À présent, vous avez probablement entendu (et, soyons réalistes, vous en avez ri) l'expression « s'asseoir est la nouvelle façon de fumer ». Mais, à vrai dire, la recherche médicale tire la sonnette d'alarme depuis quelques temps années sur les dangers de trop de temps passé assis et ce que la tendance des modes de vie sédentaires (en particulier parce que les semaines de travail de 40 heures et plus sont principalement consacrées aux ordinateurs) signifie pour notre corps. Ces heures interminables passées plantées sur une chaise peuvent sembler inoffensives, mais ont été associées à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète, de cancer et de dépression.
Malheureusement, il y a d'autres mauvaises nouvelles: le personne moyenne passe environ 12 heures par jour à être sédentaire et, selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), nous devrions pratiquer 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Mais ne jetez pas l'éponge et ne vous sentez pas vaincu si vous faites partie des
près de 80 pour cent d'adultes qui ne respectent pas ces lignes directrices. « Toute activité, quelle que soit son intensité, procure des bienfaits pour la santé », déclare Keith Diaz, professeur adjoint de médecine comportementale au Columbia University Medical Center. Quelques bonnes nouvelles!Mais devons-nous réserver un vélo quotidien à un cours de SoulCycle ou faire une randonnée au mont Kilimandjaro pour en récolter les fruits? Nan! Dans un étudier publié dans le Journal américain d'épidémiologie, Diaz et ses co-auteurs ont découvert que remplacer 30 minutes d'assise par des exercices légers et modérés peut réduire le risque de décès de 17% et 35%, respectivement. «Notre étude a révélé qu'il n'y a pas de minimum», dit Diaz. "Même de petites périodes d'activité d'une durée d'une à cinq minutes offraient toujours des avantages pour la santé en termes de réduction du risque de décès."
Bien que la plupart des types de yoga sont considérés comme une intensité lumineuse, faire vos salutations au soleil peut aider à compenser les effets négatifs d'être assis penché toute la journée. Le but est de bouger régulièrement. "Je recommanderais le yoga à tout le monde et si vous l'appréciez, il y a de fortes chances que vous continuiez à le faire pendant des années", déclare Diaz.
Pour compenser les conséquences d'une position assise prolongée, vous devez essayer certaines postures. « Si vous passez beaucoup de temps à être sédentaire, alors le programme de yoga idéal devrait se concentrer sur les poses debout. poste », explique Patricia Frieberg, instructrice de yoga et de Pilates et responsable du conditionnement physique de groupe à Equinox Westlake Village, CALIFORNIE.
Voici une séquence de poses qu'elle a conçues pour aider à contrer la position assise toute la journée :
Posture de la montagne (Tadasana)
Tenez-vous debout, les pieds joints ou écartés de la largeur des hanches. Sol dans les quatre coins des pieds. Soulevez à travers les cuisses, les os de la hanche tirent doucement vers les côtes, la poitrine est ouverte, les côtes se ramollissent vers le bas. Pendant que vous appuyez sur vos pieds, sentez la longueur à travers le sommet de votre tête. Tenez pendant 15 secondes et répétez trois fois.
Pose du croissant (Faible variation de fente)
Placez les blocs à distance des épaules sur le bord avant du tapis, à plat ou en position haute. Placez les mains sur les blocs. Boostez votre pied droit entre vos mains, tandis que la jambe gauche est dans une longue fente avec le genou au sol. Les os de la hanche doivent être orientés vers l'avant. Plongez dans l'étirement et abaissez votre coccyx. Le genou droit s'aligne sur la cheville droite et le dessus de votre pied gauche peut se relâcher au sol. Tenez trois à cinq respirations, puis répétez de l'autre côté.
Guerrier I
À partir de la pose en croissant, mettez-vous en position de planche. Avancez votre pied droit entre les mains et faites pivoter votre talon vers le bas à un angle de 45 degrés. Alignez le talon droit avec le talon gauche, expirez et tournez votre torse vers la droite, en gardant votre bassin carré vers le bord avant de votre tapis. Soulevez à travers la rotule de la jambe arrière. Étendez les bras au-dessus de la distance des épaules avec les paumes tournées vers l'intérieur, tout en gardant les épaules éloignées des oreilles. Allongez votre coccyx vers le sol et cambrez légèrement le haut de votre torse en arrière. Tenez pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté.
Guerrier II
Depuis Warrior I, avancez votre pied droit et reculez votre pied gauche. Tournez vos orteils gauches vers la gauche tout en appuyant sur le pied gauche. Pliez profondément le genou droit avec la cuisse parallèle au sol et placez votre genou sur votre cheville droite, en gardant les orteils pointés dans la même direction. Ouvrez les bras de manière à ce qu'ils soient écartés de la ligne médiane et parallèles au sol. Placez votre regard sur le centre de la main avant. Tenez pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté.
Triangle
Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ trois pieds et demi. Levez les bras parallèlement au sol et étendez-les sur le côté, paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche vers la droite et tournez votre pied droit à 90 degrés. Alignez votre talon droit avec le gauche. Inspirez puis expirez et étendez votre torse vers les orteils droits. Penchez-vous à partir de la hanche et allongez votre coccyx. Placez votre main droite sur votre cheville ou votre tibia. Envoyez votre bras gauche vers le ciel pendant que vous traversez le bras inférieur en opposition. Maintenez la pose pendant quatre à six respirations. Répétez de l'autre côté.
Une version de cette histoire a été publiée en avril 2019.
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