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En tant que femme adulte adulte qui a vécu une bonne partie de mes années de dépression clinique, je ne suis pas étranger aux façons dont la maladie mentale peut perturber votre vie quotidienne (et comment ces les perturbations peuvent souvent exacerber votre maladie mentale d'une manière que vous ne saisissez pas toujours jusqu'à ce que vous soyez vraiment se sentir mal). Au fil des années, mon dépression a interrompu par des relations interpersonnelles, mon rapport au sport et au mouvement et, bien sûr, mon alimentation. En tant que personne qui (même au-delà d'un épisode dépressif) a tendance à ne pas vraiment remarquer quand un repas est arrivé jusqu'à ce que mon corps soit comme "SOS", je suis un énorme délinquant de sauter le petit-déjeuner, de me fourrer quelques craquelins dans la bouche au déjeuner et de me demander ensuite pourquoi je me sentais horrible et vidé à l'heure du dîner.
Ceci est courant pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale comme la dépression, selon le Association diététique américaine. Lorsqu'ils sont stressés ou déprimés, les gens ont tendance à trop manger ou à ne pas manger, ce qui a des conséquences qui peuvent rendre votre corps plus fatigué, plus stressé et alimenter le cycle de votre dépression. Ce n'est pas une bonne chose si vous essayez de suivre le rythme du travail, de la vie et de conserver une sorte de résilience persistante face à une pandémie mondiale.
Tout cela pour dire: parfois, avec l'aide des rappels amicaux de mon système d'assistance (et un certain nombre d'alarmes définies sur mon téléphone), j'ai besoin facilement des options accessibles et (au moins vaguement) saines qui descendent facilement, ont un certain degré de valeur nutritive et m'aident à continuer tout au long de la journée. Au fil des ans, j'ai trouvé ma juste part de shakes protéinés et de suppléments de repas qu'il est utile de garder à côté de mon lit ou poste de travail - ils me laissent siroter et obtenir un peu de ce dont mon corps a besoin jusqu'à ce que je puisse me motiver à préparer et à manger quelque chose pour réel.
(Grand avertissement audacieux: si vous remarquez des changements drastiques dans votre appétit, votre humeur et votre état de santé général en raison de votre santé mentale, il est très important d'entrer en contact avec des prestataires de santé mentale ou votre médecin habituel pour rechercher la meilleure façon d'aider toi. Il y a de l'espoir et il y a des tonnes de prestataires vraiment merveilleux et compatissants qui veulent vous aider à aller mieux.)
Ma dernière trouvaille — ces superbes cubes de smoothie sans mélange d'Evive Nutrition – m'ont totalement aidé à ajouter un peu plus de couleur, beaucoup plus de fruits et de légumes et des tonnes de variété aux jours où je ne me sens pas comme une personne mais où mon corps a encore besoin de nourriture.
Pour commencer, j'ai commandé une boîte de 12 (vous pouvez les configurer pour arriver à une fréquence hebdomadaire, mensuelle, bimensuelle, etc. intervalles en fonction du nombre de passages). Ils ont une assez vaste sélection de différentes protéines végétales, à base de fruits et de légumes smoothies à choisir - j'ai choisi Samurai, Asana, Pure et Sapphire - et vous pouvez choisir n'importe quel combo de 12 qui correspond à vos goûts. Quand ils sont arrivés dans leur emballage isotherme, je les ai mis dans notre congélateur et j'ai jeté ce qui restait du glace sèche (ce type d'emballage peut être un facteur décisif pour certaines personnes, mais vous pouvez totalement recycler les petits sacs plus tard).
Et les consommer réellement? Super facile. Alors que ma routine normale de smoothie consiste à fouiller dans les produits surgelés et frais qui sont sur le point de se gâter, les jeter dans un mélangeur avec de la poudre de protéines et en espérant que tout se passe bien, tout ce que j'avais à faire était de casser ces petites roues cubiques triangulaires de leur récipient, de les mettre dans un verre (ou mon petit bébé mixeur
) avec de l'eau ou du jus et attendez 20 minutes ou mélangez-les rapidement jusqu'à ce qu'ils aient une consistance buvable. Il est incroyablement facile de les jeter dans un verre, de les oublier pendant 20 minutes, puis d'en avoir au moins 150 des calories nutritionnelles solides que je peux rapidement absorber (et, les meilleurs jours, vraiment apprécier) sans trop réfléchir ce. (Vous pouvez également en faire un bol de smoothie, si vous aimez cela / avez la fonction exécutive pour cela.)
Maintenant, évidemment, un smoothie ou un shake protéiné ou un shake substitut de repas n'est pas une solution miracle ou l'option de repas consistante idéale pour garder votre corps alimenté. Pour obtenir tous ces nutriments, vous devez vous assurer que vous consommez du mieux que vous le pouvez les autres groupes d'aliments, que vous buvez de l'eau et que vous essayez de satisfaire vos besoins de base. Mais, en particulier lorsque vous avez affaire à un cerveau peu coopératif, vous devez un jour trouver des moyens simples et non épuisants de prendre soin de votre corps.
Si vous recherchez des ressources pour aider un ami ou un être cher ou si vous essayez d'obtenir des informations sur le traitement pour vous-même, vous pouvez vous tourner vers le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide en les appelant au 1-800-273-8255.
Une version de cette histoire a été publiée en février 2021.
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