Souriez et le monde sourira avec vous. Une disposition heureuse agit comme un aimant positif et attire les types de droits ou les personnes et les événements dans nos vies. Cependant, même si nous aimons tous être heureux, les pensées négatives font partie intégrante de la nature humaine et peuvent facilement nous plonger dans une spirale de tristesse et même de dépression. Il y a dix pensées négatives particulièrement courantes et destructrices (connues des professionnels sous le nom de distorsions cognitives) dont nous devons être conscients.
Penser tout ou rien
C'est la reine du noir et blanc - si vous ne réussissez pas, vous êtes un échec; si vous ne trouvez pas d'emploi, vous serez toujours au chômage, etc.
Solution: Arrêtez de penser dans l'absolu et rappelez-vous que toutes les expériences font partie de l'apprentissage.
Filtre mental
Si vous vous êtes déjà attardé sur quelque chose et que vous l'avez trop analysé jusqu'à ce que cela vous donne l'impression d'être un imbécile, vous avez eu un moment de filtre mental.
Solution: Prenez du recul et essayez de voir l'ensemble de l'image.
Généralisation excessive
Les stéréotypes se déchaînent, la généralisation excessive se produit lorsque vous utilisez une déclaration générale pour catégoriser une situation ou un événement: « Il va juste me tromper – tous les beaux sont infidèles », etc.
Solution: Combattez l'envie de céder aux préjugés et pensez à des résultats positifs.
Disqualifier le positif
Avez-vous déjà refusé un compliment de la part d'amis parce que vous pensiez qu'ils étaient simplement gentils ?
Solution: Apprenez à accepter les éloges. Crois le.
Grossissement ou minimisation
Comme un miroir déformant lors d'un carnaval, vous amplifiez vos mauvaises qualités et vos défauts, et minimisez vos réalisations et vos bonnes qualités.
Solution: Souvenez-vous de votre estime de vous-même.
Sauter aux conclusions
Cela se produit lorsque vous présumez le pire en :
- Lecture mentale: supposer que quelqu'un pense ou agit négativement envers vous.
- L'erreur de la diseuse de bonne aventure: vous convaincre que les choses vont mal finir.
Solution: Ne faites pas de suppositions sans preuve. Forcez-vous à voir des résultats positifs.
Raisonnement émotionnel
Au lieu d'utiliser la logique, vous permettez à vos émotions négatives de prendre le contrôle – « Je me sens stupide, donc je dois être stupide », etc.
Solution: Laissez votre cerveau entrer - il fera un travail rapide sur les désillusions émotionnelles.
Les déclarations devraient-elles
Le voyage de culpabilité ultime, vous qualifiez tout avec des déclarations « devrait » et « ne devrait pas » provoquant de la frustration et de la colère - « Je devrais être bon à ça » « Je ne devrais pas être si faible », etc.
Solution: Arrêtez de vous mettre la pression et acceptez que dans la vie, il n'y a pas de certitudes.
Étiquetage et étiquetage erroné
La façon dont vous vous voyez est ce que vous ressentez, donc si vous vous donnez des étiquettes négatives (« paillasson », « bimbo », « freak », « perdant », etc.), les répercussions sont graves.
Solution: Ne vous permettez pas de stéréotyper – considérez les comportements erronés comme un lapsus plutôt que comme une définition de qui vous êtes.
Personnalisation
Vous vous blâmez pour un événement sur lequel vous n'avez aucun contrôle: « Si je ne l'avais pas mis en colère, il n'aurait pas été pris en train de faire un excès de vitesse », etc.
Solution: Ne prenez pas tout le blâme - reconnaissez que vous ne pouvez pas contrôler les événements et les comportements externes.
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