Il est juste de dire que nous avons eu quelques années difficiles. 2022 est enfin là, et bien que cela ne signifie pas automatiquement que la vie va changer autour de nous (pouah !), nous pouvons faire de petites choses pour changer à l'intérieur dans l'ordre. Après tout, nous pourrions tous utiliser un un peu d'éclat pour se sentir un peu mieux en cette nouvelle année.
Si vous avez pensé à ajouter des moyens discrets et réalistes pour améliorer votre jeu de soins personnels, voici quelques conseils d'experts pour vous aider à donner du peps à votre démarche en 2022.
Trouvez le mouvement que vous aimez et respectez-le
"Lorsque vous investissez dans votre bien-être et que vous vous engagez envers vous-même, votre confiance transparaît et vous devenez une personne plus forte dans d'autres domaines de votre vie", Dale + Elizabeth de Sweats & La Ville, dit SheKnows. "C'est la vraie lueur !
Sans oublier qu'il y a d'innombrables physiques et
avantages mentaux pour le mouvement. Amélioration de l'humeur, du sommeil, de la force, de l'équilibre et de la santé cardiovasculaire, diminution du risque de maladie, d'anxiété, de dépression, la liste est longue.Selon Dale et Elizabeth, deux choses sont essentielles lorsqu'il s'agit de votre routine d'entraînement: la cohérence et faire quelque chose que vous aimez.
"Tout d'abord, vous ressentirez à la fois les avantages mentaux et physiques du mouvement lorsque vous êtes cohérent - avec des jours de repos, bien sûr", disent-ils à SheKnows. "Deuxièmement, vous ne vous en tiendrez pas à quelque chose que vous n'aimez pas - alors trouver un mouvement que vous aimez est la clé."
Obtenez un peu de soleil
Une autre habitude "lumineuse" que vous devriez essayer, selon l'auteur et expert en fitness Jennifer Cohen, reçoit 10 minutes d'exposition au soleil le matin.
"Cela présente de nombreux avantages, tels que l'aide à un meilleur sommeil en régulant votre rythme circadien, l'augmentation de l'énergie, l'amélioration de l'humeur et la lutte contre la dépression. En plus de maintenir des os solides et une santé immunitaire globale.
Ajoutez un massage facial rapide à votre routine nocturne
Dr Angélique Freking recommande d'ajouter un massage facial de jour comme de nuit routine de soins de la peau. "C'est particulièrement étonnant pour les personnes qui souffrent de douleurs à la mâchoire liées au serrement ou au grincement (alias bruxisme)", a-t-elle déclaré à SheKnows. "Littéralement, seulement 30 à 60 secondes de massage tout en travaillant dans votre crème hydratante ou votre sérum ont un impact. Concentrez-vous sur votre mâchoire, vos tempes et vos pommettes où sont attachés les muscles pour mâcher et serrer.
Non seulement vous obtenez un lifting temporaire et un éclat de votre teint en stimulant la circulation sanguine, explique le Dr Freking, mais cela détend également la tension dans ces muscles surutilisés et vous aide également à vous détendre.
Prendre un rendez-vous d'acupuncture
Si vous recherchez une nouvelle modalité relaxante à ajouter à votre routine de soins personnels autre que votre massage de prédilection, l'acupuncture pourrait être exactement ce que le médecin vous a prescrit.
"L'acupuncture aidera à restaurer votre corps et votre esprit, à soulager la douleur, à rétablir le sommeil et à améliorer votre bien-être général", déclare Ani Baran, propriétaire de Centre d'acupuncture du New Jersey. Elle recommande l'acupuncture hebdomadaire ou deux fois par semaine pour commencer, et "alors votre acupuncteur pourra adapter vos pratiques de traitement à vos besoins uniques".
"Pour moi, un éclat ne signifie pas seulement des résultats tangibles physiquement (bien que vous les obteniez certainement avec ces traitements), mais aussi une confiance intérieure. Je sais que lorsque je suis à mon meilleur, je me sens à mon meilleur, et vice-versa. Je sais aussi que je me sens beaucoup plus équilibré quand je sais que j'ai pris soin de moi.
Respirez
Il est prudent de dire que nous pourrions tous respirer profondément pendant cette période.
"La respiration profonde est un moyen tellement puissant de prendre soin de vous et de réinitialiser votre conscience et votre énergie", défenseur de la santé mentale Yasmine Cheyenne raconte SheKnows. "Vous pouvez le faire n'importe où et il n'est pas nécessaire de suivre une cadence particulière - le but est de respirer d'une manière qui vous fait du bien."
Cheyenne suggère une respiration profonde allant de 60 secondes à cinq minutes ou plus. « Peu importe la taille de l'engagement, le résultat est incroyablement puissant. Lorsque nous respirons profondément, nous donnons la priorité à notre le bien-être, nous ralentissons et nous nous connectons à nous-mêmes.
Essayez le yoga
Si vous ne vous êtes pas encore engagé dans une pratique de yoga, 2022 pourrait être l'année où vous vous en tiendrez à votre chien descendant.
"Le yoga aide à augmenter les endorphines en connectant l'esprit et le corps par la respiration. La respiration profonde stimule vraiment l'humeur et vous aide à vous sentir énergisé et détendu en même temps », instructeur de méditation et de yoga Peloton Kristin Mc Gee raconte SheKnows.
Les avantages supplémentaires incluent plus de flexibilité et de mobilité, ce qui aide à soulager le stress et la tension. "De plus, plus d'oxygène dans le corps aide à se sentir plus vivant et alerte", déclare McGee. "N'oubliez pas que notre peau est notre plus grand organe. Tout cet oxygène frais nous donne définitivement un coup d'éclat après le yoga.
Prends une douche froide
Cela peut sembler dur, mais prendre une douche froide a des avantages physiques et mentaux qui pourraient valoir la peine de se sentir gelés pendant ces brèves minutes.
"Prenez une douche froide de trois minutes tous les jours", explique Cohen. "C'est tellement bon pour l'inflammation, l'augmentation de la circulation, la perte de poids et la circulation sanguine." Une douche froide est également connue pour stimuler le système immunitaire et aider à lutter contre l'anxiété.
Trouvez un moment de calme pour méditer et tenir un journal
"La méditation est quelque chose que tout le monde peut faire, n'importe où, et cela ne nécessite pas un grand engagement - même quelques minutes par jour peuvent faire des merveilles", déclarent Dale + Elizabeth dont l'application ORO propose une variété de cours de méditation (ainsi que des exercices de respiration et de reiki)
Une autre modalité qu'ils recommandent - qui est à la fois facile d'accès et à intégrer dans votre journée - est la journalisation. "Mettre un stylo sur papier et permettre un flux de pensées, qu'il s'agisse de points de gratitude, d'affirmations positives ou simplement de pensées au fur et à mesure, peut vraiment apporter un changement puissant. C'est aussi très agréable de revenir sur votre journal et de voir les progrès réels. Nous aimons personnellement le Journal de soi du futur et le Journal de cinq minutes.”
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