Une de mes parties préférées sur Vacances d'été c'est la paresse et le manque de structure. Certains jours, mes enfants sont pratiquement debout avec le soleil, tandis que d'autres jours, c'est presque l'heure du déjeuner avant que je ne voie des signes de vie. À 17, 14, 13 et 10 ans, ils sont assez grands pour ne pas compter uniquement sur moi pour les repas et les collations, alors ils mangent quand ils ont faim. Et je n'ai plus à les mettre au lit, donc ils vont juste dormir quand. Habituellement, c'est une heure assez raisonnable, mais parfois ce n'est pas le cas, et même l'heure du coucher d'été la plus "raisonnable" est bien plus tardive que l'heure du coucher pendant l'année scolaire.
Les vacances d'été sont une chance pour moi d'abandonner temporairement quelques-unes de mes obligations habituelles et de moins gérer mes enfants - et en tant que mère qui travaille, j'apprécie le sursis. Je me fiche qu'ils s'habillent;
plus de pyjamas signifie moins de lessive. Quand le grand public ne les voit pas, je ne m'inquiète pas tant de la longueur et de la propreté de leurs ongles ou du fait qu'ils se brossent les cheveux. Prendre du recul est un bonheur.Mais comme toutes les bonnes choses, les vacances d'été finissent par se terminer et l'année scolaire est à nouveau à nos portes. En tant que parent qui apprécie le minimum de maman tout l'été, j'ai (malheureusement) appris de première main que un passage brutal de journées d'été insouciantes à un horaire scolaire strict est, en fait, une terrible idée. Même si j'aimerais traire les deux dernières semaines de liberté estivale, je dois admettre à contrecœur que nous sommes tous mieux quand je commence à mettre en place une routine bien avant le premier jour d'école. Ou du moins, assez longtemps pour que nous commencions à nous familiariser à nouveau avec le buzzkill connu sous le nom de "horaire".
Donc, avec plus d'une décennie d'expérience de l'été à l'automne à mon actif, ce sont les meilleurs conseils que j'ai appris pour ramener les enfants dans le rythme de l'année scolaire aussi facilement et avec succès que possible.
Commencer tôt.
Ne me détestez pas pour avoir dit cela, mais j'ai trouvé que la meilleure façon de faire la transition vers une routine de retour à l'école est de faire exactement cela: transition. Et plus vous vous donnez de temps pour le faire, mieux c'est. Vous ne pouvez pas passer d'une heure de coucher tardive à une heure précoce en un clin d'œil et vous attendre à ce que cela fonctionne miraculeusement (alerte spoiler - ce n'est pas le cas). Autant que ça fait mal, modifier l'horaire de sommeil est la première chose que je fais, en commençant quelques semaines à un mois avant le premier jour d'école. Ce n'est pas un gros changement au début, mais plutôt un assouplissement du processus. Je leur donne même un avertissement juste en premier: "À partir de la semaine prochaine, nous allons reprendre notre horaire de coucher." Parce que si il y a une vérité universelle sur les enfants, c'est qu'ils n'aiment pas l'heure du coucher qui leur est imposée, qu'ils soient tout-petits ou adolescents.
Je commence par une heure de coucher d'été de base - cela dépendra de l'âge de vos enfants, évidemment - et je me dirige vers l'heure du coucher de l'année scolaire par tranches de 15 à 30 minutes. Donc, si l'heure de coucher de base de mes enfants est 23 h et que je veux qu'ils soient au lit à 21 h 30 les soirs d'école, je l'augmente tous les deux jours; d'abord 10h45, puis 10h30, puis 10h15, et ainsi de suite. Ces transitions progressives de 15 minutes sont optimales, mais si vous manquez de temps avant l'école commence, les incréments de 30 minutes fonctionnent aussi (ou faites les incréments de 15 minutes quotidiennement plutôt que de les espacer dehors). Le même principe fonctionne également avec l'heure de réveil: il suffit de les réveiller progressivement plus tôt. Idéalement, vous ferez tout cela à temps pour leur donner environ une semaine de se réveiller et de se coucher régulièrement à leur heure cible de l'année scolaire. Mais nous savons tous à quelle fréquence les choses réellement travaillez selon le plan, alors faites de votre mieux. Ils finiront par s'adapter.
Éteignez les écrans avant le coucher.
Ugh, je sais - essayez de retirer un téléphone ou une tablette des mains d'un préadolescent ou d'un adolescent et ils agiront comme si c'était la forme de torture la plus inhumaine. Mais tant qu'ils auront accès à un écran, ils trouveront quelque chose pour retenir leur attention et les empêcher de s'endormir, ce qui rendra un réveil plus précoce d'autant plus difficile.
Lynelle Schneeburg, Psy. ré., directeur du programme de médecine comportementale du sommeil au Connecticut Children's Specialty Group, affirme que les enfants et les adultes utilisent « béquilles de sommeil » pour les aider à s'endormir: certains objets ou comportements que nous utilisons pour signifier à notre cerveau qu'il est temps d'aller à dormir. C'est très bien, mais un écran n'est pas une bonne béquille pour dormir. « [Permettez à votre enfant de lire, de regarder un livre d'images, de dessiner ou de jouer tranquillement avec un petit jouet sûr dans son lit près de la lumière d'une douce lampe de chevet jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment somnolents pour s'endormir de manière autonome », conseille le Dr Schneeburg.
De plus, un Étude de 2020 trouvée que l'utilisation d'un téléphone portable pendant 30 minutes ou plus après que les lumières sont éteintes (et le garder près de votre oreiller) est associée à une mauvaise qualité de sommeil. Et nous savons tous que mieux ils dorment, moins ils sont grincheux le matin.
Habituez-les à faire les choses la veille.
Un peu de préparation la veille peut faire une énorme différence le lendemain matin. Qui n'a pas vécu ces moments effrénés et frénétiques où vous courez derrière, il n'y a pas de chaussettes propres à trouver et quelqu'un ne peut pas localiser ses chaussures? Habituez-les à préparer quelque chose, n'importe quoi! - la nuit précédente peut se prolonger dans l'année scolaire et faire en sorte que ces minutes avant l'école se déroulent beaucoup plus facilement. Demandez-leur de commencer à ranger leurs vêtements pour le lendemain, ou même de choisir ce qu'ils vont prendre pour le petit-déjeuner, avant d'aller se coucher. Oui, leur rappeler demande un peu plus de travail de votre part… mais le faire maintenant, c'est énormément préférable de lutter le matin lorsque vous essayez simplement de faire sortir tout le monde.
Et que dire de ce chiffre magique de trois semaines pour prendre une habitude dont on entend parler partout? C'est hooey, alors ne vous inquiétez pas. UN étude dans le Journal européen de psychologie sociale constaté qu'une habitude peut être formée en aussi peu que 18 jours.
Faites quelques essais.
Si vous voulez vraiment être extra, faites quelques jours ou une semaine de "courses d'essai" pour vous préparer le matin. Pensez-y comme une répétition générale pour une pièce de théâtre; cela donne juste un peu de « punch » pour solidifier la routine qui est déjà en place. Déterminez combien de temps dure le transport vers l'école, puis demandez à vos enfants de s'entraîner à se préparer à ce moment-là. Ceci est précieux car il vous permet de déterminer quelle partie du processus peut prendre plus de temps, de sorte que vous pouvez modifier le calendrier en conséquence. Après tout, le premier jour d'école n'est pas le moment de découvrir que l'un de vos enfants a du mal avec ses nouvelles chaussures d'école ou prend un temps exceptionnellement long pour se brosser les dents.
Nip angoisses dans l'œuf.
Plus vos enfants sont jeunes, plus celui-ci est facile - parce que les enfants plus âgés vous diront simplement qu'ils "détestent l'école et ça craint", sans expliquer pourquoi. (Les adolescents sont tellement amusant!) Quel que soit son âge, cependant, si votre enfant a des appréhensions à propos de certains aspects de l'année scolaire à venir, il va traîner des pieds. Avant l'école, faites de votre mieux pour leur faire savoir à quoi s'attendre: comment ils se rendront à l'école et quand ils viendront les chercher, à quoi ressemblera leur emploi du temps quotidien, etc. Allez à la journée portes ouvertes ennuyeuse et voyez leur classe - et où se trouvent les salles de bains, le casier et la cafétéria, surtout s'il s'agit d'une nouvelle école ou si leur classe se trouve dans une aile ou un couloir différent. Plus ils sont confiants quant à leur capacité à naviguer dans une nouvelle situation, mieux ils se sentiront préparés, et cela se traduira par beaucoup moins d'hésitation quand cela compte (comme lorsque vous essayez de les faire sortir de la maison dans le les matins).
Écoutez, clouer une routine de retour à l'école est une science imparfaite, même pour les parents les plus assemblés (ce qui est décidément ne pas moi). Ne vous culpabilisez pas si vous ne parvenez pas à chaque étape dans un délai raisonnable, ou si vous vous retrouvez encore en difficulté le matin pendant un certain temps. Mais comme j'ai appris année après année à préparer les enfants pour l'école, la cohérence - et beaucoup de patience - seront payantes... et épargneront au moins une partie de votre santé mentale dans le processus.
