L'une des parties les plus difficiles d'être parent est de suivre la routine du coucher sans s'endormir soi-même (c'est du moins ce que dit ma mère). Mais une fois que vos enfants ont atteint l'adolescence et l'adolescence, il peut être beaucoup plus difficile d'imposer une heure de coucher et de suivre ce qu'ils font et combien ils défilent lorsque les lumières sont éteintes. Avec tous les devoirs que les enfants ont de nos jours sur les appareils électroniques et les tablettes, vous n'avez pas toujours beaucoup de contrôle sur ce qu'ils font avant de se coucher et sur la qualité. dormir votre enfant reçoit.
Une nouvelle étude du Académie américaine de pédiatrie confirme que les heures de coucher peuvent être essentielles à la santé de vos enfants. Voici pourquoi: en général, une heure de coucher plus tôt signifie un temps plus long au lit avec les lumières éteintes et les appareils éteints, et peut conduire à s'endormir plus rapidement et à dormir plus en général. Se coucher à la même heure tous les soirs permet également de conserver les rythmes circadiens, la régularité veille-sommeil cycle qui maintient de nombreux systèmes du corps en équilibre, sur la bonne voie pendant l'adolescence, l'étude rapports.
Des heures de coucher tardives, une faible quantité de sommeil et donc une qualité de sommeil inférieure peuvent être associées à un certain nombre de problèmes de santé et de santé mentale. problèmes, y compris l'anxiété et la dépression, l'augmentation des absences et des retards à l'école, et la baisse du plaisir et des résultats scolaires à école.
Avec plus d'accès à la technologie, plus de devoirs et d'implication dans les activités, les heures de coucher en semaine ont tendance à diminuer de 10 à 12 minutes par année de vie, c'est pourquoi l'avancement de l'heure du coucher peut être si important pour le développement, en particulier lorsque les enfants grandissent et traversent puberté.
Pour le groupe le plus jeune de l'étude des 9 à 16 ans, avec un âge moyen de 11 ans, ayant plus de sommeil via un coucher plus tôt peut équivaloir à moins de somnolence pendant la journée et idéalement une meilleure concentration à école. Cela ressemble à commencer l'heure du coucher plus tôt, puisque s'assurer que l'enfant passe 10 heures au lit signifie qu'il en a deux et une demi-heure de plus de sommeil solide que s'ils étaient au lit pendant seulement 6,5 ou sept heures, selon les résultats de l'étude.
Il n'est peut-être pas aussi possible avec des enfants plus âgés d'âge scolaire de s'assurer que votre enfant est au lit pendant 10 heures, mais même 8,5 heures au lit sont une amélioration à sept heures en termes de durée de sommeil: cette heure et demie supplémentaire au lit a conduit à 68 minutes de sommeil supplémentaires par nuit. Donc, si l'alarme se déclenche à 6 h 30, l'heure du coucher de votre adolescent devrait être 22 h. pour obtenir les 8,5 heures complètes.
La recherche conclut que les parents qui fixent l'heure du coucher de votre préadolescent ou adolescent sont les meilleurs pour la santé de leur sommeil, afin qu'ils dorment le plus possible pour bien fonctionner le lendemain. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire lorsque vous êtes parent d'un adolescent qui a des tonnes de devoirs et qui est impliqué dans des activités parascolaires à l'école. Cela peut signifier éteindre les téléphones portables au-delà d'un certain temps et ajouter un mot de passe au compte Netflix.
Aider votre enfant à rester aussi concentré que possible sur le travail scolaire et les soins personnels avant de se coucher afin que ils peuvent frapper le foin à peu près à la même heure chaque nuit pour s'assurer que tout le monde passe la meilleure nuit repos.
