Suivre une alimentation saine pendant votre grossesse était crucial pour la croissance et le développement de votre bébé, mais obtenir les bons nutriments après la naissance de votre bébé est essentiel pour votre propre santé. Après tout, en tant que nouvelle maman, vous devez garder votre énergie, retrouver votre forme et profiter au maximum de votre nouveau petit bout de chou. Voici des nutriments importants à inclure dans votre alimentation.
Le fer
Se réveiller pour les tétées nocturnes pour apaiser un bébé qui pleure est tout à fait normal pour une nouvelle maman. Pour rester énergisé malgré votre manque de sommeil, assurez-vous de consommer suffisamment de fer. Une carence en fer peut entraîner une anémie, ce qui vous épuisera. Les aliments riches en fer comprennent le bœuf maigre, la dinde, les graines de sésame, les amandes, les épinards et les figues. Manger des viandes maigres vous donnera également une bonne dose de protéines, dont vous aurez besoin pour guérir de l'accouchement et pour alimenter adéquatement votre corps pour les exigences de l'allaitement.
Vitamine D
Même si vous prévoyez de vous prélasser au soleil 15 minutes par jour pour que votre corps puisse fabriquer sa propre vitamine D, vous devez quand même incorporer des aliments riches en « vitamine du soleil » dans vos repas quotidiens. La vitamine D est une vitamine liposoluble qui agit en fait comme une hormone. Ce n'est pas seulement essentiel pour la santé de vos os et de vos dents, il joue un rôle dans l'amélioration de votre humeur, soutient les muscles fonction et favorise un système immunitaire sain - et en tant que nouvelle maman, vous ne pouvez pas vous permettre d'avoir un rhume, une grippe ou pire. Les aliments riches en vitamine D comprennent le lait, l'huile de foie de morue, les poissons gras, les jaunes d'œufs, les boissons enrichies en vitamine D (lait de soja, lait de riz et jus d'orange) et les céréales pour petit-déjeuner enrichies en vitamine D. Vous pouvez également consulter votre médecin au sujet de la prise de suppléments.
Calcium
Un minéral clé pour des os et des dents solides, le calcium peut vous aider à perdre du poids pour bébé; la recherche suggère que manger des aliments riches en calcium peut aider à perdre du poids. De plus, le calcium joue un rôle dans la contraction musculaire, la coagulation sanguine et la fonction nerveuse, et des études suggèrent que le calcium est bon pour le cœur et peut réduire le risque de certains cancers. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, le yogourt, le fromage, le saumon en conserve (avec os), les boissons enrichies en calcium, le tofu et les légumes-feuilles.
Antioxydants
Les antioxydants sont les nutriments essentiels que l'on trouve en abondance dans les fruits et les légumes. Si vous souhaitez remplir votre assiette d'antioxydants, vous atteindrez facilement votre quota quotidien de fruits et légumes tout en alimentant votre corps en vitamines, minéraux, phytonutriments, fibres et glucides. Suivez la règle du « mangez vos couleurs » et incluez autant de fruits et légumes aux couleurs vives. Les antioxydants peuvent aider à prévenir le cancer et les maladies cardiaques, ainsi qu'à améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux.
Fibre
Ce n'est peut-être pas exactement un sujet de table, mais post-partum la constipation afflige de nombreuses femmes. Résultat des hormones, de l'alimentation, du manque d'exercice et du stress, la constipation est la dernière chose à laquelle vous devez faire face lorsque vous répondez aux exigences de votre nouveau bébé. Manger des aliments riches en fibres et viser au moins 25 grammes de fibres par jour peut aider à « faire bouger les choses ». Tout aussi important, les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines, regorgent de vitamines et de minéraux et vous aideront à mincir et à contrôler votre appétit. Les fibres peuvent également réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers.
Gros
Même si vous pensez peut-être que la graisse est exactement ce que vous essayez de perdre après neuf mois de grossesse, les graisses alimentaires peuvent en fait favoriser la perte de poids. Les graisses saines, telles que les oméga-3 (que l'on trouve dans le lin et le saumon) et les graisses monoinsaturées (que l'on trouve dans les olives, l'huile d'olive et les avocats), ne sont pas seulement sains pour le cœur, ils vous permettront également de vous sentir rassasié plus longtemps et sont bénéfiques pour la santé de la peau et des cheveux, ce qui peut prendre un coup de fluctuation les hormones. Si vous avez le blues post-partum, les oméga-3 peuvent également vous aider à améliorer votre humeur.
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