Nous parlons beaucoup de développement personnel et de croissance, mais lorsque votre désir de vous améliorer se transforme en perfectionnisme, le stress supplémentaire pourrait payer le péage sur votre bien-être. En réalité, recherche suggère qu'il existe généralement trois types de perfectionnistes :
Orienté sur soi : s'attendre à être parfait
Prescrit socialement : en supposant que les autres s'attendent à ce que nous soyons parfaits
Orienté autre : s'attendre à ce que les autres soient parfaits
Chaque type de perfectionniste a son propre ensemble de pressions et les obstacles à surmonter, raconte à Thrive Thomas Curran, Ph. D., professeur adjoint à la London School of Economics and Political Science dont les recherches portent sur la perfection. Les facteurs de stress sont gérables, dit-il, et Simon Sherry, Ph. D., professeur de psychologie à Dalhousie L'université est d'accord: "Le perfectionnisme fait partie de votre personnalité, mais il existe des moyens de la changer", dit-il. Prospérer. Comme pour tout type de changement de comportement, la première étape pour surmonter une tendance perfectionniste est de s'y attaquer.
Voici comment identifier le type de perfectionniste que vous êtes et comment vous pouvez y faire face en conséquence :
Si vous êtes orienté vers vous-même :
Les personnes qui luttent contre le perfectionnisme auto-orienté s'infligent des attentes élevées, constate Sherry, et ces attentes peuvent s'accompagner d'une obsession écrasante pour la réussite. "Il y a une peur sous-jacente de l'échec qui prend le dessus", ajoute Curran. "Les perfectionnistes égocentriques voient les revers comme des échecs personnels, et quand nous les prenons trop personnellement, nous les voyons comme une faiblesse en nous-mêmes."
Si cela vous ressemble, tournez la table sur votre dialogue intérieur.
La clé pour faire face au perfectionnisme axé sur soi réside dans l'auto-compassion. "Parlez-vous avec la même empathie que vous utiliseriez avec les autres", suggère Curran. "Si votre critique intérieur vous dit que quelque chose ne va pas chez vous, tournez la conversation vers quelqu'un d'autre."
Si vous êtes socialement prescrit :
Les perfectionnistes socialement prescrits pensent que les autres attendent d'eux la perfection. Avec l'essor des médias sociaux, les jeunes sont particulièrement enclins à ce type de perfectionnisme, dit Curran.
Si cela vous ressemble, laissez tomber les métriques.
Parce que les perfectionnistes socialement prescrits sentent qu'ils doivent garder une certaine image d'eux-mêmes (et souvent, une présence en ligne), Curran note que surmonter la peur commence par repousser les normes culturelles. "Il s'agit de changer notre cadre de référence pour détourner l'attention de la façon dont les gens nous voient sur un écran", ajoute-t-il. "Tu vas lentement te rendre compte que tout le monde n'attend pas autant de toi."
Si vous êtes orienté vers les autres :
Il est naturel de ressentir de la déception lorsque des collègues ou des proches ne répondent pas à nos attentes, mais si vous êtes un perfectionniste orienté vers les autres, cette déception est amplifiée. "Les personnes qui penchent pour le perfectionnisme orienté vers les autres ont tendance à avoir des relations sociales tumultueuses et négatives parce qu'elles attendent tellement des autres", explique Sherry. « Ils ont du mal à comprendre comment leurs normes affectent leur entourage. »
Si cela vous ressemble, travaillez sur la sensibilisation et tendez la main si nécessaire.
Lorsqu'il s'agit d'alléger la pression que vous exercez sur les autres, la sensibilisation est une base importante. Les personnes atteintes de perfectionnisme orienté vers les autres ont du mal à comprendre comment leur personnalité affecte les autres, alors il est important de prendre du recul et de se demander si tu n'es pas trop exigeant envers les gens qui t'entourent, Sherry ajoute. Si vous vous retrouvez constamment déçu par les autres, essayez de vous demander comment ils peuvent se sentir ou réfléchissez à la façon dont vous vous en sortez avec eux. Et si vous avez du mal à prendre du recul, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. « La recherche d'aide peut être difficile pour les perfectionnistes car cela va à l'encontre des attentes qu'ils se fixent », ajoute-t-il. "Mais lorsque vous vivez l'isolement et la déconnexion, il est utile de demander de l'aide si vous en avez besoin."
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale
