Dre Kellyann Niotis, neurologue préventive à Médical précoce, a appris de première main à quel point le sommeil est important pour santé du cerveau. En ce qui concerne les différentes étapes du sommeil, autrement connues sous le nom d'architecture du sommeil, il existe deux étapes principales qui sont cruciales pour la santé de notre cerveau, selon le Dr Niotis. Ceux-ci sont appelés sommeil profond et sommeil paradoxal.
"Pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau consolide toutes les informations qu'il a recueillies et les stocke sous forme de mémoire à long terme", explique le Dr Niotis. "Donc, si vous n'obtenez pas de sommeil paradoxal, vous n'allez pas stocker de souvenirs. Le sommeil profond, en revanche, est ce sommeil détoxifiant où notre système glymphatique se dilate et lave toutes les protéines toxiques qui s'accumulent tout au long de la journée. Elle note que lorsque les gens dorment privés et ne dorment pas profondément, ils ont une augmentation de 5% de la protéine amyloïde, qui est la protéine toxique qui mène à La maladie d'Alzheimer.
Ainsi, même si ce n'est un secret pour personne que le sommeil est très important, cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez dormir pendant la journée. "Je suis contre la sieste pour la plupart des gens, car cela perturbe vraiment leur sommeil plus tard", explique le Dr Niotis. Elle ajoute, cependant, que si vous manquez vraiment de sommeil et que vous avez besoin d'une sieste pour fonctionner, cela devrait être une exception unique et seulement pendant environ 15 ou 20 minutes. "Vous ne voulez pas interférer avec votre sommeil profond, votre sommeil paradoxal ou l'une de vos architectures de sommeil", dit-elle.
Conseils de sommeil du Dr Niotis
- Pas d'électronique une heure avant de se coucher
- Gardez votre chambre au frais
- Investissez dans des draps de qualité
- Lavez votre visage à l'eau tiède avant de vous coucher
- Essayez une machine à bruit blanc
