Alors que nous clôturons l'année, il est logique que notre attention se tourne vers la façon dont nous pouvons grandir, changer et manifester tout ce dont nous avons besoin pour nous sentir mieux à l'avenir. Les résolutions du Nouvel An sont un excellent moyen de fixer des objectifs et des intentions positives, en particulier celles concernant votre santé. Mais de nombreuses résolutions s'estompent au printemps parce qu'elles sont irréalistes et ne sont pas conçues pour un succès à long terme. Pour que vous puissiez vous en tenir à vos objectifs, ils doivent être durables et réalisables.
Voici quelques résolutions réalistes du Nouvel An que vous pouvez adopter jusqu'en 2021 qui ne seront pas seulement améliorer votre santé, mais sont également réalisables - ce qui est le but de toute façon, n'est-ce pas ?
Au lieu de désirer des résultats instantanés, considérez le fitness comme un voyage de toute une vie
Atteindre l'optimum le fitness est un voyage, pas une destination. Pensez à changer votre style de vie comme quelque chose qui évolue constamment plutôt que d'atteindre un certain nombre sur une échelle à une certaine date. Au lieu de cela, il s'agit d'incorporer le mouvement et la nutrition qui font que votre corps se sent bien.
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Au lieu de voir l'exercice comme un complément, intégrez-le à votre style de vie
« Trouver le temps » de faire de l'exercice peut parfois être presque impossible, c'est pourquoi il est utile de trouver des moyens de l'intégrer dans votre style de vie. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, par exemple. Faites des squats en vous brossant les dents ou tenez une planche en regardant la télévision.
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Au lieu d'essayer ce nouveau régime à la mode, engagez-vous à manger plus d'aliments complets
Les régimes à la mode ont la réputation d'échouer, et pour une bonne raison. Ils ne sont pas durables et consistent souvent plus à se priver de choses qu'à se nourrir de ce que votre corps veut et a besoin. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'incorporation d'aliments plus complets et nutritifs dans votre alimentation, notamment des fruits et des légumes, des protéines maigres et des graisses saines.
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Au lieu de plats à emporter, préparez les repas le dimanche
Bien que prendre des plats à emporter pour le déjeuner ou le dîner soit le choix le plus facile, ce n'est pas le plus sain. S'engager à planifier et préparer vos repas Les dimanches. Vous économiserez non seulement des calories, mais vous économiserez aussi de l'argent.
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Au lieu de supprimer vos collations préférées, mangez-les avec modération
Adhérer à une approche du tout ou rien fonctionne rarement en ce qui concerne les habitudes alimentaires, car vous finissez par avoir envie de cette nourriture. C'est une bien meilleure option pour permettez-vous une gâterie occasionnelle que de se priver.
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Au lieu de vous engager à faire de l'exercice tous les jours, détendez-vous un peu
Si vous êtes un débutant en salle de sport ou si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps, s'engager à faire de l'exercice tous les jours est une grande demande, et il y a de fortes chances que vous échouiez, ce qui ne ferait qu'engendrer de la culpabilité et de la frustration. Au lieu de cela, allez-y doucement. Essayez d'abord deux à trois fois par semaine. Vous pouvez toujours ajouter plus de jours par la suite.
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Au lieu de vouloir perdre une certaine quantité de poids, regardez comment votre corps se sent.
Libérer l'idée que le l'échelle régit toute partie significative de votre parcours santé. Au lieu de courir après un nombre aimable, concentrez-vous sur le mode de vie qui vous fait vous sentir mieux et vous permet d'accomplir les choses qui vous tiennent à cœur.
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Au lieu de compter les calories, commencez un journal alimentaire
Compter les calories peut illicite l'obsession malsaine avec l'apport alimentaire. Essayez plutôt un journal alimentaire pour notez vos objectifs de santé et vos habitudes alimentaires. C'est un bon moyen de suivre ce que vous consommez et de vous tenir responsable.
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Je suis de retour au suivi de ma nourriture! Je crois au mantra "vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne surveillez pas", mais je suis paresseux et surveiller les choses demande des efforts. Je finirai par garder une trace des calories réelles, au moins se remettre à tenir un journal est une bonne première étape. Je prévois également de revenir éventuellement au céto 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #pertedepoids #journéepertedepoids #journal #journal #gribouillis #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #motivationpertedepoids
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Au lieu de faire cavalier seul, trouvez un copain d'entraînement
Se lancer dans une nouvelle routine de remise en forme peut être intimidant, c'est pourquoi il est essentiel de recruter un copain de fitness. Vous serez tous les deux des facteurs de motivation et de pom-pom girls l'un pour l'autre, en vous efforçant de faire mieux tout en faisant de l'exercice quelque chose d'amusant à faire.
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Au lieu d'investir dans un entraîneur personnel, achetez une application
La formation personnelle peut finir par être une grosse dépense. Si vous avez besoin de conseils et de motivation, il existe un certain nombre d'applications, à la fois gratuites et avec des frais minimes, qui peuvent vous obtenir les mêmes résultats sans le prix. Par exemple, Application BBG de Kayla Itsines n'est pas seulement populaire, mais est connu pour mettre les femmes de tous les jours en forme incroyable.
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Au lieu d'être vague sur « perdre du poids », inscrivez-vous à une course
S'inscrire à une compétition comme un 5K est une excellente méthode pour se fixer des objectifs et donnera une spécificité à vos objectifs de santé. Lorsque vous s'inscrire à une course ou à un défi sportif, vous vous êtes déjà engagé financièrement, vous êtes donc plus susceptible de travailler dans ce sens au cours des mois à venir. De plus, il s'agit d'accomplir quelque chose que vous voulez faire et pas seulement de vous rétrécir.
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Au lieu de vous pousser, accordez-vous des soins personnels
Il est facile de se laisser emporter par la pression de vos objectifs et du quotidien, mais c'est tout aussi essentiel pour se reposer pour le bien de sa santé comme c'est pour continuer à avancer. Accordez-vous une journée de repos et offrez-vous des soins personnels, comme la méditation, le yoga ou même une randonnée en plein air. Votre corps et votre esprit vous remercieront.
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Brianne Hogan est une coach certifiée en entraînement personnel et en alimentation saine.
Une version de cette histoire a été publiée en décembre 2018.
Avant de partir, consultez notre citations préférées pour inspirer des attitudes saines à propos de la nourriture et du corps:
