Vous connaissez l'exercice: une minute, vous vous penchez pour ramasser une boîte sur le sol ou pour gratter le ventre de votre chat et d'une manière ou d'une autre, "Aïe !" Vous avez peaufiné votre dos, et maintenant vous doublez de douleur. Puis, avant que vous ne vous en rendiez compte, vous êtes sur le canapé pendant des jours complètement incapable et vous vous sentez mal dans votre peau. Qu'est-ce qui s'est passé ?
Ne vous inquiétez pas. Selon Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, peaufiner votre dos sur des choses simples est assez courant.
"Il y a deux scénarios courants que j'ai vus dans la pratique: premièrement, quelqu'un se penche juste pour attacher sa chaussure ou quelque chose de bénin et leur dos «sort» ou deux, ils se tordent ou font un mouvement étrange et leur dos «sort» dehors'."
Semble familier? Alors pourquoi cela arrive-t-il et comment pouvons-nous faire disparaître la douleur plus rapidement assurer une reprise rapide ?
Qu'est-ce qui nous pousse à nous tordre le dos
Lorsque vous modifiez votre dos, c'est généralement parce que quelque chose s'est passé dans votre colonne vertébrale. Bien que vous puissiez ressentir des spasmes musculaires, la cause n'est généralement pas musculaire et peut être liée à un nerf pincé ou à autre chose.
"Il est important de noter que rien ne sort vraiment de l'ordinaire comme la plupart d'entre nous le pensent", déclare Kadar. "Le terme" disque glissé "est un abus de langage car vos disques vertébraux sont en fait assez fermement enracinés en place, à moins que vous n'ayez été dans une collision à fort impact."
Lorsque vous imaginez un disque vertébral, Kadar suggère qu'il pourrait être plus facile de l'imaginer comme un beignet de gelée (qui est le nucleus pulposus) avec un extérieur fibreux (annulus fibrosis). Lorsque vous vous penchez en avant (comme si vous poussiez le devant d'un beignet à la gelée), la gelée se déplace davantage vers l'arrière. Lorsque vous vous penchez en arrière (comme si vous poussiez le dos d'un beignet à la gelée), la gelée se déplace vers l'avant. Lorsque vous vous penchez latéralement vers la droite, la gelée se déplace vers la gauche.
"Ce matériau de disque est destiné à se déplacer de cette façon dans une colonne vertébrale normale et saine, car il permet la liberté de mouvement et l'amortissement de la colonne vertébrale", dit-elle. «Parfois, cependant, en fonction des positions dans lesquelles nous restons pendant de longues périodes (c'est-à-dire. assis) ou en raison d'une faiblesse quelque part dans la chaîne, la charge sur l'extérieur fibreux peut devenir trop importante, ce qui la rend faible et la « gelée » peut commencer à pousser plus loin que prévu. »
Parce qu'il y a une tonne de nerfs qui parcourent votre colonne vertébrale, nous percevrons de la douleur, un engourdissement, des picotements ou une sensation de brûlure lorsque le matériau du disque appuie dessus, explique Kadar. «S'il y a eu une blessure aiguë dans la région, il y a aussi des produits chimiques inflammatoires libérés par le corps pour aider à guérir les tissus, mais ceux-ci causeront également de la douleur. En réponse, les muscles se contracteront dans la région parce que c'est la façon dont le corps se protège.
Que pouvez-vous faire pour que ce soit moins horrible
Afin de guérir l'inflammation et de trouver un soulagement, Kris Ceniza, un physiothérapeute, recommande les exercices suivants.
- Exercices McKenzie. «Ce sont des exercices qui font généralement partie du protocole de la lombalgie en physiothérapie et cela se fait par étapes. Tout d'abord, allongez-vous simplement face contre terre. Si vous pouvez tenir cette position pendant deux minutes sans douleur intense, vous pouvez alors vous appuyer sur vos coudes pour étendre votre colonne vertébrale. Si vous pouvez tenir cela pendant deux minutes, redressez-vous progressivement avec vos mains pour créer encore plus d'extension.
- Chat et chameau. "Encore une fois, c'est le protocole en physiothérapie. Mettez-vous simplement à quatre pattes et arrondissez lentement puis étendez votre dos. Cela mobilise votre colonne vertébrale. Répétez dix fois pour trois séries tous les jours jusqu'à ce que votre niveau de douleur diminue.
- Rebonds contrôlés. « Cela mobilise vos hanches et vous permet de mieux contrôler votre tronc. À quatre pattes, soulevez lentement votre jambe droite aussi haut que possible sans modifier l'angle de votre hanche et de votre colonne vertébrale. Si vos hanches s'inclinent / tournent ou si votre bas du dos s'étend, cela suggère une tension dans vos hanches et un mauvais contrôle de votre tronc. Faites la même chose pour la jambe gauche et répétez dix fois pour trois séries tous les jours jusqu'à ce que votre niveau de douleur diminue.
De plus, Kadar recommande d'utiliser de la glace pendant dix minutes à la fois. "Une fois que cette douleur s'estompe et qu'elle est juste tendue et raide, je passerais à la chaleur." Et contrairement à la croyance populaire, Kadar dit que c'est mieux si vous pouvez continuer à bouger à l'intérieur votre tolérance parce que "l'utilisation du repos au lit ou de l'inactivité pendant de longues périodes peut en fait affaiblir votre corps avec le temps et allonger le processus de guérison".
Elle suggère également d'être évaluée par un professionnel du mouvement tel qu'un physiothérapeute pour déterminer le plus plan de soins efficace et efficace pour vous puisque le corps de chacun est différent et a différents domaines de faiblesse ou immobilité.
Kadar avertit si les symptômes s'aggravent ou descendent plus loin dans votre jambe, de ne pas pousser à travers la douleur et de demander une évaluation immédiatement.
De plus, si vous ressentez une paresthésie dans la «zone de la selle», ou tout changement dans la fonction intestinale et vésicale simultanément avec vos symptômes, Kadar vous exhorte à consulter immédiatement un médecin d'urgence car cela peut être le signe d'une colonne vertébrale grave blessure.
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