C'est un cycle que trop d'entre nous ont vécu auparavant. Quelque chose d'horrible se produit - quelque chose comme La fusillade de masse de mardi qui a fait 19 morts parmi les enfants et deux adultes dans une école primaire du Texas (ou alors l'un des près de 200 autres qui se sont produits en 2022 seulement) ou l'augmentation lente mais sûre du nombre de décès liés à une pandémie mondiale - et nous sommes bombardés via notre environnement médiatique et notre culture avec tant d'informations, tant d'inaction et, bien sûr, tant beaucoup douleur - tout en étant censé aller travailler, faire des courses et déposer nos enfants à l'école pour la journée (où ils seront très probablement percés pour un traumatisme similaire événement) comme si tout était normal.
Cela peut faire tourner votre cerveau et vous faire vous sentir encore plus mal — traiter le deuil qui vient de être témoin d'événements traumatisants répétés
, en essayant de comprendre comment y donner un sens pour vous-même, sans parler de vos enfants. Au mieux, vous pouvez avoir l'impression de faire semblant ou de passer à une version très triste du pilote automatique et au pire, cela peut sembler direct impossible."Le cerveau humain n'est absolument pas fait pour traiter ce genre de traumatisme, à plusieurs reprises, à une échelle de masse comme celle-ci », Dr Leslie Carr, psychologue clinicienne et experte de l'impact des traumatismes, du stress, de la culture et de la technologie numérique sur l'esprit, a déclaré à SheKnows. "Beaucoup de gens se sentent vraiment désespérés en ce moment et, malheureusement, ce désespoir est compréhensible... Les parents ne devraient pas avoir à envoyer leur les enfants à l'école tous les jours sans savoir s'ils rentreront à la maison, mais aux États-Unis en ce moment, c'est la réalité avec laquelle nous vivons.
C'est-à-dire que si vous ressentez ces sentiments intenses, si vous êtes perdu ou souffrez d'une manière que vous n'avez pas nécessairement la capacité de mettre des mots? Vous n'êtes pas seul et vous n'êtes pas brisé. Mais ce n'est pas parce que la douleur est si intense que cela signifie que c'est quelque chose que vous et votre famille ne pouvez pas traiter et prendre des mesures pour travailler ensemble. Mais par où commencer ?
Laissez les sentiments (quels qu'ils soient) exister et gardez les conversations ouvertes.
Un bon point de départ est de reconnaître qu'il n'y a pas une seule façon «correcte» de réagir à quelque chose de traumatisant et que faire ce dont vous avez besoin pour protéger votre santé mentale est un travail nécessaire et vital: "Je pense qu'il est important de ne pas pathologiser l'individu si cette personne est anxieuse, stressée, désespérée ou se sent impuissante en ce moment - parce qu'elle le est", déclare le Dr Carr. Ces réactions sont des réponses tout à fait normales et compréhensibles face à une douleur comme celle-ci - et il y a beaucoup de mal à faire en essayant simplement de les faire disparaître.
En particulier avec les personnes qui doivent compartimenter et débrancher ou éviter de ruminer sur la tragédie afin de protéger leur propre capacité à fonctionner, elle dit que c'est important de laisser de la place à ces besoins: "Je pense que l'une des choses les plus vitales que je pourrais vous dire aujourd'hui est: il est vraiment important que nous ne fassions pas c'est faux. Cela signifie-t-il que tout individu a besoin de protéger sa propre santé mentale, afin de pouvoir conserver son propre fonctionnement dans sa vie, s'il doit éteindre les nouvelles pour ce faire? C'est la priorité numéro un... Ce dont le monde a besoin plus que tout, c'est que chaque individu fonctionne à leur plus haute capacité et… je dirais absolument qu'ils devraient donner la priorité à la prise en charge de eux-mêmes."
"Si votre enfant a besoin de pleurer, laissez-le pleurer."
Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas garder de place pour les sentiments qui surviennent inévitablement après que quelque chose de traumatisant se soit produit. Surtout quand il s'agit d'enfants et d'adolescents, vous allez vouloir lutter contre l'envie de simplement faire disparaître les "mauvais" sentiments (le "ne pas soyons tristes, allons chercher une glace »), dit Carr, car il peut être utile pour nous tous de nous asseoir avec ces sentiments et de leur permettre d'être feutre.
"Peu importe l'âge ou l'âge de votre enfant, s'il est en grande détresse, essayez de résister à l'envie de faire ça s'en va… Les sentiments qu'ils éprouvent sont réels et naturels et ils ont besoin d'un exutoire pour eux », Carr dit. "Si votre enfant a besoin de pleurer, laissez-le pleurer. C'est l'une des pires impulsions que les êtres humains ont est d'essayer de faire disparaître un sentiment négatif. Laissez vraiment vos enfants avoir leurs sentiments.
Au lieu de cela, vous pouvez être là avec eux - en tant qu'adulte qui s'occupe d'eux - et vraiment, vraiment Ecoutez pendant qu'ils traitent ces émotions. Être curieux, ouvert et réceptif à essayer de comprendre leurs expériences plutôt que de leur dire comment se sentir en cours de route peut être très utile pour combattre l'aliénation vécue par beaucoup d'enfants lorsqu'ils se sentent ignorés des adultes de leur vie.
Ne confondez pas être « branché » avec aider.
Nous vivons dans une société hautement connectée avec l'environnement médiatique le plus rapide qui ait jamais existé. La quantité d'informations - souvent de nature intense, douloureuse ou violente - qui exige notre attention à chaque heure est plus que ce à quoi notre cerveau n'a jamais dû faire face, et cela n'aide pas vraiment que cela soit intégré à nos routines quotidiennes lorsque les gens se réveillent pour faire défiler Twitter ou garder les nouvelles télévisées en arrière-plan de leur quotidien Tâches.
Bien qu'il soit logique que des personnes compatissantes et réfléchies veuillent rester engagées et informées des événements et des problèmes qu'elles attention, il est important de se rappeler que consommer des médias à propos de quelque chose d'horrifiant n'est pas la même chose que prendre des mesures contre ce. Être collé à votre écran d'ordinateur en vous infligeant des dommages psychiques avec chaque nouveau détail déchirant pendant plusieurs heures à la fois n'est pas faire plus pour profiter à quiconque cherche des solutions qu'à quelqu'un qui adopte une approche plus structurée pour consommer les nouvelles et prendre un sens action. En fait, c'est peut-être vous paralysant et blessant plus.
« … Prêter simplement attention et regarder les nouvelles ou retweeter quelque chose ou être dans cette soupe? Personne n'en profite. »
"Pour parler franchement, notre attention à quelque chose n'a aucun impact positif net dessus", dit Carr. "Il n'y a pas de parent dans Texas en ce moment qui ont perdu un de leurs enfants dont la journée va être meilleure parce que quelqu'un à Tulsa, Oklahoma, regarde les informations et pleure à ce sujet. Nous ne profitons en fait à personne en détériorant notre propre santé mentale en faisant attention… Nous pouvons être informés et nous pouvons voter avec nos portefeuilles, choisir où nous voulons dépenser notre argent et où nous voulons donner notre vote, mais simplement prêter attention et regarder les nouvelles ou retweeter quelque chose ou ou être dans ce le potage? Personne n'en profite. »
Pendant ce temps, les avantages de s'éloigner des nouvelles et de la technologie pendant quelques heures, de vraiment entrer et de s'ancrer dans votre vie physique tout en vous connectant avec d'autres humains sont clairs.
“Pour la plupart des gens, cependant, je pense que la meilleure chose qu'ils puissent faire en ce moment est de désactiver les informations et de se connecter à leur vie individuelle autant qu'il est humainement possible », déclare Carr. "Si vous êtes un parent, par exemple, éteignez les nouvelles (tous les appareils numériques) et passez du temps avec votre les enfants font quelque chose de relaxant ou de constructif, comme jouer au parc ou préparer le dîner ensemble."
Modéliser ce comportement de débranchement et fixer des limites à la consommation pour qu'il soit plus significatif peut être particulièrement utile pour les jeunes qui sont, en moyenne, plus branchés sur leurs appareils que jamais mais aussi, comme nous l'avons vu avec la génération Z, incroyablement motivés à passer à l'action. À partir de là, vous pouvez avoir des conversations et vous connecter sur ce que peut être le rôle de votre famille dans la résolution des problèmes qui vous importent. Cela pourrait signifier élaborer des stratégies sur quel type d'activisme les inspire et trouver des moyens de s'impliquer, assister à une manifestation ensemble, en vous engageant avec vos élus locaux sur le terrain ou en cherchant des moyens de ne pas vous sentir aussi désespéré et impuissant face à quelque chose de traumatisant et de douloureux.
Et dans l'immédiat, Carr insiste à nouveau sur le fait que la "conscience de l'esprit présent" est un bon point d'entrée pour démarrer ce processus de débranchement et d'adaptation. Cela signifie "être extrêmement présent (aussi présent que possible) avec l'immédiateté de votre réalité: les images, les odeurs, les bruits et les expériences tactiles qui sont disponibles juste autour de vous. Cela fonctionne – mais cela semble parfois banal par rapport au niveau de souffrance collective que nous vivons actuellement.
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