La vie d'une mère qui travaille à la maison est intrinsèquement remplie de trop de choses à faire en trop peu de temps, et tout ce stress et cette anxiété font des ravages. Dans ce numéro de Working Mom 3.0, l'écrivaine Stephanie Taylor Christensen explique quatre techniques pour maîtriser le stress et pourquoi suivre le courant profitera à votre carrière.
La vie d'une mère qui travaille à la maison est intrinsèquement remplie de trop de choses à faire en trop peu de temps, et tout ce stress et cette anxiété font des ravages.
Prenez le stress dans la foulée
Dans ce numéro de Working Mom 3.0, l'écrivaine Stephanie Taylor Christensen explique quatre techniques pour maîtriser le stress et pourquoi suivre le courant profitera à votre carrière.
Considérez votre comportement comme un étranger
Je rappelle fréquemment à mes étudiants de yoga de remarquer leurs sensations physiques, leur respiration et leur bavardage mental comme le ferait un observateur extérieur. Lorsque nous apprenons à nous retirer des situations (en particulier celles que nous créons dans notre tête), nous par la suite nous donner la liberté de libérer des pensées de course improductives, des sentiments négatifs et anxiété. La même technique peut être appliquée pour relever les défis d'être une mère travaillant à la maison.
Nous avons tous ces petits moments qui font monter notre tension artérielle, que ce soit un e-mail méchant d'un client, d'un chien qui traque des pattes boueuses sur un sol de cuisine qui vient d'être nettoyé, ou d'enfants qui ne veulent pas coopérer. Bien que votre réaction de stress à de tels événements soit naturelle, apprendre à séparer nos instincts de fuite ou de combat vous donne le pouvoir de choisir comment – et dans quelle mesure – vous permettez au stress de vous mettre à l'écart. Avant de vous en prendre à vos enfants, de renvoyer une réponse par e-mail en colère ou de maudire le chien – voyez la situation comme un observateur tiers. Oui, elle reconnaîtrait le chaos, mais elle n'en serait pas affectée négativement; elle verra, de son lieu d'observation éloigné, que de tels événements banals ne sont vraiment pas la fin du monde - ou dignes de notre précieuse énergie. Apprenez à vous retirer lorsque vous êtes en proie au stress et à prendre du recul par rapport à vos émotions. Lorsque vous pouvez contrôler vos réactions, vous menez votre vie selon vos conditions.
Limitez ce que votre journée implique
En particulier lorsque vous êtes indépendant et travaillez à domicile, le temps est, littéralement, précieux. Mais, lorsque vous travaillez dans un état de frénésie précipitée, vous aurez du mal à vous sentir concentré ou vraiment satisfait du travail que vous accomplissez. Réservez cinq minutes de calme à la fin de chaque journée de travail pour rayer ce que vous avez terminé - et planifier les tâches pour le lendemain - avec une dose de réalisme. Tenez compte des interruptions, y compris le temps de conduite jusqu'à l'école, les activités de votre enfant et les courses que vous devez faire, comme aller à l'épicerie et même préparer des repas. Lorsque vous êtes réaliste quant au temps que vous pouvez réellement consacrer au travail, vous vous sentirez moins enclin à flipper parce qu'il y a un embouteillage ou une longue file d'attente à l'épicerie qui entrave votre travail temps.
Laisse toi ralentir
Il n'y aura jamais rien faire en tant que mère au foyer; il ne sert à rien de travailler jusqu'à l'épuisement en essayant de tout faire. Prévoyez au moins un jour « léger » pendant votre semaine de travail qui vous permet de travailler un peu plus facilement afin que vous puissiez jouer avec vos enfants, préparer le dîner ou tout ce qui vous fait vous sentir détendu et rafraîchi.
Désignez au moins un après-midi du week-end sans technologie ni engagement, et consacrez-le à quelque chose que vous faites uniquement pour le plaisir, que ce soit pour courir à l'extérieur, en regardant une émission de télévision trash, en tenant la main de votre conjoint pendant que vous regardez l'entraînement de football de votre enfant ou en commandant des plats à emporter pour le dîner - et en laissant la vaisselle jusqu'à ce que demain.
Rire!
Comme un travailler à la maison maman, vous êtes entouré de petits comédiens; Aussi fou que cela puisse paraître, le yoga du rire est une pratique de bien-être viable pour laquelle les entreprises dépensent beaucoup d'argent pour aider à stimuler et à remodeler le moral des employés. Debbie Friend, leader certifiée en yoga du rire dit que lorsque nous rions, les hormones du stress comme le cortisol et la dopamine sont réduites, tandis que les endorphines - nos hormones qui agissent comme des analgésiques naturels - augmentent. La tension musculaire est relâchée et la pression artérielle diminue. Le système immunitaire est renforcé et l'apport d'oxygène à nos organes internes est stimulé. Profitez du temps que vous passez avec vos enfants et récoltez les récompenses physiques et émotionnelles.
Maman qui travaille 3.0
La femme moderne redéfinit ce que cela signifie d'avoir une carrière réussie. Plutôt que de se sentir tiraillés entre gravir les échelons de l'entreprise et mener une vie de famille heureuse, de nombreux les femmes choisissent de fusionner les deux et de passer d'un rôle traditionnel à un rôle plus flexible une. Maman qui travaille 3.0 réinvente la définition de « maman qui travaille », car les heures de bureau se déroulent à la maison et tournent autour des heures de sieste.
Cette chronique commence par la chronique des expériences de Stéphanie Taylor Christensen, une ancienne professionnelle du marketing devenue travailleuse autonome, mère au foyer, écrivaine et instructrice de yoga, alors qu'elle s'efforce de redéfinir « tout avoir » à son rythme et selon ses propres termes.
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