Le sac à dos de votre enfant est-il à la hauteur? - Elle connaît

Alors que les sacs à dos sont l'un des moyens les plus pratiques de transporter des livres et des fournitures scolaires, un sac surchargé et/ou Un sac à dos mal porté obtient une note d'échec, selon l'American Physical Therapy Association (APTA). Les physiothérapeutes peuvent aider les élèves à faire des changements tout en transportant des articles scolaires.

« Le port incorrect de sacs à dos ou de sacs trop lourds expose les enfants à un risque accru de blessure à la colonne vertébrale », déclare Mary Ann. Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, directeur du doctorat de transition en physiothérapie à l'Université Northeastern à Boston. Wilmarth, membre de l'APTA, a mené une étude dans une école privée de la maternelle à la 9e année à Andover, dans le Massachusetts, et a découvert que les changements posturaux, en particulier la position excessive de la tête vers l'avant, sont amplifiés lorsque le sac à dos pèse plus de 15 % du poids de l'élève. poids. Les déséquilibres posturaux semblaient être plus importants chez les étudiantes prépubères.

« Le mal de dos est déjà la maladie la plus courante chez les adultes américains qui travaillent. Si nous ne corrigeons pas les problèmes de sac à dos qui causent des maux de dos aux enfants, le problème s'aggravera dans les années à venir », a déclaré Wilmarth.

Selon Wilmarth, des blessures peuvent survenir lorsqu'un enfant, en essayant de s'adapter à une charge lourde, utilise des postures défectueuses telles que cambrer le dos, se pencher en avant ou se pencher d'un côté. Ces adaptations posturales peuvent provoquer un mauvais alignement de la colonne vertébrale, ce qui entrave le fonctionnement des disques qui assurent l'absorption des chocs. Une charge de sac à dos trop lourde provoque également un travail plus intense des muscles et des tissus mous, ce qui entraîne des tensions et de la fatigue. Cela rend le cou, les épaules et le dos plus vulnérables aux blessures.

Une autre étude menée par Wilmarth a révélé que les étudiants d'âge universitaire étaient également touchés par poids disproportionné et mauvaise utilisation des sacs à dos, mais pas aussi significativement qu'avec le élèves plus jeunes.

Wilmarth recommande de suivre ces conseils pour une utilisation sûre du sac à dos :

Portez les deux bretelles. L'utilisation d'une sangle fait qu'un côté du corps supporte le poids du sac à dos. Cela peut être vrai même avec des sacs à dos à une sangle qui traversent le corps. En portant deux bretelles, le poids du sac à dos est mieux réparti et une posture symétrique bien alignée est favorisée.

Retirez et mettez soigneusement les sacs à dos. Gardez le tronc de votre corps stable et évitez les torsions excessives.

Portez le sac à dos sur les muscles du milieu du dos les plus forts. Portez une attention particulière à la façon dont le sac à dos est positionné sur le dos. Il doit reposer uniformément au milieu du dos. Les bretelles doivent être ajustées pour permettre à l'enfant de mettre et d'enlever le sac à dos sans difficulté et permettre une libre circulation des bras. Les bretelles ne doivent pas être trop lâches et le sac à dos ne doit pas dépasser le bas du dos.

Alléger la charge. Gardez la charge à 10-15% ou moins du poids corporel de l'élève. Ne transportez que les articles nécessaires pour la journée. Chaque soir, retirez les articles qui peuvent être laissés à la maison. Organisez le contenu du sac à dos en plaçant les objets les plus lourds au plus près du dos pour réduire les forces cinétiques qui provoquent un mauvais alignement postural et un surmenage des muscles. Utilisez des CD au lieu de manuels complets dans la mesure du possible; certains élèves ont même deux jeux de livres pour ne pas avoir à transporter les lourds livres à l'école et à l'école.
Lors de la sélection d'un nouveau sac à dos, Wilmarth recommande de choisir des caractéristiques ergonomiques qui améliorent la sécurité et le confort :

Un dos rembourré pour réduire la pression sur le dos, les épaules et les aisselles et améliorer le confort ;

Ceintures de hanche et de poitrine pour transférer une partie du poids du sac à dos du dos et des épaules aux hanches et au torse ;

Plusieurs compartiments pour mieux répartir le poids dans le sac à dos, garder les objets en sécurité et faciliter l'accès au contenu; et

Matériau réfléchissant pour améliorer la visibilité de l'enfant aux conducteurs la nuit.
Wilmarth a découvert que les sacs à dos à roulettes sont une bonne option pour les étudiants plus jeunes qui ne changent pas de classe ou ne montent et descendent les escaliers fréquemment, mais il y a aussi des précautions à prendre avec ceux-ci. Assurez-vous que la poignée étendue est suffisamment longue pour que l'enfant ne soit pas forcé de se tordre et de se plier, et que les roues soient suffisamment grandes pour que le sac à dos ne tremble pas ou ne bascule pas. Les élèves plus âgés ont trouvé que les sacs à dos traditionnels étaient meilleurs en raison des fréquentes marches entre les cours et aussi pour se rendre à l'école et en revenir.

Les parents et les enfants peuvent éviter les blessures en reconnaissant les signes avant-coureurs suivants indiquant que le sac à dos est trop lourd :

Changement de posture lors du port du sac à dos ;

Difficulté à mettre ou à enlever le sac à dos ;

Douleur lors du port du sac à dos ;

Fourmillements ou engourdissements dans les bras et les jambes, principalement les bras; ou

Marques rouges sur les épaules.
Vous voulez en voir plus? Visitez le site Web de l'APTA pour voir des images montrant la bonne façon de porter un sac à dos.