Les vacances (de Thanksgiving jusqu'au dimanche du Super Bowl) sont les meilleurs, non? Amis, famille, chaleur, bonheur - et, bien sûr, nourriture. Cette dernière partie, cependant, peut être un peu un problème, surtout lorsque vous abusez de vos repas et finissez par vous sentir lent et décidément pas génial parce que vous avez trop mangé.
Bien que nous sachions tous que la modération est la clé du bonheur et du confort (en ce qui concerne notre ventre), il peut être beaucoup trop facile de s'emporter et d'être un grand gourmand lors d'une fête des Fêtes. Tandis que c'est très bien de vous faire et de vous faire plaisir quand vous voulez, parfois vos yeux sont bien plus gros que votre ventre et vous en faites trop, ce qui provoque un après-midi lent et endormi qui peut saigner dans les prochains jours. Voici ce que vous devez faire si cela vous arrive.
Que se passe-t-il lorsque vous mangez trop ?
Vous savez ce que ça fait de trop manger, n'est-ce pas? Vous vous sentez ballonné et mal à l'aise et vous passez le reste de la journée à espérer que vos capacités de digestion sont à la hauteur de la tâche qui vous attend. SheKnows s'est entretenue avec la Dre Susan Besser, médecin de famille
Miséricorde des médecins personnels à Baltimore, Maryland, qui est également diplomate de l'American Board of Obesity Medicine. Nous voulions savoir exactement ce qui se passe dans le ventre quand nous nous sommes trop bourrés de jambon et de dessert."Sur un plan purement mécanique, votre estomac est distendu (gonflé) lorsque vous mangez trop", a-t-elle déclaré. « Il y a peu de place là-dedans, et il n’aime pas être étiré au-delà de sa capacité normale. »
Bien sûr, votre estomac essaie de rectifier le problème en déplaçant les aliments le plus tôt possible, ce qui peut entraîner un inconfort supplémentaire. Chez certaines personnes (en particulier celles qui ont des problèmes de reflux), l'estomac peut essayer de repousser son contenu dans l'œsophage, ce qui peut être horrible. Votre estomac peut également essayer de le pousser dans l'autre sens (par la porte arrière) et rapidement, ce qui peut entraîner de la diarrhée et des crampes.
Quelle est la première ligne de défense contre la suralimentation ?
Quoi que vous fassiez, dit Besser, ne vous allongez pas sur le dos. Cela peut encore aggraver les problèmes de reflux que vous pourriez avoir. Alors, envisagez plutôt un fauteuil inclinable si vous êtes trop malheureux pour bouger. L'exercice rapide est également un non-non.
"L'exercice signale au corps de se concentrer sur les muscles et non sur les intestins, de sorte que l'activité intestinale ralentira, laissant toute cette nourriture à l'intérieur provoquant des crampes", explique-t-elle.
Ce que vous pouvez faire, cependant, est de vous promener tranquillement. N’en faites pas trop, bien sûr, mais bouger peut booster un peu votre métabolisme et peut vous aider à digérer votre gigantesque repas, qui est le but ultime après avoir trop mangé.
Que devriez-vous manger ou boire après avoir trop mangé?
Cela peut sembler évident, mais écoutez votre corps pendant que vous mangez. Même si les vacances ont l'air de se résumer à la nourriture dans votre assiette, allez-y à votre rythme, si vous craignez de ressentir un inconfort. Ne continuez pas à manger une fois que vous vous sentez à pleine capacité et que vous n'avez plus faim. « En gros, mangez simplement le reste de la journée, voire pas du tout. Vous devrez boire de l'eau plus tard dans la journée pour ne pas vous déshydrater », note Besser. "Mais probablement, vous pouvez sauter de manger pour le reste de la journée."
Après tout, vous voulez que votre estomac travaille sur la digestion - et vous ne voulez pas ajouter plus à sa charge de travail.
Vous vous sentirez probablement mieux le lendemain, ce qui est formidable. Mais prenez certainement le temps de vous souvenir d'essayer d'apprendre ce qui vous satisfait et ce qui vous fait vous sentir mal. Aussi, continuez à vous hydrater, car l'eau c'est la vie.
Pouvez-vous prendre des médicaments pour trop manger?
En un mot, non, pas vraiment. Besser dit que certains médicaments en vente libre, tels que les antiacides ou les médicaments anti-gaz, peuvent aider, mais parfois tout ce que vous pouvez faire est d'attendre. Malheureusement, une solution rapide n'est pas dans les cartes
"Il n'y a vraiment pas de bon médicament pour contrer le blues de la suralimentation", dit-elle. Au lieu de cela, elle dit qu'il vaut mieux essayer d'aborder les grandes vacances centrées sur la nourriture lentement afin que vous puissiez profiter au maximum de votre repas sans risquer de vous déranger l'estomac.
« Vous pouvez toujours profiter de vos favoris », explique Besser. « Comprenez simplement que vous mangez principalement par envie, pas par nutrition. Le soulagement de l'envie ne nécessite que quelques bouchées - mangez lentement et savourez.
Mais si vous avez écrasé des tonnes de cheesecake et de pommes de terre au fromage et que vous ne vous sentez pas bien, gardez à l'esprit que votre inconfort est temporaire. Continuez à boire de l'eau et profitez de votre nourriture au bon rythme pour votre corps.
Une version de cette histoire a été publiée en décembre 2017.
Image: Holly Harris/Getty Images. Conception: Ashley Britton/SheKnows.
