Somatique est un mot à la mode dans le monde du bien-être. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement et à quoi cela sert-il?
Eh bien, tout d'abord, il peut être utile de savoir que "soma" est le mot grec désignant le corps vivant. Facilitateur certifié en respiration et coach de vie somatique, Kiesha Yokers de Lindywell, raconte SheKnows qu'elle le décrit aux gens de cette façon: « Notre soma est notre expérience à la première personne et l'intelligence de notre corps. C'est ce que nous vivons de l'intérieur, des sensations aux émotions; votre soma contient vos pensées, vos émotions et votre expression.
La somatique est donc l'étude et la pratique du soma à travers une conscience interne croissante. Utilisée dans la danse, le mouvement, la rééducation corporelle, la thérapie, etc., la somatique est « une pratique corps-esprit englobant le travail corporel, le mouvement et les stratégies conscientes qui vous invitent à vivre ce que c'est que d'être dans votre corps », Yokers expliqué. « La somatique, c'est aussi la conscience. Une clé cruciale de la somatique est la conscience du corps interne (interoception) et la conscience de la façon dont le corps se déplace dans l'espace (proprioception).
Pourquoi est-ce important? Yokers fait référence à «l'incarnation», qui est un autre terme que vous entendez beaucoup ces jours-ci.
"L'incarnation consiste à vivre dans sa propre peau et à laisser cette vitalité s'exprimer pleinement dans la façon dont vous parlez, bougez, agissez, répondez et occupez de l'espace", dit-elle. « Incarner quelque chose signifie que tout votre moi prend cette forme. Vos pensées, actions et sentiments sont exprimés à travers votre corps et, par conséquent, affichent une certaine qualité (comme la confiance ou le pouvoir).
Alors pourquoi aurions-nous besoin de pratiquer la somatique ?
Pour de nombreuses personnes, la dissociation est une réponse naturelle à un traumatisme qu'elles ne peuvent pas contrôler. Yokers l'appelle "antithétique" à l'incarnation puisque la dissociation est un détachement involontaire de la réalité, l'une des façons dont votre cerveau vous protège du stress chronique ou de revivre un événement traumatisant.
"Quand je repense à l'apogée de la pandémie, je me souviens que mon sentiment de moi a disparu alors que je passais des heures interminables à hésiter entre les dernières nouvelles et Netflix", partage Yokers. "J'avais besoin d'une pause pour ne pas ressentir le stress chronique et l'anxiété qui submergeaient mes sens dans le brouillard de cette nouvelle réalité. Alors que la dissociation peut être une mesure de protection en cas de traumatisme; cependant, après que l'événement se soit calmé, Yokers dit qu'il peut devenir un danger pour nous-mêmes lorsqu'il est vécu dans un état perpétuel. C'est là qu'intervient la somatique.
A qui s'adresse la somatique ?
Selon Yokers, la somatique est pour tout le monde. Si vous êtes quelqu'un qui a fait face à un traumatisme, elle explique qu'un praticien informé sur les traumatismes titrera l'expérience d'un client pour le faire avancer lentement dans ce travail afin de ne pas inonder ou submerger le nerveux système.
"Le titrage est la compétence somatique la plus essentielle", déclare Yokers. «Une fois qu'une personne prend conscience de son traumatisme ou de la façon dont elle porte le stress dans son corps, elle veut se précipiter pour trouver le moyen le plus rapide de guérir. Ce rythme anxieux peut re-traumatiser le corps et créer plus de dégâts. Le titrage est une approche au rythme lent qui donne une agence à la guérison de la personne, ne submerge pas le système nerveux lorsqu'il est activé ou excité, et soutient l'espace, l'installation et l'intégration de guérison."
Quels sont les exemples de somatiques ?
Les somatiques peuvent être trouvées dans des exercices de mouvement tels que le pilates, la danse et le yoga. Cependant, comme le souligne Yokers, le yoga thérapeutique/informé par les traumatismes diffère d'aller dans votre studio de yoga préféré. « C'est une thérapie qui renforce le mouvement postural pour prévenir, réduire ou atténuer les souffrances ou les limitations structurelles, physiologiques et émotionnelles », explique-t-elle.
De plus, vous pouvez trouver des somatiques en psychologie et en psychothérapie. Les thérapeutes utilisent ces pratiques fondées sur des preuves comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) traditionnelle, les neurosciences, les modalités basées sur le corps comme Hakomi, la méditation, la respiration ou l'expérience somatique de Peter Levine (une méthode qui vise à résoudre le choc ou le traumatisme qui est retenu dans le corps) pour aider le client guérir. "Il existe de nombreux outils que les thérapeutes peuvent utiliser pour aider les gens à ressentir la plénitude et la guérison de l'esprit et du corps", déclare Yokers.
Elle ajoute que la thérapie somatique peut être utilisée pour guérir biomécaniquement et physiologiquement. "Après mon propre traumatisme médical catastrophique, mon équipe de physiothérapeutes, d'ergothérapeutes et d'orthophonistes a utilisé la thérapie somatique pour aider mon corps à se réparer et à s'intégrer. guérison grâce à une variété d'outils tels que le yoga, le travail corporel, la thérapie par le mouvement et la respiration qui se concentraient sur la régulation de mon système nerveux (un élément clé de somatique).
Qu'est-ce qui différencie la thérapie somatique des autres modalités ?
Alors que de nombreuses autres modalités ont un objectif unique, comme le nettoyage de l'esprit, le soulagement de la douleur et la résolution d'un problème à la fois. temps, Yokers dit que la somatique nous aide à nous réintégrer dans la vie entière, à faire l'expérience de notre corps et à y répondre de manière nouvelle façons. "Beaucoup d'entre nous ignorent les signaux corporels de base, qu'il s'agisse d'aller aux toilettes ou de boire de l'eau, et nous les fermons parce que nous sommes" trop occupés "pour répondre à nos besoins. La somatique nous apprend à faire attention à notre corps et à répondre à ses besoins de sommeil, de repos, de nourriture, de soutien, de connexion, de plaisir et de mouvement.
Quels sont les avantages de la somatique ?
Yokers dit qu'elle dit à ses clients que l'avantage le plus important de la somatique est de rencontrer leur corps (beaucoup d'entre eux pour la première fois). "La relation avec nous-mêmes est la plus longue relation que nous aurons jamais", explique-t-elle. « Savez-vous à quoi ressemble votre voix intérieure? Votre intuition? Vos limites? Quand avez-vous eu assez ou trop de quelque chose? Lorsque votre système est inondé ou se dirige vers un mode d'arrêt? La somatique nous fait entrer dans notre corps dans une expérience sécuritaire et titrée pour approfondir notre relation avec notre corps.
Une autre fonction de la somatique est la prise de conscience et le soin de notre système nerveux, qui est responsable d'une grande partie de notre existence quotidienne. Ce travail, dit Yokeres, peut aider à recâbler le système nerveux pour répondre et réagir de manière à soutenir notre santé.
Qu'est-ce qu'un exercice somatique par lequel les gens peuvent commencer ?
La conscience debout est une belle façon de faire l'expérience de votre soma, où vous enracinez vos pieds dans le sol dans une position ancrée et scannez votre corps, en commençant d'un bout à l'autre », explique Yokers. "Remarquez comment vos pieds se sentent connectés au sol, où vous pouvez maintenir la tension, la cadence et le rythme de votre respiration lorsque votre ventre et votre poitrine montent et descendent.
Vous devez apporter pleine conscience à cette pratique (observation sans jugement) et une attitude curieusement douce alors que vous découvrez de nouvelles parties de vous-même.
Avant de partir, consultez les applications de santé mentale que nous aimons pour encourager un peu plus la pleine conscience dans nos vies :
