Pour les mamans occupées, il est souvent difficile de trouver le temps de s'entraîner. Ces sept conseils offrent des moyens infaillibles de s'entraîner pour une course tout en gardant la maman et les enfants heureux.
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t Courir avec votre tout-petit devrait être mutuellement bénéfique; vous voulez le garder heureux, tout en vous assurant de consigner tous vos miles.
t Il n'y a pas de bonne façon de le faire – vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre enfant. Et ce qui a bien fonctionné un jour peut ne pas l'être le lendemain - il est toujours bon d'avoir plusieurs astuces dans votre manche lorsque vous êtes à l'extérieur de la maison.
Présentez-le comme un moment « maman et moi »
t Faire de la poussette de jogging un endroit amusant pour passer un « moment privilégié » a été la clé de mon succès de jogging. Je me suis entraîné pour plusieurs semi-marathons en poussant un ou deux gamins. Nous avons appris rapidement, chacune de nos limites. Nous avons pu travailler jusqu'à environ 8 milles ensemble – mais je poussais ma chance en essayant d'aller plus loin.
Trouver une bonne poussette de jogging
t Vous devez trouver celui qui vous convient le mieux! Il y a toujours de bonnes affaires à faire sur ceux d'occasion, car les enfants ont tendance à grandir vers l'âge de 4 ou 5 ans.
Soyez créatif et flexible
t Une chose à laquelle je n'ai pas vraiment pensé était la transition d'un simple à un double jogger, puis la nécessité de revenir à un simple. Nous avons immédiatement vendu notre poussette simple pour aider à payer la double. Cependant, l'aîné a ensuite commencé à aller à l'école maternelle, me laissant pousser un double avec un enfant. J'aurais préféré revenir au simple car le double a tendance à virer sur le côté lorsqu'il est déséquilibré. Nous l'avons fait fonctionner. Elle a pu amener plusieurs animaux en peluche ou poupées préférés qui ont tous pu s'attacher dans leur propre siège. Elle a également pu inviter un vrai ami à l'occasion. C'était amusant de l'écouter dire à son amie les règles des jeux et ce qu'il fallait chercher pour l'avenir. Et puis elle a adoré courir sa date de jeu à la fin de notre course.
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Mettre votre enfant dans la poussette
t Nous avions une routine – nous mettions tous les deux nos chaussures de course et notre tenue de course ensemble, puis je demandais à mon enfant de choisir un « ami » (animal en peluche ou poupée) pour un rendez-vous avec la poussette. Elle a également pu choisir une collation – quelque chose qui ne faisait pas partie du régiment de collation normale – elle n'était disponible que lorsqu'elle était dans le jogging. (Elle aimait un mélange de céréales où j'ai ajouté quelques guimauves et pépites de chocolat). Elle ne le savait pas, j'ai également emballé quelques friandises d'urgence, au cas où son attitude deviendrait négative alors que nous serions loin de chez nous. Il était rare que je devais sortir la sucette. (S'il vous plaît rappelez-vous, ils se souviendront qu'ils avaient la sucette et essaieront de l'obtenir à chaque fois, donc ne la sortez que lorsque vous êtes tous les deux à votre point de rupture).
Allez-y
t Le premier demi-kilomètre est la clé du succès - votre corps a besoin de se réchauffer et votre enfant a besoin d'être excité d'être attaché (et mon garçon, est-ce que ce jogger est toujours lourd et gênant au début !). Chantez des chansons avec votre tout-petit, jouez à Peak-a-boo avec le pare-soleil du jogger ou jouez à la poussette folle où vous faites des cabrioles, déviez la poussette ou faites semblant de sortir du parcours. Si vous commencez tous les deux heureux, vous donnez déjà le ton pour un excellent entraînement ensemble.
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Gardez-le amusant
t J'avais plusieurs itinéraires en fonction de mes distances. Un jour, en jouant à I Spy sur notre course, nous avons découvert qu'il y avait des bouches d'incendie partout – alors ensemble, nous avons nommé le parcours en fonction du nombre de bouches d'incendie sur chacun de mes parcours. Comme les enfants ne peuvent pas vraiment lire l'heure, je pense que ce visuel a vraiment aidé ma fille à comprendre combien de temps elle avait passé dans le jogging et à savoir quelles rues et quelles vues regarder. Elle a toujours aimé la route des huit bouches d'incendie parce qu'elle la faisait passer devant une ferme équestre.
t Notre jeu préféré dans la poussette était la chasse au trésor. J'ai créé une feuille plastifiée d'une page avec des dessins des nombreux animaux, fleurs et paysages que nous pourrions rencontrer en courant. Elle tiendrait ce papier et chercherait et chercherait toutes les créatures. Ensuite, nous comptions tout ce que nous voyions – 5 oiseaux, 3 fourmis, 7 écureuils, 3 nichoirs, etc. Cela aiderait également ma fille à compter et à mémoriser. De plus, quand elle s'ennuyait, je créais de l'excitation en créant de l'anticipation: "Je pense que j'ai entendu un aboiement sombre devant, gardons les yeux ouverts." Puis le suivant il était temps de monter dans la poussette, juste moi qui disais: "J'espère que nous verrons plus de fleurs jaunes sur notre course aujourd'hui", l'exciterait à revenir et à s'attacher en haut.
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Laissez-les courir aussi !
tDonnez-vous votre propre récupération/ralentissement dans votre dernier kilomètre - parfois, vous devrez peut-être ramener les jeux d'échauffement car ils remarqueront que vous ralentissez. Ensuite, trouvez un endroit sûr près de chez vous que votre enfant peut reconnaître comme l'endroit « Mon tour ». Lorsque vous y arrivez, laissez-les sortir et courir, sauter, sauter ou courir jusqu'à chez vous. J'attribue cela à la raison pour laquelle mon enfant de 10 ans se réveille avec moi à 6 heures du matin pour me rejoindre pour une course.
