L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la masse et de la résistance osseuses. Cela peut potentiellement conduire à un risque accru de fractures et à un système squelettique affaibli. Bien qu'il n'y ait pas de remède, il n'est jamais trop tôt pour commencer à prévenir l'ostéoporose ou à prendre des mesures pour ralentir la progression.
Qui est à risque
Bien qu'il y ait une tendance à considérer cette condition comme une femme plus âgée, l'ostéoporose peut affliger les hommes ou les femmes, vieux ou jeunes, et il y a plusieurs facteurs de risque à prendre en compte. En voici quelques uns:
- Genre. Les femmes sont plus à risque que les hommes.
- Femmes post-ménopausées. À la ménopause, le corps d'une femme commence à produire moins d'œstrogènes, une hormone qui aide à maintenir la densité osseuse. Cela peut être une période de perte osseuse accrue.
- Histoire de famille. Les personnes ayant des antécédents familiaux de la maladie sont plus à risque de la développer.
- Course. Les femmes d'origine caucasienne et asiatique sont plus susceptibles d'être touchées par cette maladie.
- Un cadre plus petit ou mince. Une personne avec ce type de corps aura généralement moins de masse osseuse, ce qui peut augmenter le risque.
- Certaines autres maladies, comme le diabète, l'arthrite ou les problèmes digestifs, peuvent augmenter le risque de développer la maladie.
- Fumeur. Les fumeurs ont un risque plus élevé de développer l'ostéoporose.
Ce que tu peux faire
Que vous apparteniez ou non à une catégorie à risque plus élevé, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour aider à prévenir cette affection néfaste et à garder vos os forts et en bonne santé.
- Engagez-vous à faire de l'exercice. C'est l'une des clés les plus importantes pour prévenir cette maladie, mais tous les exercices ne sont pas créés égaux. Pour renforcer et développer la masse osseuse, une personne doit effectuer des exercices de mise en charge plusieurs fois par semaine. Ceux-ci incluent la course, le jogging, la danse, la marche, l'aérobic et les exercices de résistance tels que les poids libres ou les appareils d'exercice. Tout exercice augmentera la force musculaire, ce qui à son tour aidera à prévenir les fractures en cas de traumatisme, alors assurez-vous d'inclure la natation, le vélo, le yoga et toute autre activité que vous aimez pour vous maintenir ajuster.
- Obtenez la dose recommandée de calcium et de vitamine D. Une bonne nutrition est importante pour votre santé globale, mais le calcium alimentaire et la vitamine D travaillent main dans la main pour construire des os solides. Maintenez votre apport en calcium en profitant des produits laitiers, du brocoli et des amandes et en prenant un supplément si nécessaire. La source la plus pure de vitamine D vient du soleil, alors prenez quelques instants pour vous imprégner des rayons. Les aliments enrichis, le saumon, le thon et l'huile de foie de morue sont également de bonnes sources de vitamine D.
- Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool. Les deux peuvent avoir un effet négatif sur votre santé globale et augmenter votre risque de perte osseuse.
- Discutez de vos options avec un fournisseur de soins de santé. Des progrès dans la lutte contre l'ostéoporose sont toujours en cours et votre médecin sera en mesure de vous fournir vous avec les dernières options de traitement disponibles, qui peuvent inclure un traitement hormonal substitutif ou un médicament traitements.
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