Si vous avez besoin d'un panneau pour réserver cette escapade estivale, le voici. Lorsqu'il s'agit de réduire le stress, l'une des meilleures stratégies pour les femmes est de prendre un vacances.
"La première chose que les femmes devraient faire pour réduire leur stress est de partir en vacances", déclare Dr Kellyann Niotis, neurologue préventif à Early Medical and Couler Membre du Conseil consultatif. "Vous allez revenir et vous sentir plus rafraîchi, être plus créatif et avoir une meilleure concentration et une meilleure mémoire."
Prendre du temps permet à votre corps de faire une pause dans les facteurs de stress constants de la vie quotidienne, qui, avec le temps, peuvent avoir un réel impact sur votre santé. santé du cerveau. Alors que la réponse «combat ou fuite» du corps au stress peut nous rendre hyperproductifs à court terme, trop de stress au fil du temps peut contribuer au déclin des fonctions cérébrales. La perte de cellules cérébrales due à un stress chronique non résolu peut éventuellement augmenter le risque de maladies neurodégénératives telles que la démence. En fait, le cerveau des femmes peut même être plus sensible aux effets néfastes du cortisol, l'hormone du stress au fil du temps, que le cerveau des hommes, explique le Dr Niotis.
Mais la façon dont vous prenez du temps peut faire la différence. La clé, dit-elle, est de réinitialiser et de se déconnecter.
Votre congé doit être supérieur à trois jours. Alors qu'une escapade d'un week-end peut réinitialiser votre esprit, le Dr Niotis recommande un minimum de trois jours de vacances pour obtenir le vrai santé du cerveau avantages d'une pause. "Les vacances doivent durer plus de trois jours car il faut du temps à votre cortisol pour se remettre du stress."
Et bien qu'il n'y ait rien de mal avec un séjour, si vous pouvez passer du temps, il peut y avoir des avantages supplémentaires pour la santé à un changement de décor. Un étude dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique ont constaté que les niveaux de stress des participants qui ont passé des vacances de 4 nuits dans un hôtel étaient inférieurs à ceux d'un autre groupe qui a pris du temps, mais est resté à la maison. De plus, le groupe hôtelier a signalé une augmentation des sentiments de bonheur et de bien-être même un mois après le voyage.
Votre message d'absence du bureau doit le signifier. Le Dr Niotis dit qu'il est essentiel d'être hors ligne et vraiment déconnecté du travail. "Maintenant que tout est à distance, les gens se sentent obligés de répondre aux e-mails lorsqu'ils sont absents. Ils pensent: "Eh bien, ce n'est pas si difficile pour moi de sauter sur l'appel Zoom pendant que je suis absent." Mais il est si important de se déconnecter et de se réinitialiser.
Et bien que les congés du travail profitent à tout le monde, le Dr Niotis dit que cela peut aider les femmes encore plus que les hommes, en raison de différences entre les sexes dans le stress réponse. Certaines recherches suggèrent que les femmes ont un activation plus élevée de l'amygdale, le centre émotionnel du cerveau, les rendant plus sensibles au cortisol. Les femmes peuvent également être plus susceptibles de avoir des problèmes de mémoire et de la difficulté à penser lorsqu'ils sont soumis à un stress constant.
Le « cycle du stress » peut être difficile à briser, ajoute Niotis. "Plus vous êtes stressé, plus vous rétrécissez cette partie de votre cerveau, ce qui vous rend plus sujet au stress."
Vous ne pouvez pas vous évader en ce moment? Une pause au milieu de la journée peut aider. Une pause de 20 minutes loin de votre travail, comme une promenade à l'extérieur de votre quartier ou du parc, peut être une puissante réinitialisation, explique le Dr Niotis. Et si vos responsabilités vous empêchent de quitter le travail, certains recherche suggère que 15 minutes de méditation peuvent avoir santé mentale avantages qui peuvent correspondre à ceux d'un jour de congé.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez à serrer les dents ou à ruminer sur la longue liste de choses que vous devez faire, prenez-les comme un signe que vous avez besoin de temps libre. Et si vous vous sentez coupable à l'idée de prendre des vacances, n'oubliez pas que ce sont les ordres du médecin.
