Suppléments stimulants pour l'humeur: comment ils fonctionnent et comment les utiliser - SheKnows

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Les dernières années ont été sombres, c'est le moins qu'on puisse dire, il n'est donc pas surprenant que nous ayons tous besoin d'un petit regain d'humeur. Faire de l'exercice, sortir dans la nature et manger des aliments plus nutritifs sont tous connus pour aider à garder notre humeur élevée - et maintenant, beaucoup de gens le font aussi. ajouter des suppléments stimulant l'humeur à leur liste d'améliorations dynamiques.

C'est logique. Suppléments sont connus pour combler les lacunes de ce que quelqu'un pourrait manquer dans son alimentation ou son environnement. Par exemple, de nombreux consommateurs de plantes consomment de la vitamine B12 pour compenser le manque de vitamine B12 dans leur alimentation. Mais les suppléments peuvent-ils remplacer la sérotonine et la dopamine, des neurotransmetteurs connus pour stimuler l'humeur ?

Dr Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, dit pas vraiment. "Beaucoup de gens se tournent vers les suppléments pour soutenir un mode de vie sain et augmenter la quantité de vitamines ou les nutriments qu'ils consomment. Mais la vérité est qu'aucun supplément n'a encore été prouvé pour augmenter spécifiquement les niveaux de sérotonine ou dopamine », dit-elle à SheKnows. « Il est important de noter que les suppléments ne sont pas aussi réglementés que les médicaments. Donc, même si un supplément promet d'améliorer l'humeur, il n'y a aucune garantie qu'il soit efficace.

Cela étant dit, il existe quelques suppléments connus pour améliorer votre humeur. Ci-dessous, nous énumérons ce qu'ils sont et comment les utiliser au mieux - et quelques alternatives totalement gratuites.

Quels sont les suppléments courants pour améliorer l'humeur ?

Selon Vergnaud, toute personne qui se sent déprimée peut essayer d'améliorer son humeur grâce à des suppléments ou à la nutrition. Elle dit qu'il existe quelques suppléments qui peuvent être liés à la lutte contre la dépression et à l'amélioration de l'humeur, comme les acides gras omega-3, ashwaganda et millepertuis. Cependant, elle dit que la recherche n'est pas concluante "et pas assez forte pour que ces suppléments soient recommandés comme traitement de la dépression".

Elle ajoute que les scientifiques étudient également des suppléments qui pourraient affecter les niveaux de sérotonine, y compris le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) "mais il est trop tôt pour dire si cela fonctionne - ou si c'est sûr."

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Qui peut prendre ces suppléments ?

Les acides gras oméga-3 sont sans danger pour la plupart des gens, dit Vergnaud, mais les personnes ayant des problèmes de coagulation ou celles qui prendre des anticoagulants, doivent faire attention et consulter leur fournisseur de soins de santé, car les oméga-3 peuvent avoir un léger effet sur saignement.

"Le millepertuis, en revanche, peut interférer avec plusieurs médicaments, y compris les médicaments couramment utilisés pour traiter la dépression", dit-elle. "Vous devriez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer le millepertuis."

Au-delà de cela, elle recommande que si vous présentez des symptômes de dépression, comme une humeur maussade qui vous rend triste, désespéré ou videz la plupart du temps, ou si vous avez perdu tout intérêt pour vos activités quotidiennes, "sautez les suppléments et faites appel à un professionnel aider. La thérapie par la parole et/ou les antidépresseurs sont le traitement de référence de la dépression.

Quels sont les effets secondaires courants ?

Il est important de savoir que les suppléments peuvent provoquer des effets secondaires courants tels que nausées, vomissements, maux de tête ou déshydratation. Plus précisément, selon Vergnaud, les oméga-3 peuvent provoquer un arrière-goût ou des problèmes digestifs légers. "Et le millepertuis - au-delà des interactions médicamenteuses graves - peut provoquer de légers effets secondaires liés à la digestion et au sommeil", dit-elle. "Cela peut aussi aggraver l'anxiété chez certaines personnes." 

De plus, Vergnaud prévient qu'il est également possible qu'un supplément provoque une réaction allergique, c'est pourquoi il est préférable de consulter votre médecin et de connaître le dosage approprié pour vous prendre.

Sinon, comment améliorer votre humeur

Mieux que n'importe quel supplément, il faut faire attention à votre nutrition globale, dit Vergnaud. « Avoir une alimentation équilibrée, riche en éléments essentiels vitamines et mineraux, est lié à une meilleure santé physique et mentale », explique-t-elle. "Vous pouvez compléter avec une multivitamine si vous le souhaitez, mais pour la plupart des personnes en bonne santé, il vaut mieux essayer pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin à partir d'une alimentation complète et variée, plutôt que de chercher suppléments ».

Pour ce faire, elle recommande de manger beaucoup de légumes frais ou surgelés, de grains entiers, de noix, de graines et de sources de protéines maigres, y compris quelques portions de poisson gras chaque semaine. "Et, choisissez autant que possible des aliments non transformés ou peu transformés, en évitant les aliments contenant des sucres et du sel ajoutés", dit-elle. "Suivre ces conseils peut grandement vous aider à nourrir votre microbiote intestinal, à vous sentir mieux et à mieux dormir."

D'autres habitudes qui peuvent aider à améliorer l'humeur selon Vergnaud incluent :

Avant de partir, consultez nos citations préférées pour inspirer des attitudes saines à propos de la nourriture et du corps: