J'ai récemment eu mon deuxième bébé et, pendant la phase de nouveau-né, j'ai perdu le contact avec de nombreuses habitudes saines que j'avais établies avant et pendant la grossesse.
C'est compréhensible, bien sûr !
Mais maintenant, je suis prêt à commencer à retrouver un mode de vie sain. "Facilité" étant le mot clé - parce qu'entre retourner au travail, suivre mon enfant d'âge préscolaire et gérer les tétées de bébé au milieu de la nuit, je ne peux pas attendre beaucoup plus de moi-même.
Je suppose que vous pouvez comprendre, non?
La bonne nouvelle est que de petits changements peut faire une différence - dans notre apparence, oui, mais surtout dans la façon dont nous nous sentons. C'est pourquoi je commence petit, avec ces moyens super faciles et tout à fait faisables d'être une maman en meilleure santé dès maintenant.
5 façons pratiquement sans effort d'être une maman en meilleure santé aujourd'hui
1. Aller se promener.
Faites-en une marche rapide si vous le souhaitez, mais n'importe quelle vieille marche fera l'affaire. Pour moi, la marche est le meilleur moyen de me rappeler à quel point il est bon de faire un peu d'exercice, ce qui fait que cela ressemble moins à une corvée la prochaine fois.
Pour le garder sans effort, je ne me soucie pas de combien de temps je marche ou de la distance que je vais, ou même si je porte des baskets. Je vais le faufiler où et quand je peux!
2. Mangez une plante à chaque repas.
Manger sainement est particulièrement difficile lorsque vous êtes une mère occupée.
Vous savez comment ça se passe: du café et les toasts restants de votre enfant pour le petit-déjeuner, un sandwich au beurre de cacahuète pour le déjeuner, une barre granola de votre sac à main pour une collation. Finalement, vous vous rendez compte que vous avez passé toute la journée sans consommer un seul fruit ou légume !
Une façon de base de manger plus sainement sans trop compliquer les choses est simplement de manger une plante à chaque repas. Ajoutez une banane au petit-déjeuner, des crudités avec du houmous au déjeuner, une pomme en collation et une salade d'accompagnement au dîner.
C'est un simple ajustement dont votre corps vous remerciera.
3. Comblez vos carences en nutriments.
Même si vous n'avez pas de mal à atteindre votre ration quotidienne de fruits et légumes, il y a de fortes chances que votre alimentation manque encore de nutriments importants. Je sais que le mien le fait.
Et c'est là qu'une multivitamine de qualité entre en jeu.
Les multivitamines sont un moyen facile et pratique pour nous, les mamans occupées, de combler les lacunes en nutriments de nos régimes parfois moins que parfaits. Nature Made® Multi pour elle plus oméga-3 gélifiés pour adultes sont pratiquement sans effort car non seulement ils contiennent 11 nutriments essentiels, mais ils ont aussi un goût délicieux! Ils se déclinent en trois saveurs entièrement naturelles: citron, orange et fraise.
L'ajout d'EPA et de DHA oméga-3 bons pour le cœur est particulièrement important, étant donné que les femmes ne consomment généralement que 14 pour cent de la quantité quotidienne recommandée d'oméga-3 EPA et DHA provenant des aliments seul.*
Dans l'ensemble, ils constituent une excellente option pour les femmes qui recherchent un moyen agréable et savoureux d'obtenir leurs vitamines et leurs suppléments.
4. Va te coucher déjà.
Les enfants dorment, la vaisselle est faite et il n'y a rien entre moi et mon lit, à part mon smartphone.
J'avoue que trop souvent je perds un temps précieux à consulter Facebook ou à naviguer sur Pinterest, et je parie que vous aussi. Mais nous avons bien plus besoin de fermer les yeux que de savoir ce que nos amis ont mangé au dîner ou comment coudre nos propres oreillers.
Il n'est vraiment pas si difficile d'éteindre les écrans et de fermer les yeux à la fin de la journée, et compte tenu de l'importance du sommeil pour notre santé, cela en vaut vraiment la peine.
5. Gardez-le en perspective.
Chaque fois que je m'en veux à propos de ce milk-shake que j'ai avalé ou de mon manque de motivation pour l'exercice, je me confronte à la réalité.
Dois-je être dans la meilleure forme de ma vie pendant les années où j'ai de jeunes enfants? Non.
Mes objectifs de santé en ce moment sont beaucoup plus réalistes: me sentir bien dans mon corps et avoir de l'énergie pour ma famille. Un repas gourmand ici ou une séance d'entraînement manquée ne compromettra pas ces objectifs.
Se souvenir que mon objectif est le marathon de la vie en tant que mère – plus que, disons, le marathon de Boston – m'aide à me pardonner mes faux pas et à me remettre sur la bonne voie avec un mode de vie plus sain.
Quel est le petit pas que vous pourriez faire aujourd'hui pour être en meilleure santé ?
* Papanikolaou et al. Nutr J 2014;13:31. (Basé sur une consommation quotidienne moyenne de 69 mg/jour d'EPA&DHA vs. 500 mg/jour couramment recommandés par les experts pour obtenir l'équivalent de 2 portions de poisson gras/semaine, qui fournissent environ 3 500 mg d'EPA&DHA par semaine.)
Divulgation: Cet article fait partie d'une collaboration entre Nature Made Gummies et SheKnows
