Diète est vraiment un mot de quatre lettres. Nous savons tous qu'ils ont beaucoup d'inconvénients, mais combien de femmes connaissez-vous qui n'en ont jamais participé auparavant ?
Régimes alimentaires sont souvent présentés comme pouvant nous aider à perdre du poids et à être en bonne santé. Certains se concentrent sur la restriction calorique, certains glucides et un certain contrôle des portions. Les créateurs de ces régimes alimentaires prétendent que le leur est le meilleur. Mais avec toutes les options de régime alimentaire disponibles, une estimation 60 pour cent des femmes sont soit obèses, soit en surpoids. Et ce n'est pas faute d'avoir essayé car 56,4% des femmes américaines qui étaient interrogés entre 2013 et 2016 ont rapporté avoir essayé de perdre du poids au cours de la dernière année. Bien que clairement, aucun régime ne fonctionne pour tout le monde - il a été rapporté que 95% des régimes échouent. Pire encore, la plupart reprendront le poids qu'ils avaient perdu d'ici un à cinq ans.
Au cours des dernières années, des régimes tels que Keto, Paleo, Whole30 et Dukan ont occupé le devant de la scène. "En règle générale, ils ne sont pas une solution à long terme pour maintenir le poids et l'excès de graisse corporelle", explique Tina Martini, gourou du fitness, chef naturopathe et auteur de Médecine Délicieuse: Le Pouvoir De Guérison De La Nourriture. "Souvent, vous prendrez plus de poids que vous n'en avez pris à l'origine en suivant un régime tendance."
Mais à part la possibilité qu'ils ne soient pas utiles pour la perte de poids à long terme, y a-t-il d'autres conséquences à ces régimes? Nous partageons les effets secondaires des régimes les plus populaires.
Céto
Le régime cétogène, ou régime céto, est un régime populaire faible en glucides et riche en graisses. Il est basé sur le principe de manger un petit nombre de glucides afin que votre corps brûle les graisses pour produire de l'énergie dans un état connu sous le nom de cétose. Essentiellement, vous réduisez considérablement votre consommation de fruits, de céréales, de légumes, de pâtes et de riz et vous les remplacez par des aliments riches en graisses et en protéines. "La cétose est une maladie dangereuse qui peut nuire à long terme à votre santé globale", explique Martini. « On se concentre trop sur l'ajout de graisses supplémentaires », dit-elle. D'autres experts semblent également se méfier du plan.
De plus, dans le dernier classement annuel de U.S. News and World Report (USNWR) des «Meilleurs régimes dans l'ensemble», Keto a atterri à 38 sur 41. De plus, il y a eu ceux qui se sont plaints de symptômes pseudo-grippaux des régimes à faible teneur en glucides. Ils signalent un manque d'énergie, des nausées, des maux d'estomac et une diminution de la fonction mentale. Ces symptômes sont souvent appelés « grippe céto ».
Paléo
La fondation de la régime paléo est de manger des aliments basés sur ce qui était supposé être consommé à l'époque paléolithique, il y a environ 2,5 millions à 10 000 ans. L'idée est d'éliminer tout ce qu'un habitant des cavernes n'aurait peut-être pas mangé, comme le sucre raffiné, les produits laitiers, les légumineuses et les céréales. Des études ont montré que le régime paléo peut améliorer l'efficacité de l'insuline, ce qui peut entraîner une diminution de la résistance à l'insuline, un facteur essentiel dans le contrôle du diabète. Alternativement, cela peut également conduire à hypoglycémie (hypoglycémie), si vous utilisez certains médicaments hypoglycémiants. Les autres effets secondaires sont la mauvaise haleine, le manque d'énergie et la diarrhée.
Entier30
Le régime Whole30 est lié à Keto dans le classement de l'USNWR à 38. Pourtant, il est toujours à la mode - il y a plus de 4 millions d'images hashtag sur Instagram. Le régime fonctionne sur l'idée que notre santé physique et mentale est liée à ce que nous mangeons. Étant donné que les preuves ne sont pas claires quant aux aliments en cause, les observateurs sont invités à éliminer toute trace de sucre, de produits laitiers, d'alcool et de légumineuses pendant 30 jours. Au lieu de cela, vous pouvez manger de la viande, des fruits de mer, des œufs, des légumes et des fruits. Au jour 31, vous devriez vous sentir en meilleure santé et prêt à réintroduire des aliments qui ont été éliminés. La réponse de votre corps aux aliments réintroduits devrait vous indiquer ceux que vous devez éviter ou limiter. La promotion de la consommation de viande par le régime est sa perte. L'Institut américain de recherche sur le cancer a recommandé de limiter la quantité de viande rouge que vous mangez en raison de son lien avec cancer colorectal, qui affecte 1 femme sur 24.
régime Dukan
Le régime Dukan, qui consiste à manger beaucoup de protéines pour perdre du poids plutôt que de compter les calories, se classe au dernier rang de la liste USNWR. Il est divisé en quatre phases qui sont un mélange de consommation élevée de protéines avec du son d'avoine au début avec une introduction progressive de légumes et de certains glucides. "La plus grande mode de tous les temps, rien ici ne dit équilibre", déclare Martini. Les mêmes préoccupations existent avec ce régime qu'avec les autres régimes faibles en glucides et riches en protéines. Martini suggère de choisir un régime plus complet, comme le régime méditerranéen, numéro un sur la liste USNWR. Pour vous sentir mieux, elle vous recommande de « choisir de bons gras, de faire de l'exercice, de sortir à l'extérieur et de manger de petits repas consistants à partir d'une variété d'aliments proches de la nature ».
