La première fois que j'ai fait l'expérience d'une solitude complète, autodirigée et intentionnelle, c'était à l'âge de 15 ans. C'est arrivé pendant la partie "solo" d'un cours Outward Bound que j'ai suivi sur Table Rock Mountain à Asheville, en Caroline du Nord. Équipé d'un sac à dos rempli du strict nécessaire d'une bâche, d'un sac de couchage, d'eau, d'une carte, d'une boussole, d'un journal et de nourriture portable, j'ai appris à me connaître. J'ai écouté plus et regardé de plus près - à la fois mon environnement extérieur et ma géographie intérieure. L'auto-indulgence était la mienne pour la prise. Par exemple, le motif de la tache de naissance tachetée sur ma cheville; les détails des feuilles de rhododendron; ou mes rêveries prolongées, qui, j'en suis sûr, ont abouti à des entrées de journal légèrement dramatiques et angoissées d'adolescents sur la vie (le « L » majuscule est destiné), les espoirs, les peurs et les rêves. À la fin de ce solo de 24 heures, j'étais accro.
Le plaisir de pouvoir vaincre mes peurs d'être avec moi-même (Est-ce que je ne m'ennuierais pas? Non !) ont soutenu la vie.
Cela m'a aidé de fréquenter un lycée Quaker à Philadelphie depuis le 7e grade. Les séances hebdomadaires obligatoires de réunion pour le culte étaient un autre point de contact qui m'a appris à me tourner vers l'intérieur par le silence - bien que dans un espace de réunion communal.
Il est important de passer du temps avec vous-même et d'explorer votre paysage intérieur. En conséquence, vous vous ressourcez et vous vous adaptez aux parties les plus subtiles de vous-même. Sans ces pauses, vous courez le risque d'épuisement professionnel, de nihilisme ou de pessimisme. Mais avec ces pauses, vous retournerez dans votre famille et travaillerez dans un état plus conscient et motivé.
Je rappelle souvent à mes clients qu'il est vraiment difficile de se demander quand on roule à 80 milles à l'heure. L'émerveillement est une dimension essentielle de la créativité. Et notre mission professionnelle d'« innover! dépend entièrement de notre capacité créative. Ralentir et faire une pause est nécessaire pour développer notre capacité créative avec une curiosité approfondie, une admiration, une pensée du ciel bleu (émerveillement) ainsi que de la discipline et de la concentration (rigueur).
Maintenant, je programme régulièrement ces moments de solitude dans mon calendrier.
Je les appelle des micro-retraites.
Mais je n'ai pas toujours fait ça.
Je me fourrerais dans une version de la solitude pendant des vacances plus longues ou même lors d'un voyage de travail.
J'ai été encouragée à être plus intentionnelle dans la planification des pauses et de la solitude par une amie, Holly Carter. Elle a appris du Dalaï Lama que les humains devraient s'engager dans la solitude pour la croissance spirituelle. À l'époque, elle était une nouvelle maman occupée avec deux tout-petits à New York et doutait qu'elle puisse jamais s'adapter à temps pour elle-même. Mais ensuite, elle s'est rendu compte qu'une toute petite étape serait de réserver une nuit dans un hôtel, de prendre un taxi pour cet hôtel, de commander un service de chambre le lendemain matin, puis de rentrer chez elle. Cela a fait des merveilles. Le conseil que Holly m'a donné était pas attendre de pouvoir m'évader une semaine mais commencer à planifier mes escapades à intervalles réguliers et courts: un après-midi ici; 24 heures là-bas; deux jours au cours du prochain trimestre.
Si la micro-retraite ressemble à un événement privilégié, vous avez raison. C'est. Mais pas de la manière abnégation que vous pourriez penser. Il est essentiel que nous nous traitions avec ces privilèges afin de maintenir notre santé et notre productivité.
Voici trois façons de commencer à concevoir des micro-retraites dans votre vie et votre travail.
Une retraite remarquée
Bloquez un matin/après-midi le mois prochain sur votre calendrier où vous visiterez un quartier différent de votre ville ou village, vous promenerez, vous asseoir dans un café et lire des choses non liées au travail. Profitez d'être un étranger et savourez ce qui est soudainement nouveau.
Une retraite à pied
Planifiez une promenade hebdomadaire, soit dans les bois, soit le long des rues de la ville. Celles-ci peuvent durer aussi peu que 5 minutes et aussi longtemps qu'une heure. Le but, comme dans le Noticing Retreat, est d'être un anthropologue et de simplement prendre note: des formes, de la lumière, des sons, de vos propres sentiments et de vos propres pensées.
Ne vous inquiétez pas de vous retirer dans un lieu exotique afin de vivre régulièrement une micro-retraite. Identifiez un hôtel dans votre propre ville ou ville (ou à proximité) et réservez une à deux nuits. Cela peut être une folie luxueuse ou abordable - entièrement à vous. Le but est d'être dans un nouvel environnement. Apportez un journal et quelques invites. Par exemple, j'ai réservé un séjour d'une nuit dans un hôtel alias sur Rittenhouse Square à Philadelphie pour la semaine prochaine. Deux de mes invites à la réflexion?
1) Créez-vous une liste de 50 questions (juste les questions, pas les réponses !)
2) Créez une liste de 50 déclarations de gratitude.
Si vous vous engagez à ces pauses régulières, non seulement vous vous rendrez service, mais vous le rendrez à vos collègues, à vos clients, à votre conjoint et à vos enfants.
Je t'en prie!
Natalie Nixon, PhD est une stratège de la créativité, mondiale orateur principal, l'auteur de l'ouvrage primé Le saut de la créativité: libérez la curiosité, l'improvisation et l'intuition au travail, et le PDG de Figure 8 Pensée.
Avant de partir, découvrez les applications de santé mentale que nous aimons pour donner à votre cerveau un peu plus de TLC :
