La chaleur estivale est officiellement arrivée, ainsi que tous les meilleurs aspects de l'été, des dunks dans la piscine aux heures de jeu en plein air. Lorsqu'il s'agit de garder les enfants heureux, en bonne santé et capables de s'amuser, peu de choses sont aussi importantes que l'hydratation.
Il s'avère que notre corps est composé à 60 % d'eau et qu'une bonne quantité d'hydratation est essentielle pour que notre corps continue de fonctionner. Les enfants sont particulièrement sujets à la déshydratation en raison de leur niveau d'activité élevé, du fait qu'ils ont une plus grande surface corporelle par rapport à leur poids et qu'ils dépendent des adultes pour rester hydratés.
Cependant, faire boire de l'eau aux enfants occupés à jouer n'est pas une mince affaire. Discutons de la quantité exacte d'hydratation à viser, de quelques façons de garder vos enfants hydratés cet été et du moment où vous soucier de la déshydratation.
Quelle quantité mon enfant devrait-il boire par jour ?
La quantité exacte d'hydratation dont votre enfant a besoin varie en fonction de son âge, de son niveau d'activité, de la météo et des types d'activités auxquelles il s'adonne. Voici quelques objectifs généraux d'hydratation de la
Académie américaine de pédiatrie :- Les nourrissons peuvent être initiés à l'eau à l'âge de 6 mois. Entre cet âge et l'âge d'un an, ils n'ont besoin que de 4 à 8 onces d'eau par jour, car la majeure partie de leur hydratation continuera à provenir du lait maternel ou du lait maternisé.
- Les tout-petits âgés de 1 à 3 ans ont besoin d'environ 4 tasses d'eau ou de lait tout au long de la journée.
- Les enfants de 4 à 8 ans devraient viser 5 tasses.
- Les enfants plus âgés de 9 ans et plus devraient viser 7 à 8 tasses par jour.
Comment atteindre ces objectifs d'hydratation
Servez de l'eau à chaque repas et collation. Vous avez déjà un public captif qui a accepté de faire une pause et de s'asseoir quelques minutes pour manger. Profitez-en et servez beaucoup d'eau.
Gardez à portée de main les fruits et légumes riches en eau. Certains favoris qui ont une forte teneur en eau comprennent les concombres, les tomates, les baies, la pastèque et le cantaloup.
Essayez d'ajouter de la saveur à votre eau. Cela peut être un moyen de rendre l'eau plus amusante et aussi plus rafraîchissante. Vous pouvez essayer d'ajouter de la menthe, des concombres ou des tranches d'orange dans un grand pichet.
Faites-en une activité avec des friandises maison. Prenez des moules à sucettes glacées et laissez les enfants choisir leur aventure avec différentes purées de fruits ou yaourts.
Ajoutez des tasses personnalisées amusantes. Autocollants, paillettes, pailles amusantes, il existe de nombreuses façons de personnaliser une tasse ou une bouteille d'eau. Ensuite, regardez votre tout-petit le porter fièrement et boire!
Apprenez aux enfants plus âgés à comprendre leur état d'hydratation. Apprendre à surveiller la couleur de leur urine (l'urine foncée est un drapeau rouge de déshydratation - lisez plus à ce sujet ci-dessous) est un excellent moyen pour les enfants de savoir quand ils ont besoin d'augmenter leur hydratation.
Un petit rappel: Quoi la boisson des enfants est aussi importante que combien ils boivent. L'eau et le lait dans le cas des jeunes enfants devraient être les boissons de choix pour les enfants. La consommation de boissons sucrées, de jus, de lait aromatisé et de boissons aromatisées artificiellement peut ajouter des calories vides au régime alimentaire des jeunes enfants et pourrait avoir des risques supplémentaires pour la santé.
Comment savoir si votre enfant est en retard d'hydratation
La quantité d'urine de votre enfant - et la couleur de son urine - est un très bon indicateur de son hydratation. Avoir des couches mouillées moins fréquemment, moins d'allers-retours à la salle de bain ou une urine concentrée foncée est un signe que votre enfant a besoin d'augmenter son apport en liquide.
Plus tard, des signes de déshydratation plus préoccupants peuvent également inclure une somnolence excessive, des lèvres sèches, une peau rouge, des étourdissements, des maux de tête ou une sensation excessivement chaude ou froide. Si votre enfant commence à ressentir ces symptômes, vous devez le retirer du feu, l'hydrater autant que possible et appeler votre pédiatre ou vous rendre aux urgences les plus proches.
Le Dr Edith Bracho-Sanchez est pédiatre praticienne au Columbia University Irving Medical Center, rédactrice en chef de SheKnows et maman d'un tout-petit actif.
