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Vous avez voulu faire une détox digitale pour toujours et maintenant vous voulez vraiment le faire. Mais quand vous pensez à la logistique impliquée - les e-mails que vous devez lire, les publications Instagram que vous aimez suivre, les publications Facebook de votre mère - cela semble presque impossible. Tout et tout le monde est en ligne. Toute votre vie est en ligne. Alors, comment allez-vous non seulement le faire, mais s'y tenir aussi?
D'abord, selon Courtney E. Ackermann, auteur de "Le traqueur de désintoxication des médias sociaux," il est utile d'être honnête sur l'impact de votre vie numérique sur votre vie, ce qui vous aidera à comprendre pourquoi vous choisissez un désintoxication numérique en premier lieu. "Il est important de suivre les signes indiquant qu'il est temps de faire une pause", dit-elle.
Selon Ackerman, certaines des plus courantes sont: "(1) Lorsque vous vous retrouvez à faire défiler sans réfléchir plusieurs fois par jour, (2) lorsque vous êtes avec des êtres chers et que vous vous retrouvez toujours à chercher votre téléphone et à vérifier des médias sociaux fréquemment, (3) lorsque votre horaire de sommeil est affecté par votre utilisation des médias sociaux, (4) lorsque vous vous rendez compte que vous devenez de plus en plus critique à propos de votre apparence (soit la vôtre ou celle des autres, ou les deux), et (5) lorsque vous remarquez fréquemment que vous vous sentez jaloux de la vie des autres à cause de ce qu'ils publient sur les réseaux sociaux. médias."
Si vous ressentez l'un de ces signes, dit Ackerman, il est probablement temps de prendre du recul pendant un certain temps.
Alors maintenant que vous savez que vous devez absolument concrétiser cette désintoxication numérique, voici quelques conseils pour en faire une réalité.
Rappelez-vous que les détox numériques sont importantes pour votre santé mentale
Faire défiler constamment les messages et les histoires et obtenir des mises à jour constantes sur tout, des nouvelles les gros titres de ce que votre meilleure amie met dans son smoothie du matin, cela peut sembler écrasant et pour de bon raison.
"Notre cerveau n'est pas vraiment câblé pour gérer et s'adapter à toutes les informations dont nous sommes constamment bombardés en raison de l'abondance d'informations à portée de main à l'ère numérique", Léna Derhally, psychothérapeute agréé, auteur de «Le narcissique de Facebook .” "De plus, notre cerveau est câblé pour prêter attention aux informations négatives pour la survie (pour évaluer le danger potentiel autour de nous). Les médias sociaux, les actualités et d'autres formes de contenu numérique ont souvent des messages et des titres basés sur la peur, et cela peut rendre ceux qui consomment ce contenu submergés, anxieux et déprimés.
Aussi parce que les humains sont des créatures sociales, Derhally dit que cela fait partie de la nature humaine de se comparer aux autres parce que c'est simplement ainsi que nous nous mesurons, ce qui nous fait nous sentir mal dans notre peau, que nous le sachions ou ne pas. "Les médias sociaux sont la forme ultime de comparaison, et même inconsciemment, le défilement peut en quelque sorte nous envoyer des messages que nous ne sommes pas assez basés sur ce à quoi nous nous comparons."
Si vous voulez vous sentir mieux dans votre peau (et qui ne le fait pas ?), il peut être plus facile de vous en tenir à votre cure de désintoxication numérique.
Décidez quel type de désintoxication numérique pourrait fonctionner pour vous
Certaines personnes pourraient supposer qu'une désintoxication numérique se passera complètement des médias sociaux, mais il y a différents exemples de désintoxications numériques et trouver celui qui vous convient le mieux pourrait vous inciter à rester fidèle à cela.
"Une désintoxication peut inclure l'abandon complet des médias sociaux, mais il ne s'agit pas nécessairement de ne pas utiliser de médias sociaux du tout", déclare Ackerman. "Certains d'entre nous ont besoin d'utiliser les réseaux sociaux pour notre travail, ou peut-être que c'est notre seul moyen de contacter certains de nos proches. Bien qu'il soit préférable d'abandonner complètement les médias sociaux pendant au moins une partie de la désintoxication, le but est de limiter votre utilisation et de réduire l'impact qu'ils ont sur votre vie. Vous n’avez pas besoin de l’abandonner complètement pour le faire.
Un bon moyen de se désintoxiquer consiste à se retirer progressivement, suggère Ackerman, et à utiliser moins de médias sociaux chaque jour jusqu'à ce que soit vous le coupez complètement pendant un certain temps, soit vous atteignez un point où vous êtes à l'aise avec vos médias sociaux temps. "Demandez-vous si vous avez vraiment besoin des médias sociaux pour des raisons autres que le divertissement - si c'est le cas, une cure de désintoxication limitée est la meilleure option pour vous. Sinon, optez pour la cure de désintoxication complète.
Si vous décidez de vous retirer progressivement, Derhally dit que cela pourrait signifier opter pour la suppression de certaines applications de médias sociaux qui se sentent plus nuisibles que d'autres. Vous pouvez également faire une «pause sur les réseaux sociaux» et faire une pause limitée dans le temps pour la journée et y revenir ou vous pouvez choisir de vérifier certaines applications à certains moments de la journée.
"En expérimentant différents types de désintoxications numériques comme celles que j'ai mentionnées, cela aide les gens à discerner ce qui fonctionne le mieux pour eux..et parfois, après une cure de désintoxication, les gens décideront de se désactiver indéfiniment des réseaux sociaux ou même en permanence."
Comment décider de votre plan de match
Si vous avez besoin d'aide pour décider de la manière dont vous allez poursuivre votre désintoxication numérique - parce que peut-être décider de supprimer Instagram ou TikTok se sent comme "Sophie's Choice" pour vous - Derhally recommande de désactiver temporairement les applications qui vous dérangent le plus et de voir comment vous vous sentez sans celles-ci.
"Commencez à désactiver ou à ne plus suivre les comptes qui vous font constamment vous sentir mal, quelle qu'en soit la raison. Vous pouvez également choisir quelques jours, une semaine ou un mois et vous engager à ce que ce soit votre temps de désintoxication numérique où vous vous désintoxiquez complètement. Certaines personnes aiment utiliser le carême, les vacances ou d'autres périodes importantes pour la désintoxication. Ils peuvent être plus déterminés à suivre parce que cela a plus de signification ou d'importance pour eux.
Ackerman suggère que votre plan devrait couvrir vos intentions (par exemple, réduire l'utilisation des médias sociaux), des objectifs mesurables (par exemple, "Je n'utiliserai aucun média social aujourd'hui »), des idées d'activités ou d'autres choses pour remplacer le temps passé sur les réseaux sociaux (par exemple, cuisiner, lire, étudier), des stratégies d'adaptation d'urgence (par exemple, que faire quand tu vraiment voulez consulter les médias sociaux), et vos objectifs après la désintoxication (par exemple, utiliser 75 % moins de médias sociaux qu'avant la désintoxication).
"Tenir un journal tous les jours peut vous aider à rester concentré sur votre tâche et sur votre objectif, et enregistrer votre expérience pendant la désintoxication peut vous donner un aperçu précieux de vous-même", dit-elle. "C'est aussi une excellente idée d'enrôler un ami à qui vous pouvez rendre compte de votre parcours de désintoxication sur les réseaux sociaux. Si votre pote veut le faire en même temps, c'est encore mieux! C'est plus facile quand on n'est pas seul. »
Que faire si vous voulez gratter cette démangeaison d'Instagram?
Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas vous aider – vous devez connaître la dernière histoire IG de Jennifer Aniston ou regarder la tendance actuelle en matière d'exercice sur TikTok. Comment empêchez-vous que cela se produise?
Parce que revenir aux médias sociaux est si facile à faire, Ackerman dit que vous devriez avoir quelques stratégies en place avant de toucher votre téléphone, comme appeler un ami, s'engager dans une activité physique, se plonger dans un jeu ou un casse-tête, ou tenir un journal sur l'envie vivre. "Il y a des tonnes d'options, mais vous devrez déterminer ce qui vous convient le mieux - cela pourrait être quelque chose qui vous éloigne de votre envie et vous concentrez sur autre chose, ou il peut s'agir de pratiquer la pleine conscience et de rester assis avec l'envie jusqu'à ce qu'elle soit disparu."
Pour aider à freiner cette envie, Derhally recommande de supprimer les applications de votre téléphone et de démarrer votre des désintoxications numériques avec des "pauses réalisables où vous vous sentez plus autonome car il est plus facile de accomplir. Par exemple, commencez par une désintoxication pendant 1 à 2 jours et faites un effort concerté pour ne pas vérifier pendant ces jours. La désactivation temporaire des comptes peut vous aider à vous mettre dans l'état d'esprit psychologique que vous n'êtes pas vérifier les médias sociaux, même s'il est relativement facile de réactiver et de rejoindre à nouveau simplement se connecter."
Comment recadrer votre détox numérique pour ne pas sentir que vous devez toujours vous désintoxiquer
Nous savons qu'être constamment sur nos téléphones n'est pas bon pour nous. C'est pourquoi vous voulez faire la désintoxication en premier lieu. Mais les médias sociaux et nos téléphones ne vont nulle part, cela signifie-t-il que nous aurons toujours besoin de nous désintoxiquer ?
"L'objectif d'une désintoxication des réseaux sociaux n'est pas nécessairement de ne plus jamais utiliser les réseaux sociaux (à moins que ce ne soit un objectif que vous vous êtes identifié); l'objectif est de développer une relation plus saine avec les médias sociaux », déclare Ackerman. "Une cure de désintoxication est idéale pour faire une pause et réinitialiser votre relation, mais vous devrez élaborer un plan pour votre utilisation des médias sociaux à l'avenir."
Afin de s'abstenir de constantes désintoxications numériques, Ackerman suggère de mettre en place une relation plus saine avec les médias sociaux et de se concentrer sur leur utilisation. consciemment. "Les réseaux sociaux ont beaucoup d'avantages potentiels, mais nous ne récoltons pas ces avantages lorsque nous défilons sans réfléchir. Soyez conscient et intentionnel de ce que vous suivez, du contenu que vous partagez et avec lequel vous vous engagez, et de la fréquence à laquelle vous l'utilisez, et vous vous préparerez au succès.
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