Nous sommes tous passés par là: après une nuit passée à tourner et à tourner, vous vous réveillez pour avoir l'impression de ne pas avoir dormi du tout. Vous vous retrouvez alors à lutter contre l'envie de retourner au lit parce que vous devez préparer les enfants pour l'école ou assister à une réunion de travail anticipée. De nombreuses personnes souffrent de somnolence matinale, ce qui peut les fatiguer tout au long de la journée. Et bien que parfois cela dure les premiers instants où vous vous réveillez, la somnolence matinale peut durer plus longtemps. Si vous constatez que vous êtes fatigué pendant une période prolongée tout au long de la journée, cela peut être dû à une mauvaise dormir la veille, dit le Dr Meredith Broderick du Gourou du sommeil sonore. "Les gens peuvent se réveiller fatigués pour de nombreuses possibilités", explique le Dr Broderick à SheKnows. "Pour une raison, ils ne dorment peut-être pas assez."
Cela pourrait être dû au stress, au décalage horaire ou à de mauvaises habitudes de sommeil en général, mais peu importe la raison, cela peut avoir un impact sur votre vie quotidienne, selon de nombreuses études cliniques. Pour éviter cela, le Dr Broderick suggère de diriger une mode de vie sain. « Faire de l’exercice, manger sainement, maintenir un poids corporel idéal et avoir une horaire de sommeil régulier peut aider à lutter contre les réveils fatigués », explique le Dr Broderick. Lisez ci-dessous pour plus de conseils sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil afin que vous puissiez vous réveiller rafraîchi et être prêt à affronter la journée.
Préparer le corps au sommeil
"Avant de se coucher, il est important de s'engager dans des activités qui vont aider au repos et à la relaxation et préparer le corps au sommeil", explique le Dr Kogan. Ces activités peuvent inclure la préparation pour le lendemain, c'est-à-dire la disposition des vêtements, l'atténuation des lumières et l'arrêt des appareils électroniques.
Évitez les activités trop stimulantes
Une partie de la préparation physique du corps pour le lit signifie éviter les activités cardiaques telles que l'exercice, regarder des films violents/effrayants, se préparer pour le travail ou les réunions. Vous ne voulez pas stimuler l'esprit avant de vous coucher, il est donc préférable de ne pas travailler sur l'ordinateur ou d'essayer de résoudre des problèmes stressants. « Nous voulons également éviter les appareils à lumière bleue tels que la télévision, les téléphones et les tablettes 30 à 60 minutes avant le coucher, donc le cerveau ne reçoit pas de messages contradictoires pour être alerte et éveillé quand il est l'heure de dormir », explique le Dr. Kogan.
Utiliser un supplément
Pour les personnes qui souffrent d'insomnie occasionnelle, un supplément en vente libre tel que Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha avec capsules de mélatonine peut aider. « Le sommeil varie selon les personnes, mais la plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures. » Dr Julia Kogan dit SheKnows. "Cependant, la qualité du sommeil est plus importante que la quantité de sommeil." Et les gélules de Sleep & Shine peuvent vous aider à y parvenir. Parce qu'ils sont fabriqués avec Shoden® Ashwagandha, une forme cliniquement testée d'Ashwagandha qui a été démontrée pour soutenir sommeil réparateur, les capsules peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil et vous aider à vous réveiller en vous sentant plus énergique*.
Les avantages ne s'arrêtent pas là. Les capsules de Sleep & Shine sont également fabriquées avec une plus petite quantité de mélatonine que ce que l'on trouve couramment dans d'autres suppléments. La mélatonine aide les gens à s'endormir plus rapidement, mais elle n'améliorera pas la qualité du sommeil et peut également laisser les utilisateurs se sentir groggy le lendemain. Donc, parce que Sleep & Shine ne contient qu'un milligramme de mélatonine, vous n'avez pas à vous soucier d'un gueule de bois mélatonine gâcher votre journée. Cette combinaison soigneusement conçue de mélatonine et de Shoden (R) Ashwagandha testé cliniquement vous aidera à tomber endormir plus rapidement, obtenir un sommeil de meilleure qualité et, par conséquent, vous aider à commencer la journée en vous sentant reposé et plus restauré*.
Ne consommez pas de caféine ou d'alcool
Même si vous pourriez être tenté de boire un verre de vin ou une autre boisson alcoolisée pour vous aider à vous endormir, les chercheurs le déconseillent fortement car il provoque des éveils et des réveils, selon de nombreux Etudes cliniques. En conséquence, vous ne vous sentirez peut-être pas rafraîchi au réveil. Il en va de même pour la caféine. Bien qu'il puisse être bon pendant la journée de vous aider à rester éveillé et alerte, vous voulez l'effet inverse avant de vous coucher, donc si possible, évitez le café, les boissons énergisantes et autres boissons riches en caféine.
Pratiquez des activités apaisantes
La recherche montre que la méditation est un outil efficace pour les personnes qui ont du mal à s'endormir la nuit. En méditant, vous pouvez aider à réduire le cortisol, l'hormone associée au stress. Il augmente également les niveaux naturels de mélatonine pour aider à un sommeil plus réparateur. Vous pouvez également participer à de nombreuses autres activités apaisantes. «Je recommande la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et d'autres exercices de relaxation profonde qui calment le corps et l'esprit», explique le Dr Kogan. « Écouter de la musique et lire des livres imprimés sont également d'autres activités apaisantes que vous pouvez faire avant de vous coucher. »
Cet article a été créé par SheKnows pour Sleep & Shine.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
