Les mamans savent que faire toutes ces choses peut sembler accablant, eh bien… tout le temps. Gérer l'horaire de votre enfant (ou plusieurs horaires), gérer le ménage, et répondre aux besoins émotionnels de votre famille ne sont qu'un tout petit nombre des tâches que votre esprit de maman jongle constamment.
La charge mentale et émotionnelle que vous portez peut sembler invisible au monde extérieur, mais elle est là dans votre cerveau et votre corps - et des études montrent les femmes qui portent l'essentiel du poids de leur famille peuvent se sentir négativement touchées. Cela peut être encore plus important si votre partenaire a du mal à "voir" vos pressions invisibles, vous laissant les gérer seul. Alors rendons l'invisible visible, d'accord? De cette façon, vous et votre partenaire pouvez travailler ensemble pour partager la charge parentale, et vous pouvez vous sentir plus léger et plus soutenu dans le processus.
Trouver des mots pour décrire l'invisible est un défi de taille. Sérieusement, ce n'est pas comme si Wonder Woman était invitée par ses super amis à donner tous les détails sur son jet invisible, alors pourquoi demande-t-on aux super mamans de fournir la preuve de leur multitâche invisible pouvoirs? Si vous cherchez les mots pour expliquer tout ce que vous faites, la Dre Katie Smith, psychologue clinicienne et pédopsychiatre agréée, explique la situation d'une mère. charge mentale comme celle-ci: « Si vous considérez une famille comme un système qui fonctionne, le rôle mental et émotionnel d'une mère est omniprésent au sein de la système. Elle a un impact - ou plus important encore, gère et supervise - presque tous les aspects du système. Cela comprend la supervision de fonctions telles que l'alimentation, l'habillement, la socialisation, l'éducation et la planification. Vous savez, #doingallthethings.
L'une des raisons pour lesquelles il est difficile pour un partenaire de comprendre le travail invisible qu'une maman accomplit est que les mères n'en parlent pas toujours. Mégane B. Bartley, coach en santé mentale et en pleine conscience et fondatrice du Mindfulness Center, affirme que les mères ne pensent pas à parler de leur charge mentale parce qu'ils sont plus concentrés sur l'accomplissement et souvent ne veulent pas ajouter plus à leur partenaire liste. Que vous essayiez simplement de mettre les enfants au lit à l'heure ou que vous espériez aider votre conjoint, le Dr Smith ajoute ici, aussi, que les mères supposent également qu'elles devraient être capables de tout faire, et donc n'en parlent pas pour demander aider.
Avec les croyances sociétales, comment vous avez été élevé, et même instinct anthropologiques influençant les attentes que vous vous êtes fixées, il n'est pas étonnant que vous ressentiez une pression étrange et non résolue pour que votre maison (et tous ceux qui s'y trouvent) fonctionne bien. Dans certaines situations, lorsque la pression monte et que vous vous retrouvez à vous décharger sur votre partenaire, les frustrations peuvent augmenter car il peut être difficile pour les partenaires de faire preuve d'empathie.
"Les partenaires, en particulier les hommes, ne peuvent souvent pas comprendre le rôle assumé des femmes", commence le Dr Smith, "dans de nombreux cas, ils n'ont pas été élevés (et la société ne s'attend pas à ce qu'ils) assumer le rôle de gestion du système familial et de toutes ses facettes connexes. Alors, laissez les experts vous aider à faire en sorte que votre charge mentale de maman invisible soit vue et soutenue par votre partenaire. Voici trois façons de commencer.
Discuter
Parler ensemble en couple renforce votre relation et augmente les sentiments de soutien. Bartley nous rappelle que nos partenaires ne sont pas des télépathes, et nous ne devrions pas non plus nous attendre à ce qu'ils le soient. Elle vous encourage à discuter de tout le travail que vous faites dans les coulisses et vous suggère de programmer cette conversation et de donner une limite de temps à ces discussions. Planifier une conversation vous permet à tous les deux d'être préparés sur le plan émotionnel, et fixer une limite de temps convenue vous permet de rester connecté dans la discussion.
Ensuite, le Dr Smith dit d'identifier ce que vous considérez comme votre rôle dans la famille, puis de l'expliquer à votre partenaire. Cela aidera votre partenaire à comprendre tout ce que vous entreprenez et le travail mental (planification et préparation) qui va dans votre travail. Cela peut être une conversation éclairante pour votre conjoint car, dit le Dr Smith, les partenaires sont souvent surpris d'apprendre que les femmes ont un rôle aussi écrasant au sein du système familial. Parler avec votre proche crée un espace pour que vous soyez entendu, puis des solutions équilibrées à trouver.
Dessinez-le
Selon une enquête, 76 % des Américains utilisent des listes de tâches comme aide visuelle pour rester organisés. Une bonne to-list aide la charge mentale d'une maman à se sentir plus légère, mais saviez-vous qu'une liste visuelle peut aider votre partenaire à expliquer le travail invisible que vous faites?
« Les mamans peuvent décrire et énumérer leurs divers rôles et responsabilités de manière systématique », explique le Dr Smith. Les aides visuelles peuvent rendre les concepts plus clairs et plus faciles à comprendre, alors prenez une minute pour vous et votre partenaire pour créer une liste de vos devoirs: "Ensuite, les couples peuvent discuter des iniquités et des façons dont un partenaire peut partager ou prendre en charge certaines des responsabilités."
Si faire des listes n'est pas votre truc, Bartley vous invite à sortir vos stylos et marqueurs de couleur. "Avoir une image visuelle ou un graphique à secteurs fonctionne parce que c'est une représentation claire de ce que vous faites", déclare Bartley. Selon le Bibliothèque nationale de médecine, 65 % de la population sont des apprenants visuels, ce qui signifie rendre votre travail invisible littéralement visible peut être un outil qui change la donne. Le dessin et l'écriture peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à voir la situation dans son ensemble, dit Bartley.
Enregistrement
Établir un moment cohérent pour vous enregistrer en tant que couple peut vous aider à vous connecter et à communiquer plus profondément. Bartley rappelle aux mamans d'utiliser ce temps pour parler de ce dont vous avez besoin. Avez-vous besoin d'aide au coucher? Voulez-vous de l'aide pour les repas? Soyez précis dans vos demandes. Bartley dit: « La meilleure chose qu'une personne puisse faire lorsqu'elle écoute est de refléter exactement ce que son partenaire dit. Commencez par la phrase « Ce que je vous entends dire… », puis répétez ce que votre partenaire a dit. Cette technique crée une connexion et une validation lorsque vous parlez à des sujets potentiellement tendus et/ou chargés d'émotion.
Une fois que vous avez fait part de vos demandes, "les partenaires peuvent proposer de prendre en charge certaines des responsabilités de la mère", commence le Dr Smith, "ou à tout le moins, ils peuvent renseignez-vous sur certaines des responsabilités et offrez votre soutien. » Le soutien contribue grandement à aider les mères surmenées à se sentir appréciées, et le Dr Smith nous le rappelle que dans cet espace, les partenaires peuvent (et doivent !) exprimer leur gratitude pour le travail de la mère dans la famille et encourager les mères à prendre du temps pour elles-mêmes soins auto-administrés.
La charge mentale et émotionnelle invisible que vous portez en tant que mère est tellement réelle. Qu'il s'agisse d'être la commode personnelle de votre enfant, de s'attaquer aux tâches hebdomadaires de planification des repas ou de se souvenir pour signer les devoirs de votre enfant, votre cerveau est tellement chargé qu'il peut être difficile de trouver les mots pour l'expliquer tous. Prendre le temps de rendre la voie invisible plus visible pour votre partenaire (ou un proche de confiance) peut vous aider à valider votre expérience et à vous apporter le soutien que vous méritez.
