Ça fait une minute - d'accord, une longue minute - depuis la dernière fois que vous êtes allé à la salle de sport. Maintenant, vous êtes excité et prêt à retourner dans un exercer routine. Toutes nos félicitations! Cependant, parfois, notre enthousiasme peut prendre le dessus sur nous, surtout en ce qui concerne les blessures potentielles.
"Il est courant de se blesser en faisant de l'exercice, surtout après avoir fait une pause, car de nombreuses personnes ont tendance à pousser leur corps trop fort trop vite", Dr Andrew Konen, médecin et expert en soulagement de la douleur, raconte SheKnows. "Il est extrêmement important de rester conscient de votre aptitude niveau, en prenant toujours des périodes de repos et en étant aussi prudent que possible pour garder votre corps en bonne santé et sans blessure.
La bonne nouvelle est qu'il est possible d'éviter les blessures en suivant les conseils des entraîneurs et des experts ci-dessous.
Raisons courantes pour lesquelles les gens se blessent en faisant de l'exercice
La blessure la plus courante que les gens rencontrent? Les foulures et les entorses, explique le Dr Konen. "C'est parce qu'il est facile d'étirer ou de déchirer le tissu de votre muscle pendant un effort physique et cette blessure peut même être causée par un traumatisme mineur. “
Selon Onyx entraîneur Kim DiLandro les raisons courantes des blessures incluent une mauvaise forme, trop d'exercice et ne pas laisser un temps de récupération approprié.
"Une mauvaise forme peut provenir d'un manque de compréhension de la façon de faire un mouvement, d'un mouvement trop avancé ou d'un poids trop lourd", dit-elle. "Qu'il s'agisse de commencer une nouvelle routine ou d'en reprendre une après un congé, en faire trop trop tôt est une erreur courante qui entraîne des blessures. Et ne pas laisser le temps au corps de récupérer entre les entraînements peut entraîner une tension supplémentaire et un épuisement physique sur le corps, ce qui peut entraîner des blessures.
Essentiellement, dit Katia Pryce, PDG et fondatrice de DanseCorps, la raison la plus courante pour laquelle les gens se blessent est qu'ils n'écoutent pas leur corps.
"Il y a une grande différence entre pousser quand vous sentez que vous voulez arrêter parce que c'est difficile et pousser quand vous ressentez une douleur réelle et aiguë. Allez à un rythme plus lent si vous débutez ou si vous reprenez votre entraînement après une pause. Nous le disons tout le temps dans les cours de DanceBody - vous avez la permission de modifier !"
Maintenant, lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon d'éviter les blessures pendant l'entraînement.
Demandez à un professionnel
"L'exercice est différent pour tout le monde. Ce n'est pas une approche unique », déclare DiLandro. "Un professionnel peut utiliser vos schémas de mouvement actuels, votre style de vie et vos objectifs d'entraînement pour créer un programme personnalisé pour vous."
Ne jamais démarrer à froid
Pryce recommande de commencer chaque séance d'entraînement avec dynamique, étirement basé sur le mouvement pour échauffer vos muscles et les activer avant de commencer à vraiment les engager.
"C'est comme l'heure du cocktail avant la fête", dit Pryce. "Vous devez vous échauffer pour vraiment avoir un entraînement amusant et efficace."
Vas-y doucement
Que vous commenciez un programme d'entraînement pour la première fois ou que vous repreniez une routine, DiLandro veut que vous prenez votre temps: "Exagérer le volume ou l'intensité de l'entraînement trop tôt pourrait exercer un stress inutile sur votre corps, ce qui pourrait entraîner des blessures."
Gardez vos chaussures à jour
"Tant de gens s'entraînent avec de vieilles baskets qui n'offrent aucun support", déclare Pryce. "Vos pieds sont la base de votre corps et ont besoin de la meilleure structure pour vous permettre de bouger." Elle recommande également de faire la rotation entre quelques bonnes paires de soutien.
Augmentez votre concentration sur l'entraînement en force
"Il y a une raison l'entraînement en force n'a jamais été démodé», déclare DiLandro. "L'entraînement en force protège vos articulations, facilite une meilleure posture et vous permet d'être plus fort dans les tâches quotidiennes, pour n'en nommer que quelques-unes."
Diversifiez votre formation
"Vous avez peut-être entendu le dicton" le mouvement est une lotion "... plus vous faites d'exercice, meilleur est votre état de santé général", déclare DiLandro. "L'inclusion d'éléments tels que les étirements et la mobilité dans votre routine aidera à prévenir les problèmes articulaires et musculaires et aidera donc à prévenir les blessures."
Écoutez votre corps et soyez honnête avec vous-même
En cas de doute, dit Pryce, écoutez ce dont votre corps a besoin et respectez-le. "Vous saurez quand vous voudrez abandonner après 10 secondes de planche par rapport au moment où vous commencerez à ressentir de la douleur et de la pression dans le bas du dos."
Avant de partir, découvrez certains de nos outils de récupération d'entraînement préférés pour donner à votre corps un peu plus d'amour après l'exercice:
