La saison des vacances sera terminée avant que nous le sachions, ce qui signifie que nous rangerons les boîtes de biscuits et les saucières et nous préparerons pour la saison de la maîtrise de soi et de la répression. En d'autres termes, Résolutions du Nouvel An centrées sur l'alimentation et l'exercice. Et ce n'est un secret pour personne que les entreprises de régime et les gymnases sont impatients de renforcer la honte à propos de notre corps ou de nos habitudes. Après tout, on estime que 45 millions d'Américains suivent un régime chaque année et dépensent 33 milliards de dollars chaque année en produits de perte de poids, selon une étude de la Centre médical de Boston.
Mais alors que ces résolutions peuvent sembler inoffensives pour certains, le langage glacé et les publicités fortement filtrées pleines de fausses promesses peuvent avoir des résultats toxiques. Troubles de l'alimentation
ont été à la hausse au cours de la dernière décennie et des régimes d'exercices extrêmes qui incluent l'entraînement pour les ultramarathons (c'est plus de 50 miles !)ont augmenté de plus de 345% en popularité au cours des 10 dernières années. sAZqAZAinsi, avec tous les discours toxiques et extrêmes sur l'alimentation et l'exercice, nous avons demandé à des professionnels de la santé et du bien-être arena, ce qu'il faut pour s'attaquer à un nouveau changement de mode de vie tout en maintenant une relation saine avec son corps. Voici ce qu'ils avaient à dire.
Commencer petit
Comme tout plan, il est toujours préférable de commencer petit. Hannah White, préparatrice physique et coach en responsabilité, qui a déclaré avoir choisi sa carrière en raison de sa propre lutte contre la boulimie au lycée, recommande de se fixer des objectifs à court et à long terme. « Prenez une vue d'ensemble, puis décidez des mesures que vous prendrez pour y parvenir », a-t-elle déclaré. « La meilleure façon de suivre et de mieux vous tenir responsable de vos objectifs et de vos progrès est de tout noter. »
Elle dit qu'il est important de fixer un calendrier réaliste. Si votre objectif est de perdre du poids, faites-en un objectif à long terme, mais mettez en œuvre des objectifs à court terme qui vous aideront à y parvenir. Des objectifs comme manger moins au restaurant, augmenter la consommation d'eau quotidienne et suivre le nombre de pas quotidiens que vous aimeriez faire sont un excellent point de départ.
D'autres habitudes comme incorporer plus de couleurs dans votre alimentation ou travailler pour inclure un légume de plus sur votre assiette chaque jour peut rendre vos objectifs plus atteignables, que d'essayer de mettre en œuvre un tout nouveau régime. Ce qui à son tour aidera à cultiver une relation plus saine avec les nouveaux changements, car ils sont graduels et pas tous à la fois.
Sachez d'où viennent vos informations
Le langage autour de l'alimentation et de l'exercice est le même depuis des décennies, mais la quantité de désinformation que beaucoup doivent parcourir pour obtenir les faits n'a envahi l'espace que ces dernières années. Sadie Gray et Sausha Durkan voulaient normaliser que la forme physique n'est pas une taille unique, alors ils ont combiné leurs connaissances et ont commencé le Podcast de cuisine Meathead Test. "Sur notre podcast, nous discutons de la nourriture, de la forme physique et avons un épisode mensuel sur la santé mentale", a déclaré Durkan, qui est producteur principal.
Leur podcast, qui n'hésite pas à dire aux auditeurs que la nourriture est excellente et ne devrait jamais être diabolisée, comprend également des récits personnels de leurs propres essais et erreurs dans leur parcours de bien-être. Gray, qui est un entraîneur personnel certifié par l'International Sports Sciences Association, dit que l'adoption d'un mode de vie sain peut être déroutant pour beaucoup en raison de la surcharge d'informations. « Le faire fonctionner pour chaque individu sera un peu différent », a-t-elle déclaré. « Notre objectif est donc de fournir aux auditeurs les meilleures connaissances scientifiques qui soient. Mon frère, la science n'est pas réelle, et vous ne devriez pas lui faire confiance, surtout si vous êtes une femme. Nous ne sommes pas construits de la même manière et sommes très différents des hommes au niveau chimique. »
Cherchez plutôt des informations auprès de sources vérifiables, et si jamais vous avez des questions, consultez votre médecin avant de prendre des décisions importantes.
Prenez le contrôle et créez un environnement positif
Lorsqu'il s'agit de créer un mode de vie sain, ce que vous consommez dans votre alimentation est tout aussi important que ce que vous consommez dans votre alimentation médiatique. La personne moyenne passe 145 minutes sur les réseaux sociaux chaque jour, et ce que vous choisissez d'afficher peut avoir un impact majeur sur votre santé globale. White suggère de faire défiler vos flux et si le message de quelqu'un vous fait vous sentir mal dans votre peau, ne les suivez pas. « C'est génial de pouvoir littéralement éliminer une partie de la négativité de votre vie », dit-elle.
Examiner de près les comptes que vous suivez, les nouvelles que vous lisez et les informations que vous vous autorisez à diffuser consommer chaque jour est un excellent moyen de reprendre le contrôle et de créer un environnement positif et sain pour votre bien-être périple.
Durkan dit que ce que vous voyez sur Instagram n'est qu'un petit bout d'une carte beaucoup plus grande, et que cela peut être facile perdre le contexte qui est important, surtout quand il s'agit de produits que vous voyez sur les réseaux sociaux plates-formes. « Tous les MLM, les pilules amaigrissantes, les shakes, etc. sont de l'huile de serpent », a-t-elle déclaré. «C’est presque toujours présenté sans contexte, car ils essaient de gagner de l’argent à partir d’un état d’esprit selon lequel les gens doivent avoir une certaine apparence et peser un nombre spécifique pour être en bonne santé. C'est dangereux, inexact et cela ne fait qu'ajouter à une relation de merde avec la nourriture, entre autres.
Et votre environnement n'est pas seulement vos amis sur les réseaux sociaux, mais les personnes dans votre vie de tous les jours. Gray dit que si vous cherchez à changer votre forme physique ou nutrition, c'est difficile et prend du temps, mais les personnes avec lesquelles vous vous entourez peuvent faire la différence. "L'une des choses les plus importantes que je dis aux gens est que si quelqu'un ne vous soutient pas, trouvez un nouveau système de soutien. Vous avez besoin d'autant de personnes derrière vous qui croient en vous et qui veulent vous aider à réussir.
C'est bien de parler à un professionnel
Si vous vous sentez dépassé ou ne savez pas par où commencer ou quel pourrait être le meilleur plan pour vous, demandez l'avis d'un professionnel. Il n'y a aucune honte à parler à quelqu'un qui est formé et agréé pour vous fournir une aide individualisée. Que vous soyez médecin ou nutritionniste, prendre votre santé en main commence par savoir où vous cherchez des informations. Votre parcours de bien-être doit commencer sur une base stable et solide.
White dit de faire vos recherches et de poser des questions avant d'embaucher un entraîneur ou un diététicien agréé.
« Investir dans votre santé est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous. » elle a dit. "Sans votre santé, vous n'avez rien."
Avant de partir, consultez nos citations préférées pour aider à cultiver des attitudes positives à l'égard de la nourriture et du corps :
