien.
3. Identifiez ce qui vous met en colère. Êtes-vous en colère contre les autres, en colère contre vous-même ou est-ce une colère résiduelle du passé? Demandez-vous ce qui vous met le plus en colère dans cette situation, cette interaction ou ces circonstances? Remplacez toute auto-récrimination par une acceptation de soi.
4. Validez vos sentiments. Laissez les sentiments être là. Identifiez, acceptez et validez vos sentiments pour gérer votre colère. Parfois, c'est tout ce que nous devons faire. Validez également la colère de votre enfant. Lorsqu'il sait que ses sentiments sont compris, il peut laisser tomber.
Une fois que vous avez reconnu que vous êtes en colère, traitez-le de manière constructive:
1. Lister les solutions possibles. Vous avez peut-être décidé d'y faire face en parlant à un ami, en écrivant vos sentiments, en vous promenant et accordez-vous un « temps mort ». Vous pouvez décider d'exprimer vos sentiments directement à la personne qui vous a mis en colère ou non.
2. Réfléchissez avant de parler et utilisez toujours les messages en « je ». Il ne s'agit pas de gagner une dispute: il s'agit de faire savoir à quelqu'un ce que vous ressentez et de trouver une solution. Au lieu de « tu ne fais jamais attention à moi », énonce tes sentiments et fais-le suivre d'une demande: « Je me sens très à l'écart lorsque tu ne fais pas attention à moi. Accepteriez-vous de nous accorder du temps pour nous connecter? Apprenez cela et modélisez ce mode de communication pour vos enfants. Félicitez-vous pour vos efforts. Apprenez à vous et à vos enfants à identifier, gérer et finalement laisser aller la colère. Lâcher prise sur la colère vous aidera à développer une nature plus indulgente. Comme nous pardonnons aux autres, nous sommes plus susceptibles de nous pardonner. C'est ici que nous commençons à nous connecter avec notre essence spirituelle et à éveiller notre âme.
