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Beaucoup d'entre nous qui travaillent à un bureau sont bien conscients des maux et des douleurs et mauvaise position qui viennent de faire une tonne de séance quotidienne. Et bien que nous sachions probablement que cela aiderait notre corps si nous nous levions pour faire étirements de yoga rapides entre les appels Zoom et les délais, la plupart d'entre nous ne le font pas. Il n'est donc pas étonnant que solutions rapides, aimer cette civière dorsale, qui sont devenus populaires sur TIC Tac - s'accumuler 217 millions de vues.
Essentiellement, vous placez l'appareil incurvé et vous vous allongez dessus, soit sur la voûte plantaire de votre dos, soit à votre cou, et apparemment ça fait du bien au corps en l'étirant et en utilisant des épingles en plastique pour une acupuncture effet. Bien que les vidéos donnent l'impression que ces appareils sont un remède rapide et efficace pour nos maux de dos et de cou, sont-ils sûrs ?
Tout d'abord, il est important de comprendre pourquoi nous souffrons de problèmes d'immobilité en premier lieu.
«Nous vivons nos vies avec notre gravité qui nous pousse dans une direction, vers le bas», déclare Karl Burris, spécialiste clinique orthopédique certifié et fondateur / PDG de Physiothérapie de la vie en direct, une clinique de physiothérapie mobile ambulatoire dans la région de San Diego. "En tant qu'êtres humains (la plupart d'entre nous), nous avons une courbe lordotique naturelle dans notre colonne lombaire et cervicale et une courbe cyphotique dans notre colonne thoracique. Cela signifie que la gravité pousse notre bas du dos en extension et notre colonne vertébrale cyphotique en flexion (la colonne cervicale est poussée dans ce qu'on appelle une tête vers l'avant posture qui est la flexion de notre colonne cervicale et l'extension de notre tête sur le dessus de notre cou).
Selon Burris, nos vertèbres thoraciques et cervicales courent un risque plus élevé de succomber aux forces de gravité due à la mobilité relative accrue par rapport à notre colonne lombaire et à la distance de notre écurie bassin.
"La plupart des gens ne se retrouvent pas à travailler dans des activités qui défient leur extension thoracique de fin de gamme - en pliant le milieu du dos vers l'arrière. Grâce au processus de gravité, nous perdons progressivement l'amplitude des mouvements en position allongée. Il en résulte que la gravité gagne le jeu, car nous voyons de nombreuses personnes âgées dans la posture courbée typique.
pense-t-il la civière arrière œuvres?
"Sûr! Il est similaire et probablement plus confortable qu'un rouleau en mousse avec l'avantage supplémentaire d'ajuster l'intensité en aplatissant ou en approfondissant la courbe. S'il est utilisé à long terme, il a le potentiel d'améliorer et de maintenir l'amplitude de mouvement de l'extension thoracique.
Il ajoute cependant que le produit n'aide pas à renforcer les muscles extenseurs qui aident à lutter quotidiennement contre la gravité. «Il est préférable d'ajouter des exercices de renforcement thoracique. De plus, vous pouvez travailler avec un physiothérapeute pour concevoir un programme optimal pour adresser vos muscles fléchisseurs profonds du cou afin de lutter contre cette posture de la tête vers l'avant.
Acupuncteur sportif Lijana Shestopal dit que l'appareil pourrait fonctionner pour certaines postures, mais qu'il ne fonctionnera pas pour toutes.
"Si quelqu'un a les épaules arrondies, c'est un excellent appareil à utiliser sur le haut du dos pour étirer la partie supérieure du thorax. Pour le bas du dos, ce n'est bon que pour les personnes qui ont une inclinaison postérieure (la posture qui donnerait l'impression qu'une personne rentre ses fessiers) », a-t-elle déclaré à SheKnows. "Cependant, pour quelqu'un avec une inclinaison antérieure (augmentation de la lordose de la région lombaire), cet appareil créerait plus de problèmes tels que les douleurs lombaires et les douleurs articulaires facettaires (la douleur peut être ressentie à environ 1 pouce du la colonne vertébrale)."
Selon Shestopal, l'inclinaison antérieure ou postérieure peut non seulement créer des maux de dos mais aussi des douleurs au cou, "comme lorsqu'une courbe du corps est affectées, d'autres le seront également (si la courbe lordotique lombaire est affectée, la courbe lordotique cervicale sera également affectée) », a-t-elle dit. « Cela va aussi au-delà de la douleur. Il n'est pas rare que cela puisse également causer des problèmes de fertilité. Si les muscles ne fonctionnent pas bien dans la région pelvienne, la circulation sanguine ne sera pas bonne non plus, ce qui peut affecter la fertilité.
C'est pourquoi Shestopal recommande à toute personne désireuse d'acheter un tel appareil de connaître ses déséquilibres posturaux.
« En fonction de ces déséquilibres, la personne pourra choisir des exercices correctifs ou différents outils qui aident son cas spécifique. Pour pouvoir déterminer quels déséquilibres posturaux ils peuvent avoir, ils devraient consulter un acupuncteur spécialisé dans les conditions orthopédiques, des chiropraticiens ou des physiothérapeutes.
Si vous avez une inclinaison antérieure (lorsque les ischio-jambiers sont allongés et que les quadriceps sont tendus), elle suggère d'utiliser un rouleau en mousse pour rouler les muscles quadriceps, étirant le muscle PSOAS ainsi que le renforcement des fessiers et des ischio-jambiers, comme la pratique d'un pont mouvement.
Une inclinaison postérieure signifie que vos ischio-jambiers sont tendus et que vos quadriceps sont allongés.
« Dans ce cas, il est crucial de rouleau de mousse ischio-jambiers », explique Shestopal. « C'est la posture qui sera sujette aux douleurs sciatiques car dans cette posture avec inclinaison postérieure, les corps vertébraux seront se déplaçant vers l'arrière et peut pincer un nerf. L'étirement des ischio-jambiers est un must, donc les poses de yoga telles que le chien vers le bas sont bénéfiques.
Pour ceux qui ont une inclinaison antérieure ou postérieure et qui souhaitent essayer un appareil à domicile, Shestopal suggère d'acheter Balles de mise au point de yoga .
"C'est super de les mettre de chaque côté de la colonne vertébrale (pendant que les balles sont dans le sac en filet) et de les déplacer vers le haut de chaque niveau vertébral toutes les 20 secondes environ. Allongez-vous sur le dos, placez les deux boules de chaque côté de la colonne vertébrale et allongez-vous dessus pendant environ 20 secondes. Après 20 secondes, déplacez-le jusqu'au niveau vertébral suivant (commencez à L5 en remontant jusqu'à L4 et ainsi de suite).
